طريقة استشفاء العضلات في فترة قصيرة يعتمد على نوعية الألم، الذي يشعر به الشخص المصاب وأسباب حدوث الإصابة لتحديد التقنيات الصحيحة للاستشفاء، حيث تختلف تقنيات وأساليب الاستشفاء وفقا لهذا الأمر، فإذا كانت الإصابة ناتجة عن ممارسة التمرينات الرياضية للحصول على كتلة عضلية، فإن أسلوب الاستشفاء يكون بإراحة العضلة قدر المستطاع وتخصيص وقت للتعامل مع الإصابة .

طريقة استشفاء العضلات في فترة قصيرة هناك عدة خطوات تساعد في التخلص من الإصابة في أقصر وقت ممكن وهي كالأتي:

أولا : الراحة التامة وتجنب الحركة

يجب إراحة العضلة وتجنب إستخدامها قدر المستطاع كما يجب الإبتعاد عن أداء النشاط أو المجهود، الذي أدى إلى حدوث الإصابة سواء كان هذا النشاط (جري أو رفع أثقال أو أي نشاط أخر)، حيث يجب تفادي أداء أي مجهود بدني شاق مدة لا تقل عن يوم إلى ثلاث أيام .

ثانيا : طريقة الإستشفاء بإستخدام الثلج وضع الثلج على العضلة المصابة

يخفف من الإلتهاب والتورم، لأن الثلج يساعد على تقليل من نسبة جريان الدم في المكان المصاب، ولكن يجب الحذر عند إستخدام

الثلج

حيث لا يجب وضع الثلج على الجلد مباشرة، لأن ذلك قد يسبب الشعور بالبرد لذا يفضل لف الثلج بقطعة من القماش، ثم يوضع الثلج لمدة لا تقل عن 20 دقيقة كل ساعة، هناك بعض الحالات لا تتحسن بإستخدام الثلج لذا يمكن أتباع طرق أخرى للاستشفاء.

ثالثا: الاستشفاء بطريقة بواسطة الرفع والضغط

هناك أسلوب أخر للاستشفاء وهو أسلوب أو تقنية الرفع والضغط في أسلوب أو تقنية الرفع والضغط في وضع الراحة، وهو أسلوب بسيط في العلاج عن طريق إحضار ضمادة ضاغطة مرنة، ووضعها على المكان المصاب وهذا يساعد على التقليل من نسبة جريان الدم، كما يمكن للشخص المصاب أن يقوم برفع الطرف الذي حدثت به الإصابة لأعلى، لأن هذا يقلل من التورم كما أنه يقلل جريان الدم في المكان . وضع الطرف المصاب على وسادة أو أكثر في حالة جلوس المريض أو أثناء الإتكاء.

رابعا : استخدام الأدوية المسكنة للألم والمضادة للالتهاب

تعد الأدوية من أفضل طرق الاستشفاء في فترة قصيرة في حالة الإصابات، التي يصحبها الشعور بالألم

ومن هذه الأدوية :

الأدوية التي تحتوي على مادة الباراسيتامول، والتي تعمل على تسكين الألم وتخفيفه والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، على سبيل المثال الأيبوبروفين و

الأسبرين

، وهذه الأدوية تقوم بدور المساعد في التخفيف من الشعور بالألم وتخفف من الإلتهاب كما أنها تساعد على زيادة قدرة الشخص على تحريك الجزء المصاب والتمكن من السيطرة على الألم ويجب تناول هذه الأدوية،ويجب تناول هذه الأدوية، وفقا لتعليمات الطبيب وإتباع الجرعة، التي يحددها أما بالنسبة للمراهقين والأطفال يجب تجنب تناول الأسبرين أو منعه نهائيا، مالم ينصح الطبيب بغير ذلك لأن الأسبرين قد يسبب ما يسمى بمتلازمة Reye ، والتي قد تؤدي إلى حدوث تورم المخ أو الكبد .

خامسا : طريقة الإستشفاء عن طريق إطالة العضلات المصابة

يجب أن يكون كل شخص رياضي على علم ودراية، بأن يقوم بعمل

تمارين إطالة العضلات

كاستعدادلبداية التمارين الرياضية، وكذلك في حالات الإصابة العضلية فإن إتباع تمارين إطالة العضلات يخفف من جريان الدم إلى المكان المصاب، كما أنها تخفف من تراكم حمض اللاكتيك الذي يعد سببا في ألم العضلات، لذا يجب إطالة الكتلة العرضية التي حدثت بها الإصابة مع المحافظة على الوضع، وهذه الوضعية سوف تزيد من نسبة جريان الدم إلى الكتلة العضلية، كما أنه يزيد من تحسن الدورة الدموية مرونة العضلة، ويمكن القيام بتمرينات سطحية في بداية الأمر ثم زيادة عمقها بصورة تدريجية، شريطة ألا تقل مدةالإحتفاظ بالوضعية عن عشر ثوان على الأقل مع الإستمرارية .