أنشطة لتعزيز الصحة العقلية

تشمل الصحة العقلية الحالة العاطفية ، النفسية والاجتماعية ، والتي تحرم منها معظم المجتمعات غالبا ، نظرا للضغوط الواقعة على الأشخاص ، ويحرم هؤلاء الأشخاص من الصحة العقلية اعتقادا منهم أن العقل ليس جزء من الجسم .

كما أن الحياة السريعة وأسلوب الحياة الرتيب يجعلنا نواجه الوحدة والشعور بالعزلة ، لذلك يصبح من الضروري التحكم في الضغوط المتعلقة بإدارة صحة العقل في كل موقف نمر به ، وليس من الضروري الخضوع لعلاج للحفاظ على

صحة العقل

، بل توجد بعض الطرق التي تعزز صحة العقل بدون طبيب .

1- الاحتفاظ بدفتر يومية :

يساعد الاحتفاظ بدفتر اليومية على التعبير عن مشاعرك تجاه بعض الأشياء أو الأشخاص ، أو لكتابة بعض الإنجازات خلال اليوم ، يساعد ذلك في الحفاظ على مسار الأنشطة وتعزيز التفكير الإيجابي .

2- إبدأ يومك بكوب من الشاي  الأخضر :

يعد

الشاي الأخضر

أفضل مشروب صحي ، يمكنك بدء يومك به ، لأنه يساعد على تعزيز الأنشطة العقلية ، فهو غني بمضادات  الأكسدة ، وبذلك يكون بداية منعشة للعقل وتحث على العمل بجدية أكثر .

3- أخذ استراحة :

إن أخذ استراحة من العمل لا يقل أهمية عن العمل نفسه ، حاول قضاء بعض الوقت مع الأشخاص المحببين إليك ، يمكنك تنظيم رحلة أو مخيم مع الأصدقاء ، فالتخطيط لرحلة يمكن أن يعزز مستوى السعادة لديك .

4- قوي نفسك :

إبدأ بشيء تكون مميز فيه حتى ترفع روحك المعنوية وثقتك في نفسك ، يساعدك ذلك على إنجاز المهام الأصعب ويشعر بالنجاح أكثر .

5- النوم جيدا :

ينبغي النوم في غرفة بدرجة حرارة مثالية حتى تحصل على القدر الكافي من النوم ، والتي تتراوح ما بين 60- 67 فهرنيت ، يساعد هذا على إعطاء الراحة للدماغ وتعزيز صحة العقل.

6- التجربة :

يمكن تجربة وصفة جديدة ، نشاط بدني أو رسم ، فالتجارب الخلاقة ترتبط دائما بزيادة مستوى السعادة ، كما أنها علامة صحية .

7- إظهار بعض الحب :

يفضل دائما ألا تظهر البغض تجاه أي شخص ، أظهر الامتنان والحب للناس ، فالعلاقات الجيدة والمقربة هي مفتاح السعادة في الحياة .

8- عالج بنفسك بالشوكولاتة الداكنة :

عزز قوة عقلك ببعض قطع

الشوكولاتة الداكنة

كل عدة أيام ، فهي مفيدة لتحسين صحة العقل والبدن أيضا ، فيعمل كل من الفلافونويد ، الكافيين والقثيوبرومين معا لتحسين الإنتباه والمهارات العقلية .

9- استمع بالسعادة في الحاضر :

في البعض الأحيان لا نكون بحاجة إلى إضافة أنشطة لنصبح سعداء ، بل نحتاج تقير كيفية استخلاص السعادة في المواقف الحالية والإندماج فيها .

10- لون بعض الشيء :

نعم ، بمعنى التلوين حرفيا ، فأظهرت الدرسات أن التلوين يساعد على التخلص من القلق ويساعد على التركيزفي تنفيذ المهام ، فالتلوين لمدة 20 دقيقة يساعدعلى صفاء الذهن ، ويفضل اختيار التصاميم الهندسية لتلوينها .

11- انغمس في بعض الضحك :

يعد الضحك أفضل علاج ، انغمس في الضحك حتى يتطورعقلك ، ابحث عن الأصدقاء المرحين أو شاهد عرض كوميدي ، فالضخك يعزز خلايا الدماغ مما يحسن الصحة العقلية .

12- اخرج في الطبيعة :

ابتعد قليلا عن الحياة الدنيوية ، واستمتع قليلا بالطبيعة ، اترك هاتفك الذكي وضغط العمل جانبا ، واقض بعض الوقت مع شخص في عمل بعض الأشياء المحببة إليكما .

13- التثآؤب :

ربما يبدو الأمر مضحكا ، ولكن أثبتت الدراسات أن التثآؤب يساعد على زيادة اليقظة الذهنية وكفاءة العقل ، لذلك انطلق ولا تتردد في القيام بذلك .

14- اكتب على الورق :

إذا كان هناك شيء  ما يزعجك أو يضايقك لفترة طويلة ، لا تحتفظ به في نفسك ، بل اكتبه على قطعة من الورق ، يمكن كتابة جميع مشاعر الحزن والفرح للتنفيس بها ، وتشعر بحال أفضل .

15- احصل على الأحماض الدهنية أوميجا3 :

ترتبط هذه الأحماض بإنخفاض معدلات الإكتئاب

الشيزوفرينيا

، وزيت السمك أيضا يساعد على  تعزيز الصحة العامة للجسم ويعزز كفاءة الدماغ أيضا