تعتبر التركيبات الغذائية نظام لمزج أطعمة معينة معا لتساعد على إنقاص الوزن وتحسين الهضم في نفس الوقت ، كما يجب ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي ليعملا معا للوصول إلى هدف إنقاص الوزن ، يساعد ذلك أيضا على استقرار السكر في الدم ، مما يعمل على التحكم في الهرمونات المسؤولة عن فقدان وكسب الوزن .

تركيبات الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن :

1- اللوز مع الزبادي :

تساعد الدهون الصحية على زيادة امتصاص

الليكوبين

، مما يقلل فرص الإصابة بالسرطان ، وتظهر بعض الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين أ ، د وه في بعض الأطعمة مثل الجزر ، الأسماك والزبادي ، كما تحتوي المكسرات مثل اللوز على فيتامين ه ، لذلك فتناولها مع الزبادي يزيد فرص إنقاص الوزن .

2- الأرز مع البازلاء الخضراء :

إن أفضل طريقة للحصول على عضلات صحية هي استهلاك 25-35 % من السعرات السعرات الحرارية من البروتين ، والأرز هو بروتين غير كامل لأنه منخفض الأحماض الأمينية ، ولكن إضافة

البازلاء الخضراء

يساعد على توازنه ، فالبازلاء الخضراء غنية بالليسين ، الذي يعزز البروتين الصحي في الجسم .

3- السبانخ مع زيت الأفوكادو :

إذا كنت تشعر بالملل من تناول السبانخ مع

زيت الزيتون

، فيجب أن تجرب شيء آخر جديد ، فالأفوكادو مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة الجيدة لصحة القلب ، والتي تساعد على تحسين الكويسترول والتخلص من الجوع ، لذلك فتناول السبانخ مع زيت الأفوكادو يضاعف القدرة على إنقاص الوزن .

4- الفلفل الحار مع الدجاج :

وفقا للدراسات ، فالأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن لا تساعد فقط على تعزيز الشبع فقط ، بل تساعد على تناول وجبات أقل ، وإضافة الفلفل الحار إلى للنظام الغذائي يساعد على زيادة حرق الدهون بصورة أسرع ، حيث يحتوي على الكبساسين الذي يثبط الشهية ويساعد على فقدان الوزن .

5- العنب الأحمر والشمام :

يساعد إعداد سلطة الفاكهة بهذه الأنواع على حرق الدهون والتخلص من الإنتفاخ ، فالشمام يعتبر

مدر طبيعي للبول

، لذلك يساعد على محاربة احتباس الماء المسئول عن الشعور بالإمتلاء والإنتفاخ ، كما يحتوي العنب الأحمر على مضادات الأكسدة القوية التي تقلل دهون البطن سريعا .

6- البطاطس والفلفل الأسود :

تعتبر البطاطس مصدر جيد للبوتاسيوم ، الذي يساعد على التخلص من الإنتفاخ ، والمزج بينها وبين الفلفل الأسود ، الذي يحتوي على مركب يسمى البيبرين يتداخل مع الخلايا الدهنية ويمكن أن يساعد على التخلص من دهون الخصر ويخفض مستوى الكوليسترول .

7- القرفة والقهوة :

يمكن التخلص من الشعور بالجوع عن طريق إضافة القرفة إلى

القهوة

، لأنها خالية من السعرات الحرارية ومضادات الأكسدة القوية التي تساعد على التخلص من دهون البطن المتراكمة ، والمزج بين القهوة والقرفة يساعد على فقدان الوزن سريعا .

8- الشوفان والتوت :

يعتبر من أفضل الوجبات للفطور ، والتي تساعد على إنقاص الوزن سريعا ، فالتوت غني بالمواد الكيميائية التي تعرف بالبوليفونول ، والتي تساعد على إنقاص الوزن وإيقاف تكوين الدهون ، والشوفان غني بالألياف الغذائية الذائبة في الماء مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة .

9- الثوم والسمك :

أضف القليل من الثوم أثناء طهي الأسماك ، فالأسماك غنية بدهون

الأوميجا 3

التي تساعد على تخفيف الالتهابات وبناء العضلات ، والثوم يساعد علىى محاربة دهون البطن ، وتناول هذا المزيج يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن سريعا .

10- التفاح مع زبدة الفول السوداني :

يساعد تناول التفاح مع

زبدة الفول السوداني

على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، كما أن زبدة الفول السوداني تحتوي الريسفيراترول والجينستين مما يساعد على تقليل عمل جينات تخزين الدهون .