الحمل هو تلك الرحلة الممتعة السعيدة و المليئ بالأشياء التي تحلم بها كل النساء ، على الرغم من تلك المتاعب التي تحدث في الصباح على وجه التحديد .

متاعب الصباح للحامل

تعاني الحامل من حالة من الإعياء الصباحي ، تتمثل في عدم القدرة على تناول أي طعام و حالة من

الغثيان

الشديد ، و كذلك عدم القدرة على مغادرة الفراش ، و تستمر هذه المتاعب طوال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل و قد تطول المدة ، و لكن المدة الشائعة هي ثلاثة أشهر فقط .

نصائح لتجنب الإعياء الصباحي

شم روائح محببة

هناك العديد من الروائح العادية التي تثير حالة الغثيان الصباحي ، و هذه الروائح ليس بالضرورة أن تكون رائحة شاحنة القمامة ، و لكن من الممكن أن تكون رائحة عطر أحد الزملاء مثلا أو رائحة المصعد ، و هذا ناتج عن ارتفاع معدلات هرمون الأستروجين عند الحامل ، مما يؤدي إلى خلل في حاسة الشم ، أطباء النساء يوصفون أنف الحامل بأنها رادار لكافة الروائح الكريهة ، و على الحامل مواجهة هذا الأمر أن تتجنب استنشاق هذه الروائح ، و يمكن استبدالها بروائح بعض

الفواكه الطازجة

، فمثلا يمكن الإحتفاظ بالليمون في حقيبتها لتجنب هذه الروائح ، و كذلك يمكنها التوجه سريعا لأقرب نافذة في هذه الحالات .

متابعة تطورات الغثيان

ليس بالضرورة الإصابة بالغثيان عند كل صباح عند أكل الحوامل ، فالبعض قد يصيبها حالة الغثيان في منتصف اليوم مثلا ، عند شم رائحة الطبخ المنبعثة من أحد الجيران ، أو مثلا رائحة كوب القهوة التي يتناولها أحد الزملاء في العمل ، و على المرأة الحامل أن تعمل على تتبع الوقت الذي تشعر فيه بهذه الحالة لتجنب حدوثها ، و عليها إتخاذ الخطوات اللازمة في ذلك الوقت المتكرر من اليوم لتجنب حدوث الغثيان و الإعياء .

طرق تناول المشروبات

قد يكون تناول كميات المشروبات التي تحتاجها المرأة خلال اليوم في فترة الحمل تسبب الإجهاد ، فبمجرد أن تتذكر أنها في حاجة لتناول ثمان أكواب من الماء يوميا فسوف تشعر بالغثيان ، و لكن هناك بعض الحيل التي تمكنها من تناول كمية المشروبات الواجب تناولها خلال اليوم دون أن تصاب بالغثيان ، و منها تناول بعض رقائق البطاطس المالحة ، و بذلك تشعر بالعطش حتى تتمكن من تناول المياه ، و كذلك يمكنها تناول بعض المثلجات ، من أجل التخفيف من حدة الغثيان ، و كذلك تناول السوائل ، هذا فضلا عن تناول الثلج المجروش في كحل بديل .

تناول الأطعمة المناسبة

لا توجد قاعدة واحدة لتناول الغذاء عند الحامل ، حتى تتمكن من تخفيف الشعور بالإعياء أو الغثيان ، و لكن هناك بعض الأطعمة من الممكن أن تعتمد عليها صباحا للتخفيف من هذا الأمر ، و من أهم الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها في هذه الحالات ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من

الكربوهيدرات

، و كذلك يمكنها تناول بعض المقرمشات أو حبوب الجافة ، و كذلك يمكنها تناول المعجنات ، هذا إلى جانب أن بعض الحوامل يمكنهم تناول بعض الفواكه المجمدة أو الحلوى الجافة لتجنب هذا الغثيان ، و لكن على الحامل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون أو التوابل ، لأنها قد تؤدي إلى نتيجة عكسية

الوجبات الست

عندما تقوم الحامل بتناول الطعام يلاحظ أنه بمجرد استقرار الطعام في معدتها تشعر بحالة شديدة من الغثيان ، لذا نجد أن أغلب الحوامل تحاول ترك معدتها فارغة ، و لتجنب حدوث هذا الأمر يمكن للحامل أن تعتاد على تناول 6 وجبات خلال اليوم ، على أن تكون هذه الوجبات بين وجبات خفيفة و وجبات تحتوي على نسبة من

السكريات

و أخرى تحتوي على البروتينات .