العلاقة بين الرجيم النباتي و تساقط الشعر

تساعد الفواكة والخضروات في إمداد الجسم بالعديد من الفوائد بشكل وتعمل على إصلاح الشعر بشكل خاص، فاتباع النظام الغذائي المتوازن يساعد في الحصول على شعر قوي وصحي.

الريجيم النباتي الصحي


– يعتبر النظام الغذائي النباتي هو واحد من الأنظمة الغذائية والتي يستبعد منه جميع المنتجات الحيوانية بما فيها البيض والألبان، على الرغم من هذا التقييد في النظام النباتي، ولكنه يلبي احتياجات الإنسان الغذائية.

– و هو نظام غذائي غني بالمغذيات و

الفيتامينات

الأساسية أحد أهم الطرق للحصول على شعر قوي وصحي فيؤدي سوء التغذية إلى فقدان الشعر وضعفه، ويؤدي نقص الفيتامينات والمعادن الى الحصول على الشعر الجاف والتالف.

– و قد أوصت وزارة الزراعة الأمريكية بأن تناول كوب الى كوبين من عصير الفاكهة و اثنين إلى ثلاثة أكواب من الخضروات يوميا يعتبر النظام الغذائي الصحي المتوازن الذي يمد الجسم بالعديد من الفوائد مما يعود على الشعر بالفوائد ويجعله أكثر صحة.

– و لضمان زيادة صحة الشعر فيجب اختيار الأنواع من الفواكه والخضروات، التي تحتوي على الفيتامينات التي تساعد في نمو الشعر.

أنواع الأطعمة الغنية للرجيم النباتي



أولًا : الاطعمة الغنية بفيتامين أ


– يعمل فيتامين أ على حماية الشعر من السموم وتحفيز نمو الشعر الصحي، كما يساعد على افراز الدهون المفيدة للشعر والتي يتم انتاجها من فروة الرأس لتقوم بدورها في ترطيب الشعر، كما يعد من مضادات الأكسدة الطبيعية.

– يوجد فيتامين أ في العديد من الفاكهة والخضروات مثل

السبانخ

والشمام والبطاطا والجزر و القرنبيط واللفت كما يعد حاجة النساء من فيتامين أ في اليوم أكبر من حاجة الرجال، فتحتاج النساء الى تناول حولي 700 : 1300 ميكروجرام يوميا، بينما يحتاج الرجال الى 900 ميكروجرام يومياً.

ثانيًا : الأطعمة الغنية بفيتامين C


– يعمل فيتامين C على توفير الحماية للشعر من السموم، كما أنه يحفزعلى إنتاج الكولاجين الضروري لإنتاج الشعر. وتعد إحتياجات النساء من فيتامين C حوالي من 75 إلى 120 ملليغرام يوميا ، أما النساء الحوامل والمرضعات فتزداد احتياجاتهم من من فيتامين C بينما يحتاج الرجال حوالي 90 ملليغرام يوميا.

– يمكن الحصول على فيتامين C من الفواكه الحمضية مثل

البرتقال

والجريب فروت، بما في ذلك العصائر، هي مصادر جيدة لفيتامين C وتشمل أنواع أخرى الكيوي والفراولة والطماطم والفلفل الأحمر والسبانخ والقرنبيط، كما يعد من مضادات الأكسدة التي تعمل علي تعزيز المناعة للجسم عامة والحماية من السموم.

ثالثًا : الأطعمة الغنية بعنصر البيوتين


– يساعد البيوتن على منع تساقط الشعر وتقوية جزور الشعر، والتي تساعد على الحفاظ على رأس شعر صحي قوي، جميع الفيتامينات B تساعد في النمو الصحي للشعر، كما يؤدي نقص البيوتين إلى وجود بقع على الجلد وكذلك فقدان الشعر.

– و يحتاج الشخص البالغ حوالي 30 إلى 35 ميكروغرام يوميا من البيوتين تحتوي العديد من المنتجات الحيوانية على البيوتين كما يوجد أيضاً في الأفوكادو والتوت و القرنبيط الخام.

رابعًا : الأطعمة الغنية بفيتامين هـ


– يعد فيتامين هـ من مضادات الأكسدة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في حماية الشعر، من التلف و من أضرار التعرض لأشعة الشمس التعرض للسموم البيئية ويحتاج الشخص البالغ من

فيتامين E

حوالي 15 إلى 19 ملليغرام للنساء و 15 ملليغرام للرجال ومن الأطعمة الغنية بفيتامين E السبانخ والجزر.

– يمكن إدخال العصائر المختلفة الى الرجيم أو النظام الغذائي الصحي وذلك للحصول على أكبر قدر من الفائدة الموجودة في الخضروات والفاكهة والتي تعود بالفائدة على الشعر ومن أمثلة العصائر الغنية بالفيتامينات والتي تساعد في الحصول على شعر صحي ولامع وجذور شعر قوية: عصير البروكلي و عصير البرتقال الخام و عصير البرقوق و عصير جزر.

نصائح لرجيم نباتي صحي


– يجب توفير الكمية الكافية من

السعرات الحرارية

من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية كالخضروات والفواكة والبقوليات والحبوب ولكن التخطيط للنظام الغذائي النباتي الصحي.

– و يستلزم الحذر من إهمال العناصر الغذائية الموجودة عادة في المنتجات الحيوانية ، مثل البروتين والحديد وفيتامين ب 12 والكالسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3فيجب تعويضها وعدم إهمالها في النظام النباتي.