مص الإصبع الإبهام هي عادة طبيعية تماماً عند الأطفال الرُضع والصغار، ولكن في حين أن الكثيرين يتخلصون من هذه العادة، إلا أن البعض يعلقون بها لوقت طويل. وربما لم يسبق لك أن شاهدت شخصاً بالغاً يمص إصبعه في الأماكن العامة، خوفاً من التعرض للسخرية، إلا أن الخبراء يقولون إن هذه العادة منتشرة بشكل كبير وبنسبة 1 من كل 10 أشخاص بالغين!

ما سر ظاهرة مص الأصابع عند الكبار ؟

يروي العديد من العلماء بأن عادة

مص الإصبع

تبدأ منذ تكوون الجنين في الرحم، وتعد من العادات التي تؤدي إلى الراحة عند الطفل، كما أنها تساعد على الرضاعة الطبيعية بعد الولادة. وعند انتهاء فترة الرضاعة ، يظل مص الإصبع كطريقة فعالة للتخلص من القلق أو كأداة للاسترخاء التام أثناء فترة النوم.

هناك العديد من البالغين يُمكن أن يستمروا في ممارسة هذه العادة بصورة دائمة إذا اوتيحت لديهم الفرصة لذلك، ولكن التخوف من أحكام الناس والتقليل من تقدريهم يعيقهم عن ذلك، ويرغمهم على محاولة التحكم والسيطرة على أنفسهم اثناء تواجدهم فى الأماكن العامة. ولكن بمجرد أن تتاح لهم الفرصة ليكونوا في عزلة سواء داخل المنزل أو السيارة، يقومون فورا إلى مص الإصبع، كطريقة للحد من

التوتر

وضغط الحياة ومشاكلها

هارفي ميلر من مواليد مدينة نيويورك والذي يبلغ من العمر 65 عاماً يسرد قائلا، “أظن أن مص الإصبع يملأ الفراغ، وبالتأكيد يكمل الدائرة”. ويروي بأن ميلر كان معتادا على مص إصبعه طيلة حياته، عند قيامه بمشاهدة التلفزيون و عند القيادة والقراءة و وقبل الذهاب إلى النوم. وهذه العادة تُعتبر الراحة بالنسبة له، ولا يستطيع التوقف عنها على الإطلاق. وكل ما يهدف إليه ميلر، هو أن يتقبل المجتمع لهذه العادة بدلاً من رؤيتها على أنها عادة غير طبيعية أو مجرد تصرف غير لائق.

وأضاف ميلر “أود أن أستطيع من مص اصابعه في الأماكن العامة، لكنني لا أستطيع أن أمنع الآخرين من النظر إلي وإساءة الحكم على عادته هذه. ويُعتبر ميلر ليس وحيداً في ممارسة هذه العادة، حيث يُقدّر العلماء أن هناك نحو 10% من البالغين يمصون أصابعهم بشكل منتظم، كما أنها مُنتشر لدى النساء أكثر من الرجال.

خطوات التخلص من عادة مص الاصبع عند الكبار

تعتبر عادة مص الإصبع من العادات القهرية التي تسيطر على بعض الكبار وبالرغم من رغبتنا في التخلص منها إلا أننا لا نستطيع التخلص منها لأنها مبرمجة في الجزء اللاواعي من العقل، ولتغير مثل هذه العادة اتبع الخطوات التالية :

1- الاعتراف بسلبية هذه العادة واسأل نفسك بعض الأسئلة وهى ..

ما هي العادة السلبية التي تود التخلص منها ؟ عادة مص الصباع

ماذا تود التخلص من تلك العادة؟ لأنها تسبب ولى ………………….. ولأنها …………. ولأنها

متى تشعر برغبتك فى تلك العادة ؟ عندما…………………………………….

ما هو أخر شئ تراه او تسمعه او تشعره قبل ارتكاب العادة ؟ مثلا أرى صابع يدي وهو متوجه لفمي

ما الذي سيتحسن في حياتك أذا غيرت عاداتك ؟؟

هنا تسأل نفسك هل من الممكن استبدال هذه العادة السلبية بأخرى ايجابية؟

اختبار نفسي للاقلاع عن هذه العادة

الفكرة تعتمد على إننا لا نتخلص من العادة لكننا نغير جزء منها فالعقل اللاواعي لا يقبل الفراغ، وأنا عندما أريد التخلص من العادة والتي كانت تحقق له رغبة لا اراديه فأن العقل لن يقبل الفراغ ويتخلى عن مكسبه وبالتالي سيردك لعادتك مرة أخرى، و هنا سنبقى العادة لكن سنقوم بتغيير الجزء السلبي منها، فعلى سبيل المثال عندما تتوتر بصورة لا أرادية تجد اصبعك في فمك، فهو يخفف من شدة التوتر أو يحد منه

إذا هناك دافع للعادة او محرك لها

لابد أن تعلمه بوعي

قم بها عندما ……….

أن تعي استراتيجية العادة نفسها

وما هو آخر شئ تراه او تسمعه أو تشعره قبل العادة

مثلا شكل اصبعى وهو متجه لفمي

حدد السلوك البديل

مثال : صابعى يتجه لفمي لكن لن تضعه في فمك

سأمسح به على وجهي او ذقني ثم انزله

متخيلها معي

اذا إنا سأتحكم في جزء من العادة

ساغير مسار اليد او الصابع

معى

واخيرا فى النهاية التطبيق

استلقي باسترخاء فى مكان هادئ

تنفس بصورة هادئة

ارخى عضلات جسدك

ثم

تخيل ماذا لو أمامك لوحة كبيرة عليها صورتك

وأنت تقوم بتحريك يدك لتضعها فى فمك ثم مص اصبعك

واسفل هذه اللوحة

بحجم صغير صورة لك وانت تحرك يدك لتملس بها على ذقنك او وجهك ثم تردها

سنقوم بعمل تبديل صغير الأن

صورتك التى تريدها فى اسفل اللوحة يزيد حجمها وتكبر بسرعة لتملأ اللوحه

اوصورتك الأولى تختفى

مرة ثانية اعد الصورة للعادة الجديدة فى اسفل اللوحة فى ركن

مرة اخرى

قم بالتبديل قله بقوة وكأنك تأمر عقلك

وتخيل الصورة وهى تكبر بسرعه لتملأ اللوحة

وهكذا خمس مرات

,أخيرا تأكد

أرفع يدك الى فمك

ستجد انك تحولها لتمسح على وجهك

هنا اعدها الى وضعها