مشروبات الإلكترولايت المعدة منزليا
تلعب الإلكترولايت دورا حيويا في وظائف الجسم ، وهي تظهر بشكل طبيعي في صورة الكالسيوم ، الصوديوم والبوتاسيوم ، ولكن في بعض الأحيان يفقد الجسم الالكترولايت نتيجة
العرق الزائد
بعد التمارين العنيفة والقيام بالعديد من الأنشطة .
يفقد الجسم الالكترولايت أثناء القيام بالأنشطة الجسدية ، كما أن الجسم يواجه نقصها خلال فترة الحمل أيضا ، ويسبب ذلك بعض التغيرات داخل الجسم مثل تسارع ضربات القلب ، وتحول أطراف الأصابع والجلد إلى اللون الأبيض .
تعمل الإلكترولايت على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب ، الحفاظ على مستوى PH في الدم والحفاظ على معدلات
ضغط الدم
، والنظام الغذائي يمكنه أن يوفر الإلكترولايت للجسم ، كما يمكن تحضير مشروبات الإلكترولايت منزليا .
مشروبات الإلكترولايت المعدة منزليا :
1- الفواكه الحمضية :
الفواكه الحمضية غنية بفيتامين ج ، والليمون يعد مصدرا ممتازا للإلكترولايت ، بالإضافة إلى البرتقال ، اللايم والجريب فروت ، فتحتوي هذه الأنواع على المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم ، ويمكن تقديمها في صورة عصير وتناول ثمارها .
2- ماء الملح :
يساعد
الملح
على شحن الجسم كهربيا ، ويحتوي على المعادن مثل الصوديوم ، البوتاسيوم ، الماغنسيوم والكالسيوم ، والملح مكونا نشطا يساعد على تعويض الالكترولايت المفقودة في الجسم ، والصوديوم هو أحد الإلكترولايت التي يتم فقدانها خلال العرق .
3- ماء جوز الهند :
يعمل ماء جوز الهند كمشروب بديل للإلكترولايت ، ويعتبر شرابا منعشا يحتوي على مستوى عالي من البوتاسيوم ، ويحتوي على الإلكترولايت الأساسية أيضا ، وهو طريقة طبيعية لسد النقص في المعادن المفقودة .
4- مشروب التوت البري :
يساعد التوت البري على تجديد مستوى الإلكترولايت المستنفذ ، ويتميز بمذاقه الحلو والحامض الذي يجعله مشروبا رائعة للإلكترولايت ، كما يساعد على تنظيف الكليتين والمثانة ، ويقوم إزالة السموم من الجهاز الليمفاوي .
5- مشروب الزنجبيل :
بعد التمرين الطويل ، يميل الجسم إلى الإجهاد ويحتاج لإستعادة طاقته ، و
الزنجبيل
هو المشروب الذي يمكنه تعويض نقص الإلكترولايت في الجسم ، كما أنه يساعد على تقليل ألم العضلات نظرا لإحتوائه على مضادات الإلتهابات ومضادات البكتريا .
6- عصير البطيخ :
يحتوي البطيخ على الإلكترولايت المطلوبة لقيام الأعصاب بوظائفها بشكل مناسب والحفاظ على صحة القلب ، والتي تنضب خلال العرق ، وتناوبل عصير هذه الفاكهة يساعد على تزويد الجسم بالفيتامينات والإلكترولايت .
7- ماء الملح والسكر :
عند المزج بين السكر ، الملح والماء ، يمكن توفير الإلكترولايت للجسم ، وهذا الخليط مفيد ، لأنه يعمل على ترطيب الجسم واستبدال السوائل المفقودة أثناء العرق أو الإسهال ، يمكن تناول هذا المشروب عند الشعور بالتعب .
8- سموزي الفراولة :
الفراولة من الفواكه الغنية بفيتامين ج ، الكالسيوم ، الماغنسيوم ، فيتامين أ والفولات ، والتوت يعزز صحة القلب ، يحارب السكتات الدماغية ، السرطان والإكتئاب ، ويعتبر سموزي الفراولة مشروبا مثاليا لتوفير الإلكترولايت .
9- مشروب بذور الشيا :
تعتبر
بذور الشيا
من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، الفسفور والبوتاسيوم ، كما تحتوي البذور على دهون الأوميجا3 والألياف الذائبة، وتناول ماء هذه البذور يمكن أن يعوض الإلكترولايت المفقودة في الجسم ، ويحمي من الشيخوخة المبكرة للبشرة .
10- ماء الخيار :
الخيار غني بالبوتاسيوم ، الماغنسيوم والمنجنيز ، وهي مشروب مثالي لتحسين الذاكرة وحماية الخلايا العصبية ، كما يحارب الالتهابات ، يقلل خطر الإصابة بالسرطان ، يتحكم في التوتر ويدعم صحة الجهاز الهضمي .