إن الروتين الصباحي يمكن أن يكون جميل إذا كنا محظوظين بما فيه الكفاية لاتباع العادات الصحية التي ينصحنا العلم بها، فسواء كنت شخص يستيقظ باكرا أم لا، فإن الطريقة التي تبدأ يومك بها في العموم يمكن أن يكون لها آثار طويلة الأمد على طاقتك الإنتاجية، وصحتك العامة، وهنا بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على تحسين روتينك الصباحي وفقا للعلم .

أفضل عادات صحية ينصحنا العلم باتباعها كل صباح

1- تخطي استحمام الصباح

بالنسبة لكثير من الناس فإن أول شيء يفعلونه في الصباح هو القفز للاستحمام، وأنا أعلم أنه الشيء الوحيد الذي يمكن القيام به لكي تشعر أنك إنسان مرة أخرى، ولكن كما يتضح فإن هذا لا يكون أفضل شيء تقوم به، حيث أن بشرتك وشعرك لديهم مجموعة الميكروبات من البكتيريا و

الجراثيم

المختلفة، ومعظم تلك البكتيريا تكون مفيدة جدا لصحتك .

لذا فإن الإفراط في الاستحمام يمكن أن يؤدي إلى تدمير هذه الميكروبات الدقيقة، ويسبب لك في الواقع رائحة أسوأ من أن لا تقوم بالاستحمام إلا نادرا، بالتأكيد يمكنك ملاحظة هذه الرائحة لبضعة أيام، ولكن جسمك سوف يعود للتوازن بشكل طبيعي مرة أخرى بعد ذلك .

2- قم بالاستحمام مرة أو مرتين فقط في الأسبوع

إن الاستحمام مرة أو مرتين في الأسبوع هو العدد الصحي للاستحمام، مع ضرورة معرفة أن الجميع مختلف، وكل شخص لديه أنظمة ميكروبية مختلفة، وكل فرد يمتلك أنواع مختلفة من الشعر، ويمتلك بشرة يقل أو يزيد فيها الجفاف أو نسبة الدهون، والنقطة هنا هي أنه لابد أن يكون لديك نوع من الاستكشاف فيما يحتاجه جسمك بشكل طبيعي، وليس هناك دراسة تم نشرها حول هذا الأمر، ولكن على الأقل فإن معرفتنا تعطي دليلا شاملا حول عدد المرات الصحية التي يجب على المرء

الاستحمام

فيها، وإذا كنت تمتلك رأسا سيئة إلى حد ما بعد الاستيقاظ من النوم، فإن مجرد وضع بعض الماء على شعرك وتمشيطه سيفي بالغرض .

3- خذ قهوتك .. ولكن انتظر قليلا

القهوة هي خيار صحي جدا بالنسبة لك في العموم، ولكن يعتمد هذا على الوقت الذي تشربها فيه خلال اليوم، والذي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية إذا اخترت الوقت الخطأ، فعندما يستيقظ جسمك بشكل طبيعي يبدأ في إنتاج هرمون طبيعي يسمى

الكورتيزول

، وساعات الذروة التي يحتوي فيها جسمك على الكورتيزول تكون ما بين 8 و 9 صباحا، حيث يكون هذا هو الكافيين الطبيعي لجسمك .

4- شرب القهوة أمر غير مجدي أبدا في الصباح الباكر

الكورتيزول هو أمر مصيري بالنسبة لجسمك والذي يعمل على اتزان الساعة البيولوجية لديك، وعندما يكون الكورتيزول في ذروته فإن جسدك يكون في أعلى مستوى من اليقظة، وذلك وفقا لستيفن ميلر الدكتور والبروفيسور المرشح في جامعة الخدمات الموحدة في العلوم الصحية في بيثيسدا بميريلاند، والذي يؤكد أن شرب

القهوة في الصباح

الباكر في الواقع لا يفيدك بأي شكل من الأشكال، بل يمكن في الواقع أن تكون القهوة في هذا الوقت مكافحة للكورتيزول في النظام الخاص بك .

5- قم بالركض في الصباح قبل أن تبدأ بفعل أي شيء

هذا صحيح، اغلق منبهك وارتدي الأحذية الخاصة بك، وتخطي الإفطار، وتخطي القهوة، وتخطي الاستحمام، حيث تبين أن الركض في الصباح على معدة فارغة مفيد جدا لصحة جسمك لبقية اليوم، فالجري في الصباح يمكن أن يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن، لأن الجسم يسارع بالاستفادة من احتياطي الدهون لديه، كما أنه يحدد أفضل معدل للأيض على مدار اليوم، الأمر الذي يساعدك على فقدان الوزن جيدا .

كما أن الخروج في الصباح الباكر أيضا يساعد في اتزان الساعة البيولوجية الخاصة بك، عن طريق التعرض للتشمس في المزيد من ضوء الشمس الصحي، وقد تبين أن الناس الذين يحصلون على المزيد من أشعة الشمس على مدار اليوم، هم أنحف، وأكثر صحة، وأكثر سعادة من غيرهم .

6- القلب يريد ما يريد

ربما يكون الركض في الصباح غير مناسب معك، لذا فإن ممارسة التمارين في أي شكل من الأشكال أول شيء في الصباح تساعدك حقا وتكون مفيدة لك طوال يومك، حيث أن المفتاح الرئيسي لطول العمر هو التمارين الرياضية، فإن أي شيء يحصل عليه القلب يساعد جسمك في الحصول على عدد لا يحصى من الأمور الجيدة والمؤثرة، ويقترح الأطباء ممارسة ما لا يقل عن 45 دقيقة يوميا من التمارين الرياضية، والتي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك وأيضا منع الانحدار الذي يحدث في الذاكرة مع التقدم في العمر، وبإضافة هذا إلى يومك فإنك قد لا تحتاج القهوة لمساعدتك في الحصول على مزاج جيد .

7- تجنب الإفطار الأمريكي النموذجي

الأميركيون على الدوام يقومون بتناول الإفطار النموذجي، فهم غالبا ما يتبعون أسلوب الإفطار الذي يعتمد على : الكعك والمعجنات والدونات والحبوب وغيرها، لذا فإنك لابد أن تبتعد عن هذا النظام وتتناول الطعام الذي يحتوي على الدهون الصحية، والألياف، والبروتين، حيث أن معظم وجبات الإفطار الأخرى السابق ذكرها تكون محملة فقط بالسكريات و

الكربوهيدرات

الفارغة التي لا تساعدك على الإطلاق .

8- تخطي الإفطار قد يساعدك حقا على فقدان الوزن

يبدو بديهي جدا أن تخطي وجبة الإفطار تجعلك نشيطا وأكثر تأهبا خلال اليوم، وتشير الدراسات إلى أن هناك فائدة لما يسمى ” الصيام المتقطع “، حيث تأكل ما تريد في مدة لا تتجاوز ثماني ساعات خلال النهار، ولكن خارج هذا الوقت فإنك تصوم ويسمح لك بشرب الماء فقط، وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن تكون هذه الطريقة فعالة مثل أي نظام غذائي معروف، ويمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، إضافة إلى تطويل العمر، ومع ذلك فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي من هذا القبيل .