الزنك من بين العديد من العناصر التي لابد من توافرها في جسم الإنسان ، و يتم الحصول عليها اما باستخدام المواد الغذائية أو من خلال المكملات ، تبعا لحالة الشخص و مدى احتياج جسمه لها .

عنصر الزنك

الزنك هو نوع من المغذيات التي يحتاجها الجسم للتمثيل الغذائي و النمو و التنمية ، و

لأنه لا يخلق في الجسم ، فإنه يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي الخاص بك ،

و لكنه موجود في الكثير من الأطعمة ،

الزنك يساعد أيضا على رفع مستوى المناعة و مقاومة الأمراض ، و

يسرع التئام الجروح و يؤثر على حاسة التذوق و الشم ،

كما هو الحال مع أي فيتامين أ و نوع من المغذيات ، و الكثير من الزنك يمكن أن تضر بصحّتك و تسبب أعراض جسدية كبيرة .

الحصول على الزنك

و يعتبر الزنك عنصر التتبع الذي يتم الحصول عليه من خلال النظام الغذائي ، و يتم إضافته كنوع من المغنيات إلى العديد من الأطعمة الأخرى ، و قد

تم العثور على الزنك في المأكولات البحرية مثل

المحار

و سرطان البحر و جراد البحر ، كذلك في

منتجات الألبان بما في ذلك الجبن و اللبن

و الحبوب مثل النخالة و الشوفان و حبوب الإفطار المدعمة ، و

البدل اليومي الموصى به من الزنك للبالغين 11 ملغ للرجال و 8 ملغ للنساء .

تناول مكملات الزنك

جمعية السرطان الأمريكية تنص على أن نظريات كثيرة لتناول مكملات الزنك ، الزنك قد يوصف لعلاج أمراض مختلفة ،

أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من

الزنك

قد يحتاجوا إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك ، و ذلك للمساعدة في مكافحة العدوى ،

و قد تساعد مكملات الزنك في مواجهة مرض الخلية المنجلية ،

قد يستغرق بعض الأشخاص عدد كبير جداً من مكملات الزنك ، الذي يمكن أن يؤدي إلى سمية الزنك .

جرعة زائدة من الزنك

جرعة زائدة من الزنك يمكن أن تسبب بعض الأعراض مع الإفراط في استخدام المكملات الغذائية طويلة الأجل ،

و تشمل علامات السمية بالزنك وفقا لبعض الأبحاث الغثيان و القيء و الإسهال و ألام في البطن و الصداع ، و الحصول

يوميا على جرعات عالية جداً من الزنك بين 150 ملغ و 450 ملغ ، ترتبط بانخفاض المناعة و كذلك خفض مستويات الكوليسترول الجيد ، و لم يتم التعرف على

المشاكل مع معدل

ضربات القلب

كأحد أعراض السمية بالزنك .

النحاس

يمكن أن يؤدي نقص النحاس في الجسم ، إذا تم تناول الزنك بجرعات زائدة لفترات طويلة الأجل ، حيث يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص النحاس ، و

وفقا لجامعة ولاية أوريغون معهد لينوس بولينج ، عوز النحاس قد يتصل بأمراض القلب و الأوعية الدموية ، نتيجة لتصلّب الشرايين و تصلب الشرايين بسبب الرواسب الدهنية ،

لأنه يمكن لزيادة الزنك بجرعة زائدة أيضا أن تؤدي إلى انخفاض مستويات الكوليسترول ،مما يتسبب في تصلب الشرايين ،

تصلب الشرايين

يمكن أن يؤدي إلى أزمة قلبية و بالتالي يؤثر على معدل ضربات القلب ، و عليك أن تتصل

بطبيبك إذا لاحظت أي مخالفة مع معدل ضربات القلب ،

إذا كنت تشعر بأن ضربات قلبك سريعة جداً أو بطيئة جداً أو بإيقاع غير نظامي ، أو أنها تواجه صعوبات في الحفاظ على تدفق الدم إلى الأعضاء و الأنسجة الخاصة بك

.