لو افترضنا أن جميع الجوانب فى حياة الأنسان تسير بشكل طبيعى، لابد أن نجد لديه بعض من مستويات التوتر، الامر الذي يؤثر على صحته لا محالة.

ما الذى يسبب التوتر

هناك عوامل بدنية، و عاطفية، و عقلية تؤدى إلى ردود أفعال تسبب التوتر، بما فى ذلك الأخبار السيئة كالموت و الصدمات و الأخبار السيئة أيضأ التى تأتى عن طريق التلفاز و الإنترنت، و شدة الازدحام و الكوارث الطبيعية، و من تلك العناصر أيضاً:

أسباب التوتر

١-سوء النظام الغذائى:

سوء التغذية نتيجة لاتباع نظام غذائي ناقص في المواد الغذائية الحيوية والفيتامينات والمعادن، على المدى الطويل أو حتى على المدى قصير مما يؤدي إلى الوهن الشديد والضرر الذي يلحق بالوظائف الحيوية للجسم، الذى يؤدى الي التوتر.

2-

الإجهاد البدنى

تؤدى قلة النوم، و ضغوطات الحياة، و المدخلات الرقمية فى أجهزة الحاسوب…إلخ إلى حدوث إجهاد بدنى، مما يسبب التوتر.

النتائج المترتبة على الشعور بالتوتر؟

يؤدى الإجهاد المزمن إلى رفع هرمون التوتر، مما يؤثر على

الجهاز المناعى

، بل الأخطر من ذلك أنه قد يؤدى إلى أمراض القلب، و السرطان. و اذا استمرت هذه المستويات العالية من الإجهاد على مدى طويل، فإنها سوف تضعك فى خطر أكبر لاحتمالية الاصابة بالكثير من الأمراض التى قد تودى بحياتك. و هرمونات التوتر المرتفعة، تتداخل مع قدرة الجسم على هضم و استيعاب الطعام بشكل صحيح، و تقلل من الأنسولين، الذى يؤدى إلى زيادة الوزن و السكر.

ما الذى يفعله التوتر فى الهرمونات؟

يتم التحكم فى رد الفعل، عن طريق الهرمونات و نظام

الغدد الصماء

، و هذا النظام يعمل ككل و ليس كاجزاء معزولة. و بالتالى الإجهاد المزمن يؤثر على هذه الهرمونات،كما أن الإفراط فى تناول الأدرينالين، و الكلورتيزول يؤثر على وظيفة الهرمونات مثل السيروتوتين و الميلاتوتين و هرمونات الخصوبة (هرمون الأستروجين و البروجستون و الهرمون اللوتينى) و يسبب مشاكل مثل القلق و الاكتئاب و الأرق و مشاكل الهضم،كما أن الإجهاد لفترات طويلة يساهم أيضا فى الشيخوخة و زيادة الوزن.

كيف نحد من التوتر؟

الحد من التوتر مهم لصحة سليمة، و ذلك عن طريق:

١-أكل طعام يقلل التوتر

و ذلك من خلال الحصول على المواد الغذائية الطازجة و تكون خالية من المواد الصناعية، شرب الماء الكثير و تجنب الكافيين.

٢-تقليل السموم فى الجسم

تشتمل معاجين الأسنان، و منتجات العناية الشخصية، و مزيل العرق، و الأدوية، و مواد التنظيف الكيمائية على سموم المواد الكميائية. كما أن استعمال المواد البلاستيكية، يسبب أيضا تراكم السموم فى الجسم. و تشمل الخطوات للحد من السموم:

• تجنب استخدام المواد البلاستيكية و تخزين المواد الغذائية فى الزجاج

• شرب الماء الكافى للتخلص من السموم

• تجنب الأطعمة المصنعة

• تجنب السموم البيئية مثل المبيدات الحشرية و مبيدات الأعشاب

٣-النوم الكافى

النوم واحد من أهم العناصر لراحة الجسد من

الإجهاد البدنى

و النفسى و خفض التوتر.

٤- التمارين الرياضية

طريقة قوية تساعدك على تقليل الإجهاد والضغط، بأن تجعل التمرين المنتظم كجزء من روتينك أو نظامك اليومى، حيث إن المشى لمدة 20 دقيقة يوميا يمكن أن يغير كيمياء جسمك بطريقة قادرة على تقليل الضغط والإجهاد بشكل واضح، وهذا لأن تمارين الإيروبكس تجعل الجسم ينتج الإندورفين ، وهى محفزات تساعد على الإمداد بالهدوء الداخلى والإحساس بالسعادة والرضا عن النفس، إنه دواء مسموح به وهى تنتج عن المورفين الداخلى فى الجسم.

٥-الأكسجين

إن الحصول على الأكسجين عنصر فعال لمحاربة الإجهاد و

التوتر

، فإذا كنت تشعر بالتوتر ركز على التنفس العميق. و ذلك لتقليل معدل دقات القلب.