هناك العديد من أنواع الفيتامينات الهامة ، تلك التي يعتمد عليها جسم الإنسان ، ذلك في مختلف العمليات الحيوية التي تدور بداخل جسم الإنسان ، و لذلك يتأثر جسم الإنسان بنقصان أو زيادة هذه العناصر .

الفيتامينات و جسم الإنسان

يعتمد الجسم على الفيتامينات و المعادن لأداء مجموعة متنوعة من الأنشطة الأيضية ، و كذلك

تركيب DNA و كذلك بعض وظائف عصبية معينة تتطلب وجود فيتامين ب 12 أو cobalamin ، أما عن

فيتامين (د)

فيساعد الجسم على تنظيم المستويات الفسيولوجية الملائمة من الكالسيوم و الفوسفور ، و يقوم

الجلد بإنتاج فيتامين د 3 أو cholecalciferol ، و يتم الحصول على بامتصاص الطاقة من أشعة الشمس ،

يمكن أن يسبب نقص فيتامينات ب 12 و د D بعض التأثيرات الصحية الكبيرة ، مما يجعل من المهم بالنسبة لك الحصول على ما يكفي من هذه المواد الغذائية من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية .

الكميات الموصى بها

الكمية المطلوبة من فيتامينات ب 12 و د 3 يمكنك الحصول عليها بسهولة من خلال تناول

كمية يومية من الطعام الذي يحتوي عليهم ،

وفقا لبرنامج المواد الغذائية و التغذية التابع لمجلس معهد الطب لصغار الأطفال ينبغي أن تتلقى 0.9 إلى 1.2 ميكروغرام من فيتامين ب 12 كل يوم ، و بالنسبة للبالغين

من الرجال و النساء فهم بحاجة إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميا ،

و هناك نسب غير محددة من المتحصلات الغذائية الموصى بها ل

فيتامين د 3

، و

بدلاً من ذلك فقد وصى معهد الطب بتصنيف الفيتامينات د 2 و د 3 معا ، و لابد أن

يحصل الرضع على 10 ميكروجرام من فيتامين د كل يوم ، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سنا و البالغين إلى 15 ميكروجرام ، كما

ينبغي أن يستهدف البالغين الحصول على أكثر من 20 ميكروجرام من فيتامين د كل يوم لمن تعدوا سبعين عاما .

نقص فيتامين ب 12

الأطباء يعملوا على تشخيص عوز

فيتامين ب 12

بعد إجراء اختبار الدم ، الذي يتم من خلاله قياس مستويات الدم من فيتامين ب 12 و التي غالبا تكون أقل من 200 بيكوغرام/مل ، و قد أثبتت

تقارير مكتب المكملات الغذائية أن 1.5 إلى 15 في المائة من السكان يعانوا من نقص فيتامين ب 12 ، و

السكان المعرضين لنقص فيتامين ب 12 يشملوا البالغين الأكبر سنا على وجه التحديد ، و الناس الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي ، و النباتيين و المصابين ب

فقر الدم

،

و تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 فقر الدم أو شعور بوخز في الأطراف و التهيج و ضعف الذاكرة و الاكتئاب و الهلوسة أو الأوهام ،

نقص فيتامين ب 12 يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية و المشاكل العصبية .

نقص فيتامين د 3

الأطباء عند إجراء فحص الدم لفيتامين د لتحديد ما إذا كان لديك نقص في فيتامين د ، يتبين أن كبار السن

و الأطفال الرضع و كذلك الناس الذين يتعرضون للشمس لفترات قصيرة ، و الأفراد البدناء و المصابين بمرض

التهاب الأمعاء

أكثر عرضة لنقص فيتامين د ،

و تشمل أعراض نقص فيتامين د ضعف العضلات و العظام و سهولة التعرض

لأمراض القلب و الأوعية الدموية ، فضلا عن ارتفاع ضغط الدم ، و كذلك يتيح الإصابة بالسرطان و ترقق العظام و بعض أمراض المناعة الذاتية .