نقص فيتامين هـ في الجسم وكيفية علاجه
يعتبر فيتامين هـ /E من أهم الفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحة الإنسان ، ويعد من الفيتامينات الذائبة في الدهون ، وهو أحد المواد المضادة للأكسدة التي تحارب الجذور الحرة ، حيث يساعد في الحفاظ على الخلايا ، ويحميها من عملية التأكسد الناتج عن التلوث مثل المواد الحافظة ، السموم والتدخين وغيرهم .
نقص فيتامين هـ في الجسم :
الآثار السلبية الناتجة عن نقص
فيتامين هـ
:
– وهن العضلات وفقدان الكتلة الخاصة بها .
– مشاكل وتشوش الرؤية ، كما يمكن الإصابة بإعتام عدسة العين .
– اضطراب التوازن أثناء المشي .
– عدم الشعور بالمؤثرات البسيطة كالوخز .
– النقص الشديد لفيتامين هـ لمدة طويلة يؤدي إلى أمراض الكبد والكلى .
المنافع الصحية لفيتامين هـ وتأثير نقصه :
يؤدي نقص فيتامين هـ إلى حرمان الجسم من العديد من فوائده الصحية ومنها :
– حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن التعرض للشمس .
– الوقاية من الإصابة بالسرطان مثل
سرطان الثدي
والبروستاتا .
– يساعد على تسهيل اتصال الخلايا مع بعضها .
– يقلل فرص الإصابة ببعض الأمراض مثل السكري ،
النقرس
، الشلل ، الذبحة الصدرية وأمراض العظام مثل الروماتيزم .
– تحسين الخصوبة لدى الرجال بشكل خاص .
– يخفف التشنجات والآلام المصاحبة للدورة الشهرية .
– يؤخر أعراض الشيخوخة وعلامات تقدم السن .
كيفية علاج نقص فيتامين هـ :
1- النظام الغذائي :
يمكن التغلب على نقص فيتامين هـ عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل المكسرات كالجوز واللوز ، بذور عباد الشمس ، وزيت عباد الشمس ، الذرة ، الكتان والزيتون ، ولكن ينبغي التأكد من طريقة التخزين والطهي الصحيحة حتى لا تفقد الفيتامين خلالها ، نظرا لأن فيتامين هـ شديد التأثر بالضوء والحرارة ، لذلك يجب حفظه في أماكن معتمة لا تتعرض لأشعة الشمس ، والتأكد من مصدر الزيوت لأن عمليات المعالجة التي تتعرض الزيوت تقلل من محتوى الفيتامينات ، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات أيضا الطماطم ،
البروكلي
، اللحوم ، اللفت ، الحليب ، البيض ، السبانخ والهندباء .
2- المكملات الغذائية :
ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها لأنها تتداخل مع بعض الأدوية الأخرى مثل
الأسبرين
، مضادات الإكتئاب وأدوية علاج ضغط الدم المرتفع .
3- مستحضرات فيتامين هـ :
يمكن التخلص من بعض المشكلات الناتجة عن فيتامين هـ عن طريق بعض الزيوت ، الكريمات والمراهم المدعمة بفيتامين هـ ، والتي تستخدم لعلاج الالتهابات الجلدية ، محاربة
التجاعيد
، الوقاية من الشمس وترطيب البشرة .
الجرعات التي يحتاجها جسم الإنسان من فيتامين هـ :
تزيد حاجة الرجل لكمية أكبر قليلا من فيتامين هـ ، بالمقارنة مع المرأة ، حيث يلزم جسم الرجل 10 جم من فيتامين هـ ، بينما تحتاج المرأة 8 جم فقط .