برنامج يومي شامل للتخلص من ترهلات الأرداف

الأرداف تعني مؤخرة الإنسان وهى عبارة عن مجموعة من العضلات الرانية للحوض، ويغطي

الأرداف

نسيج شحمي وللأرداف فائدة كبيره جدا وهى حماية الإنسان من ثقل الجسم وهو جالس ، وتعتبر مشكلة الأرداف وتراكم الدهون في هذه المنطقة من أكثر المشاكل المنتشرة في الوقت الحالي وبالأخص لدى السيدات ، حيث أن كل امرأة تهتم بشكلها وجمالها ورشاقة جسمها وتحلم كل فتاة بالجسم المثالي.

أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف:


-تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية

-الجلوس لفترات زمنية طويلة دون حركه أو مشي وكذلك الوقوف بطريقة خاطئة

-عدم ممارسة

الرياضة


-النوم سريعا عقب تناول الطعام مباشرة

-بالإضافة إلى زيادة نسبة

هرمون الإستروجين

وبالأخص لدى النساء

-كل هذه الأسباب تؤدي إلى زيادة تراكم نسبة الدهون في منطقة الأرداف

وهناك عدة طرق لحل هذه المشكلة والحصول على جسم متناسق ورشيق ومن أهم هذه الطرق:-


1-أتباع نظام غذائي سليم

2-استخدام الأعشاب

3-ممارسه التمارين الرياضية

أولًا-تصغير الأرداف عن طريق أتباع النظام الغذائي


يعد

النظام الغذائي السليم

من أساسيات الصحة والحفاظ علي رشاقة الجسم ، والخلل في النظام الغذائي المتبع يؤدى إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن، ولذلك يجب علينا أتباع نظام غذائي سليم وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات وأهمها الخرشوف ,السبانخ,الفاصوليا الخضراء ،وكذلك يجب علينا تناول الفاكهة بجميع أنواعها ومن أهمها الجريب فروت,التوت والبرتقال والابتعاد قدر الأماكن عن الأطعمة المشبعة بالدهون ومن هذه الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها :جميع الأسماك الدهنية ,البزر بجميع أشكاله وكذلك تجنب السمن والبعد عن المقليات بالإضافة إلى الشيكولاتة والحلويات

ثانيًا-تصغير الأرداف باستخدام الأعشاب:


-يلجأ العديد من الناس في التخلص من الأرداف و

حرق الدهون

إلى استخدام الأعشاب ، وهناك العديد من الوصفات الفعالة بالأعشاب من أهمها

1 -إكليل الجبل والمرامية :


مكونات الوصفة

نصف ملعقة كبيرة من المرامية

ملعقتين صغيرتين من

إكليل الجبل


ربع ملعقة كبيرة من البابونج

كوب كبير من الماء المغلي

طريقة التحضير:

نضع كل هذه المكونات في وعاء على نار منخفضة ,ونترك هذا الخليط على النار حتى الغليان وبعد أن يغلي نرفعه عن النار ونتركه لمده 15دقيقة حتى يبرد ثم نقوم بتصفيته وبعد ذلك نتناوله، ويفضل أن نكرر هذه العملية مره واحدة يوميًا صباحًا على الريق

2- الشاي الأخضر والبابونج


المكونات

نصف ملعقة صغيرة من

الشاي الأخضر


نصف ملعقة صغيرة من البابونج

نصف ملعقة صغيرة من القرفة

نصف ملعقة صغيرة من المرامية

طريقة التحضير:

نضع كل هذه المكونات في كوب كبير من الماء المغلي ونتركه حتى ينقع ويبرد ,ثم نقوم بتصفيته وتناوله, ويفضل تكرار هذه الوصفة مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج

3-الكمون والبابونج


المكونات

نصف  ملعقة كبيرة شاي اخضر

نصف ملعقة كبيرة كمون

نصف ملعقة كبيرة بابونج

كوب من الماء

طريقة التحضير:

نضع كل هذه المكونات في وعاء على نار منخفضة، ونترك الخليط حتى يغلي,ثم نقوم برفعه عن النار, ونصفيه ونتناوله ,ويفضل استخدام هذه الوصفة مره واحدة يوميًا

ثالثًا تصغير الأرداف عن طريق أتباع تمارين رياضية


وبعد الالتزام بنظام غذائي سليم يأتي دور التمارين الرياضية حيث أن التمارين الرياضية مكملة للنظام الغذائي، وهما الحل الأمثل لتخلص من الدهون ونحت الجسم وجعله رشيقًا

-أهم التمارين لنحت و

تصغير الأرداف

1-تمرين الكارديو:

وهو من أهم التمارين لنحت وتصغير الأرداف حيث أنه يقوم بإذابة الدهون ,وينشط الدورة الدموية ,كما أنه يسرع من دقات القلب وهذا التمرين يمارس بالمشي والركض أو صعود السلالم .

2-تمرين القرفصاء:

وكذلك يساعد تمرين القرفصاء علي شد الأرداف وفي هذا التمرين يستخدم أثقال اليدين ,حيث أننا في هذا التمرين نقوم بثني الركبتين ونأخذ وضعية الجلوس مع الحفاظ على أن يكون العمود الفقري مستقيمًا ثم نرتفع لأعلى وننزل للأسفل بهدوء.

وبالإضافة إلى هذه التمارين والأنظمة الغذائية يجب التقليل من الوجبات السريعة والجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون وتكون غير صحية، وأيضا شرب كميات كبيرة من الماء، وتجنب تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرًا حتى نستطيع أن نحصل على جسم رشيق وأرداف مشدودة ومنحوتة.