كثير من النساء التي تمر بسن اليأس غالبا ما تعاني من الأرق، وعدم القدرة على النوم أو البقاء نائما في الليل، هذا هو التاثير الجانبي الطبيعي لانقطاع الطمث، وعاده ما يتسبب انقطاع الطمث في احمرار مناطق بالجسم.

أعراض للأرق أثناء انقطاع الطمث :

يمكن أن تشمل أعراض

الأرق

واحد أو أكثر من الأمور التالية:

1- صعوبة الاستسلام التام في النوم.

2- الاستيقاظ في كثير من الأحيان خلال الليل، مع صعوبة في العودة إلى النوم.

3- الاستيقاظ في وقت مبكر جدا في الصباح.

4- الشعور بالتعب عند الاستيقاظ وطوال اليوم نظرا لعدم أخذ القدر الكافي من

النوم

والراحة.

نصائح لمنع الأرق المرتبط بانقطاع الطمث :

هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحصول على النوم على نحو سليم في الليل، وإليك بعض النصائح :

1- لا قيلولة خلال النهار ، الا إذا كنت تجد وجود قيلولة يساعدك على النوم في الليل.

2- ممارسه الرياضة يوميا، ولكن ليس في وقت متاخر من اليوم.

3- تقليل أو تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين طوال اليوم بأكمله.

4- إبقاء غرفه النوم باردة للمساعدة في النوم والمساعدة في تقليل تعرق الليل.

5- ارتداء الملابس الخفيفة

6- لا تذهبي إلى الفراش حتى تشعرين بالتعب.

7- يفضل أن تأخذين حمام دافئ أو دش قبل وقت النوم مباشرة.

8- عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر المحمول أو تناول الطعام أو القراءة في السرير قبل النوم مباشرة.

9- تجنب تناول الحبوب المنومة.

ولابد من تجنب الأشياء التي قد تعكر صفو النوم، بما في ذلك الطعام الحار و

الكافيين

والتدخين والكحول، وتجربي الحليب الدافئ قبل النوم، فالحليب يحتوي على مادة تسمى تريبتوفين.

فالجسم يستخدم التريبتوفين لجعل

السيروتونين

، وهي مادة كيميائية في المخ، السيروتونين يساعد على التحكم في أنماط النوم، والشهية والمزاج وغيرها من الوظائف، وشرب كوب من الحليب قبل السرير قد تساعدك علي الاسترخاء.

خطوات أخرى هامة عند فشل الخطوات السابقة :

عندما تفشل تغييرات نمط الحياة لعلاج الأرق، فيفضل اللجوء إلى المشورة الطبية، قد تكون هناك خيارات أخرى فقد يكون الطبيب قادرا على تحديد الدواء المناسب لمساعدتك على النوم وتحصلين على النوم بانتظام.

بالاضافه إلى ذلك أنه من الممكن للطبيب الخاص بك استبعاد الشروط الأخرى التي قد تسبب مشكله النوم الخاصة بك، فاضطرابات النوم قد يكون بسبب القلق لأن الاكتئاب يسبب مشاكل في النوم ، فقد يوصي الطبيب بالعقاقير المضادة للاكتئاب.

وإذا كان الأرق الخاص بك هو نتيجة لأعراض

انقطاع الطمث

، قد ترغبين أيضا في التحدث إلى طبيبك عن الدواء المناسب لأعراض انقطاع الطمث التي قد تكون سببا في مشاكل النوم.

وتعد الرياضة المنتظمة والغذاء الصحي المتكامل من أهم الأمور التي تساعد المرأة بشكل عام في التخلص من أي مشكلات تحدث نتيجة لفترة انقطاع الطمث.