الركض هو تمرين شاق يستهدف تقوية العضلات والحصول على جسم لائق ، وهواة الصحة ، الذين لديهم الوعي باللياقة البدنية والشخصية يميلون غالبا إلى الركض كتمرين أساسي لفقدان وزن الجسم وزيادة قوة عضلات الساقين .

ينطوي الركض على الكثير من الأنشطة ، التي تعمل على زيادة عملية الميتابوليزم ، وحرق الدهون الزائدة المختونة داخل الجسم ، كما يعرق الجسم كنتيجة للنشاط المكثف الذي يتعهد بها هذا التمرين .

أساسيات الركض :

يعتبر الركض من التمارين المفيدة لصحة الجسم ، لأنه يخفف التوتر ويساعد على نشاطه ولياقته ، ولكن يجب أن تتذكر أنه إذا كان لديك جسم سليم بدون أمراض مثل

السكتة القلبية

، التهاب المفاصل أو ارتفاع ضغط الدم ، فيمكنك القيام بذلك .

أما إذا كنت تعاني من حالة صحية ما ، فربما يؤثر الركض على صحتك ويزيد حالتك سوءا ، فبينما تقوم بهذا التمرين ، يرتفع مستوى الطاقة في الجسم مما يؤدي إلى زيادة ضخ الدم إلى القلب ، وفي هذه الحالة يمكن أن يصاب مريض القلب بنوبة قلبية ، لذلك ينصح بالبحث عن استشارة طبية قبل اختيار الركض .

على الرغم من ذلك يوجد الكثير من الأشخاص الذين يقومون بتمرين الركض كل صباح تقريبا ، ولكن لديهم بعض الممارسات الحالية ، التي تحتاج إلى إعادة النظر فيها مجددا .

1- الجلوس لفترات طويلة :

نعم ، فالركض نشاط بدني شاق ، ومعظم الأشخاص لديهم نقص في الطاقة ، وفي ظل هذه الظروف ، فالجلوس الخامل لساعات طويلة لا يعد طريقة صحيحة لإعطاء الجسم الوقت المناسب ليستريح ، ولكن بدلا من الجلوس ، عود نفسك على الإنخراط في الأنشطة البدنية المناسبة مثل ممارسة كرة اليدة الحرة َ،

اليوجا

أو التأمل ، يساعد هذا على تجديد الطاقة المفقودة بشكل أسرع والتنشيط للقيام بجولة أخرى من دورة الركض .

2- البقاء مرتديا الملابس المتسخة لفترة طويلة :

يعد الركض نشاط بدني ينتج عنه العرق ، وكما نعلم يحتوي العرق على الجراثيم والبكتريا ، التي يمكن أن تسبب الرطوبة أو تهيج الجلد إذا ظلت على الجسم ، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يسبب السعال والبرد ، إذا جف على الجسم ، إذن فالبقاء بملابس الركض المتسخة بعد التمرين يمكن أن يضر صحة الجسم ، لذلك ينبغي الإستحمام بالماء الدافيء لتجعل جسمك يشعر بالإنتعاش والوقاية من أي فيروسات تهدد صحتك .

3- عدم تناول الماء الكافي :

يجب أن ندرك أهمية تناول الماء قبل ، خلال وبعد الإنتهاء من تمرين الركض ، فالماء هو السائل الأساسي الذي يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم لفترة أطول ، ويتخلص من الجسيمات السامة من الجسم ، لذلك ينبغي أن يقوم الأشخاص بترطيب اجسامهم وفقا لقدراتهم على الركض قبل وخلال التمرين ، على الرغم من ذلك بعد الركض عندما تقل طاقة الجسم ، تصبح السوائل أهم شيء يتطلبه الجسمم ، لأنه يزيد سرعة الطاقة ويعطي الجسم الإنتعاش الكافي ..

4- القيام بالكثير من العمل :

قبل القيام بدورة ركض إذا كنت تفكر في القيام بالكثير من العمل أو الإنخراط في أنشطة بدنية مكثفة ، فربما يكون هذا ضار لعضلاتك ، التي مازالت في مرحلة الإنتعاش ، لذلك يفضل القيام ببعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي ، الأعمال المنزلية البسيطة وما إلى ذلك حفاظا على صحة الجسم ونشاطه والإحتفاظ بالطاقة .

5- تناول الأطعمة غير الصحية :

إن الإنتهاء من الركض وحرق

السعرات الحرارية

لا يعني أنك تستطيع تناول الأطعمة السريعة التي تشتهيها باقي اليوم ، وللتغلب على الشعور بالجوع بعد الركض ، من الضروري تناول الأطعمة المغذية ، التي لا تساعد على تحسين الهضم فقط بل أنها مفيدة للحفاظ على شكل لائق للخصر ، أما تناول البيتسا والبورغر يدمر كل المجهود الشاق الذي قمت به أثناء الركض ، كما يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالخمول طوال اليوم .

6- تجنب وجبة الإفطار :

إن الفطور الصحي مفتاح البدء بصباح منتعش والبقاء نشيطا طوال اليوم ، وتجنب الحصول على هذه الوجبة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخمول والوهن ، وذلك لأن هناك الكثير من الطاقة المبذولة أثناء الركض ، ووحده الغذاء الصحي يستطيع تنشيط الجسم .

لذلك ينبغي الحصول على كمية مناسبة من الكربوهيدرات ، البروتين والفيتامينات في الصباح ، وتشمل الفطور الصحي البيض المسلوق ، الحليب أو عصير الفواكه ، الخضروات الورقية ،

الشوفان

، الزبادي وغيرها ، كما أن هذه الأطعمة تساعد على مقاومة الشعور بالجوع .