حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن

بواسطةفوري

السعرات الحرارية هي مصدر الطاقة للجسم ، والتي يتم حرقها أثناء التمرين حتى تقوم بتكسير الدهون ، ولكن ينبغي فهم أن فيزيائية كل فرد تختلف عن الآخر ، كما تختلف أيضا كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل فرد حتى يتمكن من إنقاص الوزن .

ويعتمد عدد

السعرات الحرارية

التي تحتاجها لإنقاص الوزن على بعض الإحصائيات الخاصة بالجسم والأنشطة البدنية التي تقوم بها يوميا ، ولكن قبل البدء في التدريب لإنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى فهم أن فقدان الوزن لا يعني النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة فقط .

يمكن أن تفشل إلى حد كبير حتى بعد قضاء ساعات طويلة في الصالات الرياضية ، إذا لم يكن لديك أهداف محددة لتحقيقها ، لذلك يجب وضع أهداف لتحقيق هذه الرغبة ، كل فرد يمكنه البدء بحساب السعرات الحرارية ، لا يساعدك ذلك على معرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها ل

حرق الدهون

فقط ، بل تساعدك على فهم عدد السعرات الحرارية المطلوبة للوصول إلى الوزن المثالي المناسب لك .


كيف يمكن فقدان الوزن ؟


بغض النظر عن النظام الغذائي الصحي واتباع حمية غذائية ، يمكن فقدان الوزن عندما تكون كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أكبر من السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها ، والنظام الغذائي هو مصدر السعرات الحرارية المستهلكة ، بينما الرياضة والتمرين يؤديان إلى حرق السعرات الحرارية .

لذلك إذا قام الشحص بتحقيق هذه المعادلة عن طريق متابعة النظام الغذائي (الأطعمة والمشروبات) ، وممارسة الرياضة ، فيمكنه فقدان الوزن ، وتذكر أن رطلا واحدا  من الدهون يساوي 3500 سعر حراري تقريبا ، فإذا كنت تتناول أكثر من 3500 سعر حراري ، فأنت عرضة لزيادة الوزن ، ولكن  إذا كان بإمكانك التخلص من 3500 سعر حراري فيمكنك فقدان رطلا من الدهون .


السعرات الحرارية اليومية المطلوبة

أثبتت الدراسات أن متوسط احتياجات المرأة من السعرات الحرارية 1500-2000 ، والرجال 2000-2500 سعر حراري ، يتم حساب هذه الإحصائيات باستخدام معدل الأيض الأساسي BMR لكل فرد .

هذا يعطيك فكرة عن كمية السعرات الحرارية المطلوبة ليقوم الجسم بوظائفه يوميا ، تذكر أن حساب السعرات الحرارية يعتمد على السعرات الحرارية المطلوبة وليس السعرات الحرارية المستهلكة ، ويعتمد ذلك على الإرتفاع ، الوزن ، العمر ، الجنس ، الأنشطة اليومية ، كمية الوزن التي تريد فقدانها والفترة الزمنية .


كم عدد السعرات الحرارية المطلوبة لفقدان الوزن

تنطوي عملية

فقدان الوزن

على عدة عوامل ، وحرق السعرات الحرارية أحد هذه العوامل ، على سبيل المثال إذا كنت تريد فقدان 5 كجم من وزنك ، فالطريقة التالية تساعدك على حساب السعرات الحرارية التي تحقق ذلك .


طريقة حساب السعرات الحرارية التي تساعدة على فقدان الوزن :



الخطوة الأولى :

ابدأ بحساب معدل الأيض BMR ، فإذا كان 1800 سعر حراري ، إذن ما تحتاجه هو 2000 سعر حراري يوميا .


الخطوة الثانية :

الآن ، أنت تريد إنقاص 5 كجم من الوزن وهو حوالي 17.500 سعر حراري ، يرجع ذلك إلى حقيقة أن ا رطل = 3500 سعر حراري .


الخطوة الثالثة :

لذلك ، إذا كان هدفك هو فقدان 5 كجم في شهرين ، فتوضح الحسابات أن سعراتك الحرارية الشهرية هي 8750، و2187 أسبوعيا ، 313 يوميا ، لذلك يجب تجنب 313 سعر حراري يوميا ، حتى تتمكن من التخلص من الدهون المرغوبة خلال الوقت المحدد .


الخطوة الرابعة :

توضح هذه الحسابات أن الجسم يحتاج 2000 سعر حراري يوميا ، وأنت بحاجة إلى تجنب 313 سعر حراري يوميا ، اطرح السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن من حاجتك اليومية ، أي 2000-313 = 1687 سعر حراري ، لذلك إذا استهلكت 1687 سعر حراري يوميا ، فيمكن أن تفقد 5 كجم في غضون شهرين .

برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن

تتمثل طريقة الحفاظ على وزن صحي في موازنة السعرات الحرارية التي تستهلكها مع السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم. لكن كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟ تتيح لك برامج حساب عدد السعرات الحرارية حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من أجل إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في معرفة كيفية توزيع هذه السعرات الحرارية بشكل صحي في النظام الغذائي اليومي يجب عليك حساب كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يحتاجها الجسم أيضًا من أجل ضمان الحصول على جسم صحي.

تساعدك برامج حساب السعرات الحرارية في حساب عدد السعرات الحرارية اليومية اللازمة للجسم من أجل إنقاص الوزن. تحسب برامج حساب السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية اليومية اللازمة للجسم من أجل إنقاص الوزن من خلال الاستناد على المعلومات الشخصية لك مثل الجنس والعمر والطول والوزن والنشاط. بعد ذلك، تبين لك برامج حساب السعرات الحرارية عدد السعرات الحرارية اليومية المقترحة من أجل الوصول إلى الوزن المثالي.

مواقع حساب السعرات

هناك عدد كبير من مواقع حساب السعرات الحرارية من أجل حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن أو لزيادة الوزن وللوصول إلى الوزن المثالي، كل هذه المواقع تعمل بنفس الطريقة تقريبًا من أجل حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميًا من أجل الوصول إلى الوزن المثالي: