أصبح الإحتراق النفسي أحد المصطلحات الدارجة هذه الآونة ، الذي يتحدث عنه جميع الناس ، ويعني فقدان الحماس ، مشاعر

التشاؤم

، وانخفاض شعور الإنجاز الشخصي ، ويمكن أن تظهر هذه المشاعر في بيئة العمل أو المنزل أو كليهما .

تقول الدراسات أن الإحتراق النفسي يؤثر سلبيا على الصحة النفسية والجسدية في نفس الوقت ، وهذه المشكلة واسعة الإنتشار ، أظهرت دراسة من الجمعية الامريكية لعلم النفس أن 75% من الأمريكين يعانون من الأعراض المتعلقة الإجهاد ، سواء النفسية أو الفسيولوجية ، في كل شهر .

5 علامات تشير إلى الإصابة بالإحتراق النفسي :

1- الألم :

حيث تظهر بعض الأعراض الجسدية مثل المتكررة مثل

الصداع

، ألم المعدة وألم العضلات .

2- الغضب :

حيث يشعر المريض بالهياج والعصبية سريعا ,

3- اللامبالاة :

وهذا يعني فقدان الحماس ، الإنقياد وعدم الإهتمام بالأشياء .

4- السلبية :

حيث يعاني المريض من الشعور بالتشاؤم والسخرية .

5- التعب :

يعاني المريض من الشعور بالتعب الجسدي والإجهاد العاطفي .

إذا كنت تعتقد أنك مصاب ب

الإحتراق النفسي

، فربما ينبغي أن تبحث عن المساعدة المتخصصة ، قم بزيارة طبيب العائلة أو متخصص صحة نفسية ، إذا ظهرت لديك أي من الأعراض لأكثر من أسبوعين ، أو وإذا كانت تؤثر على حياتك اليومية ، بغض النظر عن الحالة ينبغي التقييم الطبي ، والتعرف على كيفية الإعتناء بالنفس والمتطلبات الشخصية ، لا تكن قاسيا على نفسك عندما تشعر بعدم العناية الذاتية بنفسك ، وهناك بعض الممارسات الأساسية التي أثبتت الدراسات قدرتها على تحسن الحالة النفسة والجسدية على حد سواء والتي تتمثل في 5 نقاط .

5 مفاتيح لمحاربة الإحتراق النفسي :

– الرياضة :

ينبغي ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية على الأقل ، ولكن يمكن أخذ أجازة منها لبعض الوقت .

– تصفية الذهن :

ينبغي أخذ حوالي 10 دقائق على الأقل ، يمكن استخدام التطبيقات المتاحة للقيام بذلك .

– النوم :

ينبغي الحرص على النوم والإستيقاظ في مواعيد ثابتة حتى في الأجازات والعطل .

– العلاقات الإجتماعية :

يجب التواصل الإجتماعي مع العائلة والأصدقاء بشكل يومي للتغلب على هذه المشكلة .

– التغذية :

ينبغي التخلص من الأطعمة المصنعة والحرص على تناول مشتقات الحليب .

يجب الحرص على عدم اختيار أحد هذه النقاط من القائمة فقط ، بل ينبغي بذل أقصى جهد لتنفيذ النقاط الخمسة ، لتحسين الصحة ، وتقليل الشعور بالتوتر و

الإجهاد

، يجب الأخذ في الإعتبار بالأعراض السابقة عندما تشعر بالضغط ، بالإضافة إلى النقاط والممارسات السابقة للتغلب على الإحتراق النفسي .