تسعى الكثير من السيدات إلى الحصول على شكل لائق ومتناسق ، وتبذل أقصى جهودها ، وغالبا ما يكون مصدر إلهامها نابعا من مشاهدة العارضات في الإحتفالات ، كما يحاول الكثير من الناس الحصول على الشكل اللائق حفاظا على صحتهم .

إن ممارسة التمارين الرياضية في الجيم يساعد في الحصول على الجسم اللائق ومحاولة الوصول للجسم المثالي ، وهو من أفضل العادات الصحية ، ومن أكثر الأشياء التي يمكنها دعم الرياضة هي نوع النظام الغذائي .

وتتمنى كل سيدة الحصول على

أرداف مشدودة

، مستديرة وبشكل لائق ، فهذا يعطي شعور رائع ويزيد من الثقة في النفس ، وللحصول على الشكل ينبغي القيام بالتمارين الرياضية مثل السكوات ، لانجيز وبلانكس بإنتظام يوميا ، لتقوية عضلات الأرداف وشدها .

أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين شكل الأرداف :

1- الطماطم :

تعتبر

الطماطم

من الخضروات المنعشة التي تأتي بالعديد من المنافع الصحية ، وتشمل المساعدة على إنقاص الوزن ، والتحكم في مستوى الكوليسترول ، ويعمل كل من الليكوبين والأحماض الأمينية الموجودين ضمن محتوياتها على تعزيز نمو عضلات الأرداف ويجعلها شكلهما مستدير وأكثر تماسكا .

2- البطاطا الحلوة :

على غرار البطاطس العادية ، تعمل البطاطا الحلوة على خفض السعرات الحرارية ، كما تساعد على حرق الدهون ، كما يساعد

البروتين

الموجود ضمن محتوياتها على بناء عضلات الأرداف عند النساء ، وبالتالي تعطي نتائج هائلة .

3- الدجاج اللين :

إن تناول الدجاج خلال وجباتك ، وخاصة بعد التمارين الرياضية ، يساعد على بناء عضلات الساقين ، الفخذين ومنطقة الأرداف ، مما يجعلها مشدودة وأكبر حجما .

4- الأرز البني :

يعتبر

الأرز البني

بديل صحي للأرز الأبيض ، فإذا كنت تحاولين إنقاص وزنك والحصول على عضلات في بعض المناطق ، فالأرز البني يحتوي على البروتين والبوتاسيوم ، مما يساعد على نمو عضلات منطقة الأرداف .

5- الأفوكادو :

يعتبر أحدث طعام خارق ، غني بالعديد من المنافع الصحية الهائلة ، ويساعد تناول الأفوكادو بإنتظام وخاصة بعد التمرين ، يعمل على تحفيز نمو أنسجة عضلات الأرداف ، مما يحسن من شكلها .

6- الشوفان :

يعتبر

الشوفان

خيارا صحيا قبل وبعد التمرين ، لأنه يعمل على زيادة الطاقة وكتلة العضلات ، حيث يحتوي على البروتينات ، كما أنه يعزز حجم عضلات الأرداف ويعطي للسيدة النتائج المرغوب فيها .

7- الحمص :

وهو غني بالبروتين ، ولا يستطيع فقط تحسين كتلة العضلات فقط ، بل يمكنه حرق الدهون ، لذلك فهو من أفضل الأطعمة للسيدات اللاتي تريدن الحصول على شكل رائع للأرداف .

8- الجوز :

إن تناول حفنة من الجوز يوميا لا يمكنه تحسين صحة القلب وتقوية الذاكرة فقط ، ولكن المعادن الموجودة بداخله تساعد على تحفيز نمو أنسجة عضلات الأرداف مما يعطيهما الشكل المثالي .

9- السبانخ :

تعتبر الخضروات الورقية أيضا من الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد ، وفي حين أن البروتين يسمح للعضلات بالنمو في الأرداف ، فالحديد يعزز تدفق الدم إلى هذه المنطقة ، مما يعطيها شكل لائق .

10- الحلبة :

تعتبر

الحلبة

من الأطعمة الأخرى التي يمكنها تحفيز إنتاج أنسجة العضلات في الأرداف عند تناولها بإنتظام ، وذلك لأنها غنية بالبروتين ، ويمكنها إنتاج الهرمونات في جسم المرأة ، والتي تقوي عضلات الأرداف أيضا .

11- البيض :

إن إضافة البيض إلى وجبة الفطور يوميا يمكن أن يعزز المناعة ويقلل الدهون ، كما أنه يساعد على بناء العضلات في بعض المناطق مثل الأرداف ، وخاصة مع ممارسة التمارين الخاصة بذلك .

12- اللوز :

إن تناول اللوز كسناك يوميا ، يساعد على كسب كتلة عضلية ، في منطقة العضلات ، وذلك لأنه غني بالبروتين .

13- الزبادي اليوناني :

لا يساعد على زيادة البكتريا النافعة ويحافظ على صحة الجسم ـ ولكنه يساعدعلى بناء عضلات الأرداف ، لأنه يحتوي على البروتين والكالسيوم .

14- السمك :

يعتبر من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وهو غني بالمعادن والأحماض الدهنية

الأوميجا3

، والتي تساعد على تحفيز نمو العضلات في الأرداف ويجعل شكلها متناسق ,

15- الكينوا :

وهو طعام خارق آخر ، يوصي بتناوله الأطباء ، عشاق اللياقة البدنية وخبراء التغذية ، للأشخاص الذين يرغبون في بناء كتلةعضلية في منطقة الأرداف والجزء العلوي من الجسم ، وذلك لأنه غني بالبروتين .