تتعرض الرقبة إلى تشنجات مؤلمة عند الاستيقاظ من النوم، وهو ما يشير إلى عادات خاطئة ، أو هناك أمراض خفية ، ولكن هذا الألم لا يحتمل، ويعوق المصاب به عن القيام بأعماله، لذلك فهو بحاجة إلى طرق علاجية سريعة في المنزل، تخلصه من هذا التشنج فورا .

علاجات سريعة لتشنجات الرقبة

1- تمارين تمدد الرقبة:

هناك الكثير من

تمارين الرقبة

التي تعطي للرقبة تمدد، وفي نفس الوقت تخفيف الألم، فيمكن الاستلقاء على الظهر ووضع منشفة ملفوفة حول الرقبة، مع لف الرقبة لليمين واليسار، ويتم تكرار التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات يوميا، وفي كل مرة 20 عدة .

أما التمرين الثاني فيكون بالجلوس معتدلا على الكرسي، مع مد الذراع الأيمن عبر الجسم، ووضعه على الفخذ الأيسر، مع محاولة استقامة الجسد والذراع ، ثم انحناء الاذن لتلامس الكتف الأيمن، مع الثبات على هذا الوضع لمدة 10 ثواني، وتكرار التمرين حوالي ثلاث مرات يوميا .

2- الكمادات الساخنة والباردة:

المعروف أن الكمادات الساخنة تؤدي إلى تدفق

الدورة الدموية

للمنطقة المصابة، وهو ما يؤدي إلى استرخاء العضلات، وتؤدي أيضا إلى التحسن الملحوظ، ويمكن عمل كمادات باردة بالتناوب مع الكمادات الساخنة لمدة 10 دقائق لكلا منهما عدة مرات في اليوم .

فالكمادات الباردة تسكن الألم والالتهاب الموجود في الرقبة، وينصح الأطباء بتوخي الحذر في حال الشعور بآلام شديدة لأن استعمال هذه الطريقة يؤدي إلى تفاقم المشكلة، وزيادة الالتهاب أكثر .

3- تناول الأدوية :

وهذه الخطوة من الخطوات السريعة، والتي تحتاج إلى استشارة الطبيب أو الصيدلي، حتى يمكن تناول العلاج المناسب للألم وللحالة الصحية ، في حين أن بعض المسكنات من الممكن أن يؤدي إلى مشاكل صحة واثار جانبية خطيرة .

4- الحمامات المعدنية:

تساهم الحمامات المعدنية في علاج تصلب الرقبة، وذلك لأن الماء حار وبه عناصر مهمة كالماغنسيوم والكبريتات والتي من خلالها تحسن الدورة الدموية، وتشعر بالاسترخاء، ويتوفر منتجات منها يتم اضافتها إلى حمام ماء ساخن .

5- رياضة المشي :

من أفضل الرياضات لصحة الجسم، وخاصة تصلب الرقبة، حيث تساعد على انتشار الأوكسجين في الأنسجة وخاصة في

العمود الفقري

، وهو ما يساعد في عملية الشفاء .

6- عادات النوم:

عادة ما يرتبط ألم الرقبة في الصباح بالنوم الخاطئ، فالنوم على الجنب أو الظهر من أوضاع النوم الصحيحة، أما النوم على البطن من العادات الخاطئة ، والتي من الممكن أن تؤدي إلى ثني الرقبة ، لذلك فيجب استخدام وسادة مختصة لدعم العنق أثناء النوم .

7- الجلوس أمام الكمبيوتر :

ترتبط آلام الرقبة بالجلوس أمام الكمبيوتر، وهنا يجب الجلوس بوضعبة صحيحة مع تجنب إمالة الرقبة ، فيجب اختيار الوضع المناسب للجلوس أمام الكمبيوتر، خاصة عند الجلوس لساعات طويلة .

8- قيادة السيارة:

للسف قيادة السيارة من الأمور المرهقة للرقبة، والتي تؤدي إلى زيادة الألم بشكل كبير في

العنق

والرقبة، لذلك يجب أن تكون زاوية المقعد 100 درجة وأن تعود قليلا إلى الخلف من العمود الوضعي، بحيث يلامس مسند الرأس منتصف الجزء الخلفي من الرأس ، ففي هذه الحالة يكون الوضع مناسب للقيادة، ولكن يفضل أن تكون فترة القيادة قصيرة حتى لا تتسبب في إرهاق الرقبة أكثر من اللازم .