إن إتباع حمية الكيتوجينك أو الكيتون ليست أمرا يسيرا ، وخاصة عندما لا تكون تعلم ما يجب أن تأكله ،على الرغم من ذلك أصبحت هذه الحمية شائعة ويتبعها الكثير من الناس .

أظهرت الدراسات أن

حمية الكيتوجينك

منخفضة الكربوهيدرات ، عالية الدهون الفعالة في إنقاص الوزن ، ومفيدة لمرضى السكري والصرع ، تحدد نسبة الكربوهيدرات في هذه الحمية 20-50 جرام يوميا .

الكيتوزية هي عملية أيضية حيث يقوم الجسم فيها بحرق الدهون واستخدامها في الطاقة بدلا من الكربوهيدرات ، فالأشخاص الذين يعانون من صعوبة التخلص من الدهون الزائدة يمكن الإستفادة من هذه الحمية .

الأطعمة المسموح تناولها خلال حمية الكيتوجينيك :

1- الأطعمة البحرية :

الأطعمة البحرية تشمل الأسماك ، السلطعون والقريدس ، وجميعها أصدقاء لحمية الكيتوجينك ، فالسلمون والأسماك الأخرى تحتوي على

فيتامين ب المركب

، البوتاسيوم والسللينيوم ، وخالية من الكربوهيدرات ، كما أن القريديس والسلطعون لا يحتويان على كربوهيدرات أيضا ، مما يجعلهم جزء رئيسي في الحمية .

2- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات :

الخضروات غير النشوية تكون منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ولكنها غنية بالعناصر الغذائية ، ومعظم الخضروات تحتوي على القليل من الكربوهيدرات ومن أهمها الخضروات الصليبية مثل الكرنب ، البروكلي والقرنبيط .

3- الجبن :

يوجد حوالي100 نوع من الجبن المنخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، مما يجعله اختيار جيد في هذه الحمية ، فيحتوي كل 28 جم من الجبن التشيدر على 1جم من الكربوهيدرات و7 جم من البروتن و 20 % من احتياجات الجسم اليومية من

الكالسيوم

.

4- الأفوكادو :

يعد الأفوكادو من الأطعمة الغنية الصحية ، وتحتوي الثمرة المتوسطة من الأفوكادو على 9 جم من الكربوهيدرات ، ولكنه غني بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم ، الذي يجعل الإنتقال إلى حمية الكيتوجينك أسهل .

5- اللحوم والدواجن :

تعتبر من الأطعمة الأساسية في هذه الحمية ، لأنها تحتوي على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات وغنية بفيتامينات ب والمعادن المختلفة ، كما أن كل من اللحوم والدواجن من المصادر العالية للبروتين ، والتي تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء إتباع الحمية منخفضة الكربوهيدرات .

6- البيض :

يعتبر البيض من الأطعمة المتعددة الوصفات ، وأكثرالأنواع الصحية التي تناسب هذه الحمية ، فتحتوي حبة بيض كبيرة على 1جم من الكربوهيدرات و6 جم من البروتين ، مما يجعله طعاما مثاليا ، يساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم ، مما يخفض استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم .

7- زيت جوز الهند :

يمتلك

زيت جوز الهند

خصائص فريدة تناسب حمية الكيتوجينك ، كما يحتوي على سلسلة الدهون الثلاثية المتوسطة ، والتي تؤخذ مباشرة بواسطة الكبد وتتحول إلى كيتونات أو تستخدم كمصدر سريع للطاقة ، ولذلك يساعد زيت جوز الهند مرضى السمنة على فقدان الوزن .

8- الزبادي اليوناني العادي :

يعتبر الزبادي اليوناني طعاما صحيا عالي البروتين ، فيحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ، فيحتوي 150 جم من الزبادي اليوناني على 5 جرام من الكربوهيدرات و11 جم من البروتين ، ويمكن إضافة المكسرات المقطعة والقرفة إليه .

9- التوت :

معظم الفواكه لا يمكن إضافتها إلى هذه الحمية لأنها غنية بالكربوهيدرات ، ولكن التوت منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة هائلة من الألياف .

10- الزبد :

يعتبر الزبد دهون جيدة يمكن إضافتها إلى هذه الحمية ، ويحتوي على مقدار ضئيل من الكربوهيدرات ، استخدم الزبد بنسبة قليلة فهو مثل باقي منتجات الحليب ، غني بحمض اللينوليك الذي يساعد على فقدان الدهون الموجودة في الجسم .

11- المكسرات والبذور :

وهي من الأطعمة الغنية بالدهون وتندرج تحت تصنيف الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، كما أنها عالية الألياف كما يساعد على الشبع سريعا واستهلاك سعرات حرارية أقل ، يمكن إضافة كل من اللوز ،

الكاجو

، الفستق ، بذور الشيا ، بذور الكتان وغيرها إلى حمية الكيتوجنيك .