يتبع الكثير من الأشخاص أنظمة غذائية لإنقاص الوزن ، والتي تنظم تناول الطعام في أوقات محددة ، وهذا يسبب بعض الخلط لأنك لا تدرك ماذا يمكنك تناوله أو عدم تناوله ليلا ، ليس من الضروري أن تختلف الوجبة المسائية كثيرا عن الوجبات الأخرى لإنقاص الوزن التي نتناولها خلال النهار .

هتاك الكثير من الأشخاص الذين يتعمدون تجويع أنفسهم قبل النوم رغبة في

إنقاص الوزن

، ولكنه في الحقيقة يعرقل جهودهم من أجل إنقاذ الوزن ، فقرقرة البطن يمكن أن تجعلهم يشعرون بعدم الراحة ويجعلهم يستيقظون ويتوقون إلى تناول الأطعمة السريعة المليئة بالسعرات الحرارية .

يؤثر ذلك على جودة النوم ، مما ينتج عنه الشعور بالتعب في صباح اليوم التالي ، كما يؤثر على خطة النظام الغذائي ، لذلك يفضل النوم جيدا ليلا ، وذلك عن طريق الذهاب إلى النوم وأنت تشعر بالشبع ، ولكن ينبغي الحرص على تناول أنواع معينة من الطعام .

1- الكرز :

لا يساعد الكرز على إشباع رغبك في تناول الحلوى بعد العشاء فقط ، ولكنه يساعد على النوم بصورة أفضل ، يحتوي الكرز على

الميلاتونين

، وهو هرمون ينظم النوم ، كما أنه مليء بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات والإنتفاخ .

2- الزبادي :

إن اختيار الزبادي اليوناني المصنوع منزليا ، يعتبر من أفضل الخيارات ليلا ، وذلك لأنه يحتوي على نسبة هائلة من البروتين ومنخفض السكر ، يساعد البروتين على الشعور بالشبع ، كما يعمل على بناء العضلات بينما تكون نائما ، ويساعد على حرق الدهون وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن الزائد .

3- توست زبدة الفول السوداني :

يمكنك فرد

زبدة الفول السوداني

على توست الحبوب الكاملة ، فهو لذيذ ومشبع ، وتعتبر زبدة الفول السوداني من أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بصورة أفضل ليلا ، وذلك لأنها مصدر هائل للبروتين النباتي ، فتساعد على بناء العضلات ، كما أن الدهون الأحادية غير المشبعة تجعلك تشعر بالإمتلاء مما يقلل دهون البطن .

4- الجبن القريش :

يعتبر الجبن القريش من أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ، فهي غنية ببروتين الكازين ، الذي يعطي الشعور بالشبع طوال الليل ، كما يسام في إصلاح العضلات ، فهو منخفض

السعرات الحرارية

مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد .

5- الديك الرومي :

يعمل التريبتوفان الموجود في لحم الديك الرومي على تحسين النوم ، ويعتبر سناك جيد لإنقاص الوزن ، كما يحتوي على البروتين اللين الذي يساعد على بناء العضلات وإنقاص الوزن ، يمكنك تناول شطيرة لحم الديك الرومي لتساعدك على حرق دهون البطن .

6- مشروب حليب الشوكولاتة :

يعتبر هذا المشروب مثالي لإنقاص الوزن ، لأن الكالسيوم الموجود في الحليب يعمل على إذابة الحليب ، ويقول الباحثون أن استهلاك 1000 مجم من الكالسيوم يساعد على فقدان 18 باوند من الشحوم ، ويتم إمتصاص الكالسيوم جيدا نظرا لإحتواء الحليب على

فيتامين د

أيضا .

7- اللوز :

يحتوي اللوز على 5 جرام من البروتين ، وهذه الحصة تساعد على إصلاح العضلات طوال الليل ، كما أن محتوى الألياف يعطي شعور بالشبع ، بالإضافة إلى أن اللوز يعتبر طعاما خارقا لحرق الدهون مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد .

8- الحبوب عالية الألياف :

يمكن أن تختم يومك بزبدية من الحبوب عالية الألياف ، وذلك لأنها تحتوي على الكربوهيدرات والألياف التي تعطي الشعور بالشبع وتذيب الدهون ، فأظهرت الدراسات أن استهلاك الألياف يرتبط بخسارة الوزن .

9- الشاي الأخضر :

يعرف

الشاي الأخضر

بفوائده التي لا تحصى ، والتي تساعد على تحسين الأوعية الدموية وصحة الدماغ ، واحتساء كوب من الشاي الأخضر يساع على فقدان الوزن ، ويحتوي على مركبات معينة تساهم في حرق الدهون ليلا .

10- البيض المسلوق :

يعتبر البيض مصدر جيد للبروتين ، ويعتبر من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها ليلا لإنقاص الوزن ، فتحتوي حبة بيض كبيرة على 78 سعرا حراريا ، كما أنها غنية بالعناصر الغذائية ، لذلك إذا كنت تريد انقاص الوزن سريعا تناول البيض ، فهو أبسط طريقة للقيام بذلك .