الأطعمة التي يجب أن تحرص المراة على تناولها يوميا

تمر النساء بالعديد من المشاعر المتنوعة خلال اليوم ، فتعاني المرأة من

التقلبات المزاجية

، التشنجات ، استنفاذ الطاقة والصداع وغيرها من المشاكل الصحية الأخرى ، وربما تمتلك وظيفة بالإضافة إلى قيامها بالأعمال المنزلية اليومية في نفس الوقت .

ويصبح من الصعب أحيانا التعامل مع جميع الأمور والمواقف التي تمر بها خلال يومها ، ولكن توجد بعض الطرق البسيطة للتخلص من الضغط النفسي والتوتر ، وتعزيز الصحة العامة أيضا ، لذلك ينبغي أن تتخذي قرار العناية بجسمك والتحكم في زمام الأمور للحفاظ على صحتك .

فجميع الأشياء التي تتناوليها يمكن أن تحافظ على صحتك ، وتوجد بعض الأطعمة التي يمكنها الوقاية من الأمراض مثل السكري ، سرطان الثدي وأمراض القلب  ، والتي تصيب الغالية العظمى من النساء ، وتعمل هذه الأطعمة على تحصين الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض المختلفة .

الأطعمة التي يجب أن تحرص المراة على تناولها يوميا :



1- السلمون :

هذا الطعام يعد من الأنواع المقوية لصحة القلب لأنه يحتوي على نسبة عالية من دهون

الأوميجا3

، كما أنه يتميز بالأحماض الدهنية المضادة للالتهابات ، والتي تحمي من الإصابة بأمراض القلب .

2- القرفة :

تساعد إضافة

القرفة

إلى النظام الغذائي يوميا على الوقاية من خطر الإصابة بمرض الألزهايمر ، كما تقي من زيادة السكر في الدم .

3- الكركم :

يحتوي الكركم على مادة الكركمين ، وهي مادة مضادة للأكسدة وتسمى البوليفونول ، والتي تتميز بخصائصها الواقية من المواد الكيميائية ، ويعد الكركم من أفضل المكونات الطبيعية المفيدة لصحة المرأة .

4- الخبز الكامل :

إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي ، وذلك عن طريق خفض مستويات

هرمون الإستروجين

في الجسم .

5- الطماطم :

يحتوي الطماطم على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين التي تحمي DNA من التلف ، الذي يمكن أن يؤدي مشاكل خطيرة مثل سرطان الثدي ، بطانة الرحم ، الرئة ، المعدة ، البروستاتا أو الكلى .

6- الشاي الأخضر :

إن

الشاي الأخضر

غني بالبوليفينول ، الذي يتميز بخصائصه المضادة للسرطان ، وتناول كوب واحد من الشاي الأخضر يوميا يعرف بقدرته على محاربة الالتهاب في الجسم .

7- البنجر :

يحتوي البنجر على مكون يسمى البيتامين ، وهو أحد العناصر الغذائية التي تحارب الالتهاب وترفع معدلات عملية الميتابوليزم .

8- الفلفل الأحمر :

يحتوي الفلفل الأحمر على كمبية كبيرة من

فيتامين ج

، المعروف بفوائده للبشرة والجهاز المناعي ، وأثبتت الدراسات أن تناوله يساعد على التعافي من الأمراض سريعا .

9- بذور الكتان :

تعد بذور الكتان مصدرا غنيا ب

الإستروجين

النباتي ، الذي يساعد على زيادة مستوى الإستروجين في جسم المرأة ويساعد على تليين منطقة المهبل .

10- السبانخ :

تعتبر السبانخ الطريقة الأسرع لتحسين صحة المعدة أثناء فترة الحمل ، حيث  تحتوي على البروبايوتيك ، لذلك فهي من أفضل الأطعمة التي يجب أن تتناولها السيدات يوميا .