أفضل مشروبات مخفوق البروتين الطبيعية

يعتبر مخفوق البروتين وجبة رئيسية بديلة للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد ، وتوجد أنواع عديدة من مخفوق البروتين الذي يساعد على الشبع لفترة طويلة ، ويقاوم الرغبة في تناول الوجبات السريعة .

لا يساعد هذا المخفوق على

إنقاص الوزن

وحرق الدهون فقط ، ولكنه يقدم العديد من المنافع الصحية ، ويمكن تحضيره ببساطة باستخدام مكونات المطبخ الأساسية .


1- مخفوق اللوز وجوز الهند :

يعتبر اللوز مصدر جيد للبروتين ، فتحتوي 20 حبة لوز على حوالي 5 جرام من

البروتين

، ويوفر حليب اللوز نسبة أكبر من البروتين ويساعد على ترطيب الجسم .


طريقة التحضير :


– ينقع اللوز و جوز الهند المقطع طوال الليل .

– يوضع اللوز و

جوز الهند

في الخلاط ويضاف إليه الحليب حتى يمتزج ويصبح مخفوق كثيف .

– يمكن إضافة قليل من مسحوق القرفة وعسل النحل لمزيد من النكهة والقيمة الغذائية .


2- مخفوق الشوكولاتة والموز :

يصنع الموز مع الشوكولاتة مزيج رائع ، فهو ليس صحيا فقط بل لديه مذاق مميز ، ويوفر العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الإنسان .


طريقة التحضير :


– يضاف كوب من قطع الموز وملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو الخام إلى الخلاط .

– يضاف إليهما الحليب أو الزبادي للحصول على مخفوق كثيف .

– تضاف نصف ملعقة من مسحوق

القرفة

لمزيد من النكهة .


3- مخفوق بروتين التوت :

يعتبر التوت من المصادر القوية لمضادات الأكسدة ، كما أنه غني بالألياف التي تساعد على إنقاص الوزن ، واستخدام الأنواع المختلفة من التوت يعطيك المزيد من الطاقة .


طريقة التحضير :


– تضاف 7-10 حبات من التوت ( النوع المفضل لديك ) ، 1/2 قطعة من الجبن القريش ، 1/4 كوب من الماء وقليل من عسل النحل .

– تخلط جميع المكونات ويمكن إضافة المزيد من عسل النحل حسب الرغبة .


4- مخفوق زبدة الفول السوداني :

تعتبر زبدة الفول السوداني مصدر غني بالبروتين ، وهو خيار جيد بعد التمرين ، وهذا المخفوق الكريمي الغني بنكهة المكسرات لذيذ ومفيد .


طريقة التحضير :


– يخلط كوب من الزبادي 1/2 كوب من حليب اللوز ، وملعقتين من

زبدة الفول السوداني

.

– يمكنك إضافة الموز حسب الرغبة .


مخفوق الخضروات :

يمكن اختيار هذا المخفوق للأشخاص الذين يعانون من الحساسية لمنتجات الحليب أو اللاكتوز ، ليساعدهم على إنقاص الوزن .


طريقة التحضير :


– يخلط كوب من اللوز أو الكاجو ، موزة ، ملعقة من عسل النحل ، ملعقة من مستخلص الفانيليا لإضافة نكهة .

– تمزج حميع المكونات جيدا ويقدم باردا .


6- مخفوق الفراولة والموز مع بذور الشيا :

تعد بذور الشيا مصدر قوي للبروتين ، والموز مليء بالبوتاسيوم ، وهذا المزيج يعتبر مخفوق قوي لتعزيز الطاقة ، ويزيد قوة التحمل خلال التمرين .


طريقة التحضير :


– تضاف بذور الشيا ، موزة ، الفراولة وعسل النحل إلى الخلاط الكهربائي .

– تضاف حفنة من الثلج المجروش (اختياري) ، واستمتع بمخفوق البروتين الكثيف .


7- مخفوق الموز والمانجو :

يعد المانجو من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم ،

فيتامين أ

، فيتامين ج ، ومزيج المانجو مع الموز يعطي مخفوق غني بالعناصر الغذائية ، يفضل اختيار المانجو غير الناضج تماما حتى لا يكون غني بالسكر


طريقة التحضير :


– اخلط المانجو ، الموز ، زبدة الفول السوداني والحليب داخل الخلاط الكهربائي للحصول على مخفوق ناعم .

– يمكن إضافة الثلج المجروش والإستمتاع بتناوله مباشرة .


8- مخفوق التوت الأزرق وزبدة اللوز :

التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة و

فيتامين ج

، وعندما يضاف إليه اللوز والزبادي فإنه يتحول إلى مخفوق بروتين .


طريقة التحضير :


يضاف كل من التوت الأزرق ، الموز ، زبدة اللوز والزبادي ومكعبات الثلج (اختياري) لتمزج في الخلاط الكهربائي .


9- مخفوق الشوفان والتفاح :

تعمل المغذيات النباتية الموجودة في التفاح على استقرار مستوى ضغط الدم ، وإضافة الشوفان يزود الجسم بالألياف ويعطي الشعور بالشبع لفترة أطول .


طريقة التحضير :


– يخلط

الشوفان

، الحليب ، التفاح وعسل النحل في الخلاط الكهربائي .

– يقدم هذا الخليط الكثيف باردا .


10- مخفوق الأفوكادو والموز :

الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف التي تساعد على فقدان الوزن ، يمكن إضافة الموز وعسل النحل لإضافة النكهة .


طريقة التحضير :


– يضاف كل من الموز ،

الأفوكادو

والحليب إلى الخلاط الكهربائي .

– يمزج جيدا حتى يصبح ناعما وكريميا لتستمتع به باردا .