أن تلك “الفترة من الشهر” هى بالفعل فترة صعبة و بالتالي ليست هناك حاجة لجعلها أكثر صعوبة على نفسك عندما تكونين في تلك الفترة الخاصة بك، فإن رعاية نفسك مهم – و هنا ستة أشياء يجب ان تتجنبيهم بأي ثمن أثناء الدورة الشهرية.

تدخين السجائر :

النساء اللواتي يدخنن

السجائر

خلال الدورة الشهرية ينتهي بهم الحال بالحصول على دم غزير و لفترات طويلة عن المعتاد ، و كذلك زيادة بنسبة 50٪ في التقلصات و التعب و تستمرالاعراض يومين أو أكثر ، دخان السجائر و المواد الكيميائية تساعد على انقباض الأوعية الدموية الخاصة بك، مما يجعل الدورة الشهرية أكثر إيلاما ، السجائر ليست جيدة و صحية بالنسبة لك بشكل عام ، و لكنها مدمرة بشكل خاص خلال تلك الفترة الخاصة بك.

الأكل بنهم :

هذه الرغبة الشديدة تأتي مرة واحدة في الشهر، و لكن تبقى السعرات الحرارية التم تم اكتسابها لفترة طويلة بعد ذلك ، إذا كنتي تواجهين الرغبة الشديدة في الاكل و لديك شهية مفتوحة ، جسمك سيكتسب المزيد من الوزن و لكن يمكنك استغلال الشعور بالرغبة في تناول الطعام عن طريق تناول الأطعمة الصحية المفيدة جدا للجسم و ايضا شرب الكثير من الماء، و تناول وجبات الطعام بشكل مستمر و لكن اختاري الاطعمة الصحية واحصلي على قسط كاف من النوم فهي طرق تساعدك على التعامل مع تلك الفترة بشكل طبيعي و بشكل أفضل دون التعرض لاي اثار جانبية بعد انتهاء الدورة الشهرية ..

الاستحمام اثناء الدورة الشهرية :

و من المرجح أن تستخدم النساء الاستحمام المستمر على وجه الخصوص أثناء فترة الدورة الشهرية لأنهن يعتقدن أنه غسيل المهبل يساعدهن على إنهاء تلك الفترة بشكل أسرع ، و لكن ليست هذه هي القضية! أثبتت الابحاث ان الاستحمام اثناء تلك الفترة يعمل على زيادة خطر العدوى، كما انه لا يجعل الفترة تنتهي بشكل أسرع.

ممارسة التمارين الرياضية من الصعب جدا :

هذا لا يعني أنك لا تستطيعي القيام بالتمارين المعتادة ، و لكن فقط تأكدي من عدم ممارسة التمارين الرياضية بصورة قوية و اكتفي فقط بالتمارين الخفيفة و لمدة زمنية قصيرة ، لانها قد تعرضك الى فقدان الكثير من الدم اثناء الفترة الخاصة بك، و التي قد تسبب لك

الصداع

المستمر و الالم و في حالة تدفقها بصورة غزيرة ، قد تصبح مستويات الحديد في الدم أيضا منخفضة، و التي يمكن أن تجعل من الصعب ممارسة التمارين المعتادة ،و لكن حافظي على رطوبة جسمك و خففي من التمارين لمدة أسبوع قبل العودة إلى روتينك العادي

ارتداء حفاض لفترة طويلة جدا :

تأكد من اتباع التعليمات الموجودة على مربع الحفاض التي تشتريها ، ارتداءها لفترة أطول من التعليمات يمكن أن يؤدي إلى متلازمة التسمم و هى عدوى بكتيرية مميتة للغاية و التي عادة ما تحدث عندما تمتص الحفاض كثير من الدم ، و في حالات نادرة، يمكن أن تسبب الموت.

تجاهل الألم :

بعض التقلصات تكون أمر طبيعي، ولكن إذا كانت الفترة مؤلمة جدا بحيث انك تتغيبين تماما دائما من المدرسة أو العمل، فأنت بحاجة إلى مساعدة ، يمكن للأطباء في بعض الأحيان أن يصف لك أنواع معينة من

المسكنات

او اعادة تعديل مستوى الهرمونات للمساعدة ، قد يكون الألم الشديد أيضا يؤدي لأعراض التهابات بطانة الرحم، وهي حالة حيث يتم العثور على الأنسجة الخاصة بالرحم تستمر في النمو خارج الرحم ، التعب، و الفترات المؤلمة، والتهابات الفطريات المتكررة و حتى العقم يمكن أن تكون جميعها أعراض التهابات بطانة الرحم ، و بالتالي لا تتجاهلي الألم الشديد – بل يجب الحصول على مساعدة لذلك.

من خلال تجنب هذه الأشياء الستة، سوف تقللين من مخاطر إتلاف نفسك أثناء الحيض، تذكري أن تكوني بحالة صحية جيدة هي الأولوية والبقاء بعيدا عن الأفكار السيئة و الاهمال في الاهتمام بنفسك هو الحل الامثل لتجنب جميع المخاطر