فوائد صحية مذهلة من تناول الكمثرى أثناء الحمل
الكمثرى من الفواكه الآمنة و الصحية جدا خلال فترة الحمل لأنها غنية بمضادات الأكسدة و الفلافونيد و الألياف الغذائية ، جنبا إلى جنب مع العديد من الفيتامينات الأساسية و التي تشمل فيتامين أ ، و فيتامين سي ، و
حمض الفوليك
و فيتامين ك . كما تحتوي أيضا على الكثير من المعادن ، بما في ذلك و الكبريت و الفوسفور و البوتاسيوم و الحديد و الزنك و النحاس و الكوبالت و الكالسيوم و اليود .
فوائد الكمثرى أثناء الحمل
1. القدرة على مكافحة العدوى :
تساعد الكمثرى فى الوقاية من الامراض المعدية مثل البرد و السعال و الانفلونزا الموسمية . كما أنها تلعب دورا حيويا في علاج الالتهابات الرئوية (التهاب الشعب الهوائية و الالتهاب الرئوي) و التهاب الكبد .
فهي مصدر غني من
فيتامين سي
، و هو فيتامين جيد أثناء الحمل . حيث تحتوي حبة واحدة من الكمثرى على 10 ملغم من الفيتامين ، أو ما يعادل 11 في المئة من البدل اليومي الموصى به للنساء . فيتامين سي يعزز الجهاز المناعي و يحارب الالتهابات في الجسم . تستهلك الكمثرى جنبا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالحديد عالية ، حيث أن كما فيتامين سي في الفاكهة يساعد الجسم على امتصاص الحديد .
2. الوقاية من الامساك :
الكمثرى هي مصدر جيد للألياف الغذائية التي تحارب
الإمساك
، الذي يعد أحد المشاكل الشائعة جدا في الحمل . كما يصبح الإمساك حادا مع تناول مكملات الحديد في هذا الوقت . حبة واحدة من الكمثرى تحتوي على 7 غرام من الألياف الغذائية ، بما في ذلك 2 غرام من البكتين (الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على الهضم) . يفضل أكل الكمثرى دون تقشيرها لاستهلاك المزيد من الألياف و بالتالي الحد من الامساك .
3. تمدك بالطاقة :
الكثير من النساء الحوامل يشعرن بالهبوط و استنفاد الطاقة . فاكهة الكمثرى الكاملة لديها 100 سعرة حرارية ، في حين أن كوب من عصير يحتوي على 46 سعرة حرارية . و في حين أن هذه الفاكهة لا تؤدي إلى زيادة الوزن لأنها منخفضة في الدهون ، فإنها تشعرك بالشبع و تمدك بالطاقة .
4. معالجة الرغبة الشديدة للسكريات :
الكمثرى تحتوي على اثنين من الكربوهيدرات البسيطة الجلوكوز و الفركتوز . هذه السكريات الطبيعية هي بدائل للسكر الأبيض ، و بالتالي يمكن أن تلبي رغباتك لتناول السكريات أثناء الحمل عن طريق تناول
الكمثرى
. الكمثرى طعمها أحلى من التفاح و تحتوي على سكريات أقل .
5. جيدة لقلبك :
حوالي 100 غرام من الكمثرى يحتوي على 116 ملليغرام من البوتاسيوم . و هو معدن ضروري لعمل قلب كل من الأم و الطفل . كما أنه يساعد في تجديد الخلايا .
6. إزالة السموم :
الكميات العالية من التانين الموجود في الفاكهة يساعد في إزالة المعادن الثقيلة و السموم الخطرة من الجسم بشكل فعال .
7. تساعد في تعزيز العظام :
حبة واحدة من الفاكهة الكمثرى المتوسطة تقدم حوالي 16 ملليغرام من الكالسيوم . هذا المعدن ضروري جدا في تشكيل عظام الطفل و الأسنان ، و الحفاظ على صحة عظام الأم أيضا .
8. تحتوي على كمية قليلة من حمض الفوليك و لكن حيوية :
قطعة واحدة من الفاكهة الكمثرى تعطي حوالي 12 ميكروغرام من حمض الفوليك . على الرغم من أنها ليست كمية عالية ، فإنه يمكن أن تكون إضافة جيدة إلى استهلاكك اليومي من حمض الفوليك .حيث أن حمض الفوليك أمر بالغ الأهمية في الثلث الأول من الحمل ، لأنه يلعب دورا رئيسيا في منع العيوب الخلقية و خاصة عيوب الأنبوب العصبي .
9. تعزز الجهاز المناعي :
الحمل يضعف الجهاز المناعي . تحتاجي إلى تعزيزها من خلال تناول أطعمة صحية مثل الكمثرى .
10. تساعد على الحد من الاكتئاب :
فاكهة الكمثرى لديها خصائص مضادة للاكتئاب خفيفة و طبيعية . و بالتالي ، فإناه تساعد في مكافحة التوتر اليومي و الإجهاد .
11. تساعد على تقليل الغثيان الصباحي :
تناول الكمثرى أثناء الحمل يقدم بعض الإغاثة إذا كنت تعاني من
الغثيان
أو مرض الصباح . كما يمكنك أيضا علاج اضطرابات المعدة مع عصير الكمثرى .
12. تقلل من التورم :
تناول واحدة إلى اثنين من الكمثرى يوميا ، سوف تساعدك على تلبية الاحتياجات اليومية من الكوبالت ، الذي يساعد في امتصاص الحديد . كما أنها تمكن الكلى من إفراز المياه الزائدة ، و بالتالي تقلل من التورم الذي هو شائع خلال فترة الحمل .
13 – الفوائد الأخرى للكمثرى :
هذه الفاكهة تستخدم في الطب الطبيعي للإنهاك ، و الدوخة ، و انخفاض الأيض ، و اضطرابات الطعام ، و السمنة .
متى يجب الابتعاد عن تناول الكمثرى أثناء الحمل ؟
الكمثرى ليس لديها أي آثار جانبية . هذا هو جمال هذه الفاكهة . و مع ذلك ، يجب خفض استهلاكها إذا كان لديك بعض الحالات الصحية ، بما في ذلك :
-لا تأكلي الكثير من الكمثرى إذا كنت تعاني من مرض السكري .
– تجنب الفاكهة إذا كنت تعاني المزيد من الغازات .
– لا تأكلي الكمثرى وسرطان البحر في نفس الوقت ، لتجنب حدوث الإسهال .
تذكري أيضا أن الفواكه غير الناضجة تحتوي على الألياف الصلبة ، التي تهيج البطن ، و تؤدي إلى القيء أو
الإسهال
.
الجرعة الآمنة من الكمثرى للمرأة الحامل
الجرعة المأمونة اليومية الموصى بها من فاكهة الكمثرى خلال فترة الحمل هي واحدة إلى ثلاث حبات صغيرة أو متوسطة الحجم . لا تأخذي الفاكهة على معدة فارغة ، يمكنك استهلاكها بعد الطعام بساعة أو ساعتين .