أفضل مشروبات مخفوق البروتين الطبيعية
يعتبر مخفوق البروتين وجبة رئيسية بديلة للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد ، وتوجد أنواع عديدة من مخفوق البروتين الذي يساعد على الشبع لفترة طويلة ، ويقاوم الرغبة في تناول الوجبات السريعة .
لا يساعد هذا المخفوق على
إنقاص الوزن
وحرق الدهون فقط ، ولكنه يقدم العديد من المنافع الصحية ، ويمكن تحضيره ببساطة باستخدام مكونات المطبخ الأساسية .
1- مخفوق اللوز وجوز الهند :
يعتبر اللوز مصدر جيد للبروتين ، فتحتوي 20 حبة لوز على حوالي 5 جرام من
البروتين
، ويوفر حليب اللوز نسبة أكبر من البروتين ويساعد على ترطيب الجسم .
طريقة التحضير :
– ينقع اللوز و جوز الهند المقطع طوال الليل .
– يوضع اللوز و
جوز الهند
في الخلاط ويضاف إليه الحليب حتى يمتزج ويصبح مخفوق كثيف .
– يمكن إضافة قليل من مسحوق القرفة وعسل النحل لمزيد من النكهة والقيمة الغذائية .
2- مخفوق الشوكولاتة والموز :
يصنع الموز مع الشوكولاتة مزيج رائع ، فهو ليس صحيا فقط بل لديه مذاق مميز ، ويوفر العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الإنسان .
طريقة التحضير :
– يضاف كوب من قطع الموز وملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو الخام إلى الخلاط .
– يضاف إليهما الحليب أو الزبادي للحصول على مخفوق كثيف .
– تضاف نصف ملعقة من مسحوق
القرفة
لمزيد من النكهة .
3- مخفوق بروتين التوت :
يعتبر التوت من المصادر القوية لمضادات الأكسدة ، كما أنه غني بالألياف التي تساعد على إنقاص الوزن ، واستخدام الأنواع المختلفة من التوت يعطيك المزيد من الطاقة .
طريقة التحضير :
– تضاف 7-10 حبات من التوت ( النوع المفضل لديك ) ، 1/2 قطعة من الجبن القريش ، 1/4 كوب من الماء وقليل من عسل النحل .
– تخلط جميع المكونات ويمكن إضافة المزيد من عسل النحل حسب الرغبة .
4- مخفوق زبدة الفول السوداني :
تعتبر زبدة الفول السوداني مصدر غني بالبروتين ، وهو خيار جيد بعد التمرين ، وهذا المخفوق الكريمي الغني بنكهة المكسرات لذيذ ومفيد .
طريقة التحضير :
– يخلط كوب من الزبادي 1/2 كوب من حليب اللوز ، وملعقتين من
زبدة الفول السوداني
.
– يمكنك إضافة الموز حسب الرغبة .
مخفوق الخضروات :
يمكن اختيار هذا المخفوق للأشخاص الذين يعانون من الحساسية لمنتجات الحليب أو اللاكتوز ، ليساعدهم على إنقاص الوزن .
طريقة التحضير :
– يخلط كوب من اللوز أو الكاجو ، موزة ، ملعقة من عسل النحل ، ملعقة من مستخلص الفانيليا لإضافة نكهة .
– تمزج حميع المكونات جيدا ويقدم باردا .
6- مخفوق الفراولة والموز مع بذور الشيا :
تعد بذور الشيا مصدر قوي للبروتين ، والموز مليء بالبوتاسيوم ، وهذا المزيج يعتبر مخفوق قوي لتعزيز الطاقة ، ويزيد قوة التحمل خلال التمرين .
طريقة التحضير :
– تضاف بذور الشيا ، موزة ، الفراولة وعسل النحل إلى الخلاط الكهربائي .
– تضاف حفنة من الثلج المجروش (اختياري) ، واستمتع بمخفوق البروتين الكثيف .
7- مخفوق الموز والمانجو :
يعد المانجو من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم ،
فيتامين أ
، فيتامين ج ، ومزيج المانجو مع الموز يعطي مخفوق غني بالعناصر الغذائية ، يفضل اختيار المانجو غير الناضج تماما حتى لا يكون غني بالسكر
طريقة التحضير :
– اخلط المانجو ، الموز ، زبدة الفول السوداني والحليب داخل الخلاط الكهربائي للحصول على مخفوق ناعم .
– يمكن إضافة الثلج المجروش والإستمتاع بتناوله مباشرة .
8- مخفوق التوت الأزرق وزبدة اللوز :
التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة و
فيتامين ج
، وعندما يضاف إليه اللوز والزبادي فإنه يتحول إلى مخفوق بروتين .
طريقة التحضير :
يضاف كل من التوت الأزرق ، الموز ، زبدة اللوز والزبادي ومكعبات الثلج (اختياري) لتمزج في الخلاط الكهربائي .
9- مخفوق الشوفان والتفاح :
تعمل المغذيات النباتية الموجودة في التفاح على استقرار مستوى ضغط الدم ، وإضافة الشوفان يزود الجسم بالألياف ويعطي الشعور بالشبع لفترة أطول .
طريقة التحضير :
– يخلط
الشوفان
، الحليب ، التفاح وعسل النحل في الخلاط الكهربائي .
– يقدم هذا الخليط الكثيف باردا .
10- مخفوق الأفوكادو والموز :
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف التي تساعد على فقدان الوزن ، يمكن إضافة الموز وعسل النحل لإضافة النكهة .
طريقة التحضير :
– يضاف كل من الموز ،
الأفوكادو
والحليب إلى الخلاط الكهربائي .
– يمزج جيدا حتى يصبح ناعما وكريميا لتستمتع به باردا .