يشعر الأشخاص بعد التمرين بالسعادة والإبتهاج أنهم استطاعوا القيام بعمل ما مفيد في حياتهم ، وجيد لصحتهم ، وربما يطغو عليهم إحساس بالرضا وتحقيق الأهداف ، ولكن أحيانا يريد البعض أن يجرب التهام بعض الأطعمة التي تقع أعينهم عليها .

يحتاج الجسم بعد التمرين إستعادة الطاقة لبناء وإصلاح تمزق الأنسجة العضلية ، وتعزيز عملية

الميتابوليزم

، ولكن لنكون حذرين ، على الرغم من ضرورة تناول الطعام بعد التمرين ، فيجب العناية باختياراتنا من الأطعمة ، التي يمكن أن تفسد الجهد المبذول في الصالات الرياضية .

توجد قائمة بالأطعمة التي ينبغي تجنبها بعد التمرين ، فالأكل المتهور ، أو بمعنى آخر المضغ بدون تفكير بعد التمرين ، يمكن أن يضر الصحة على المدى الطويل .

الأطعمة التي ينبغي تجنب تناولها بعد التمرين :

1- الصودا :

تعتبر الصودا من أولى أنواع الطعام الذي يجب تجنبه بعد التمرين ، وذلك لأن ممارسة الروتين الرياضي المعتاد يحتاج إلى البقاء رطبا ، ومشروبات الجسم لا توفر للجسم الرطوبة التي يحتاجها ، بل تسبب الإنتفاخ أيضا .

2- الأطعمة الحارة :

إن الأطعمة الحارة ضارة بشتى الطرق ، وخاصة بعد القيام بالروتين الرياضي المعتاد ، حيث يصعب هضمها ، فتسبب عبء على عملية الهضم بينما يكون هذا هو وقت راحة المعدة وتناول الأطعمة السهلة الهضم .

3- الأطعمة الغنية بالبروتين :

الأطعمة الغنية بالبروتين تتشابه مع الأطعمة الحارة في صعوبة الهضم ، فلا تضمن للمعدة الراحة المطلوبة لها بعد التمرين ، وإذا كنت تتبع الروتين الرياضي اليومي لزيادة الوزن ، فينبغي أن يكون الطعام الذي تتناوله بعد التمرين غني بالكربوهيدرات ، أما إذا كنت تسعى لخسارة الوزن فيمكنك تناول البروتينات سهلة الهضم .

4- الشوكولاتة :

لا تكون

الشوكولاتة

خيارا صائبا أبدا بعد التمرين ، وخاصة عندما تكون تحاول خسارة وزنك ، حيث يقل إمتصتص البروتينات نتيجة محتوى الدهون الموجود في الشوكولاتة .

5- الأطعمة المالحة :

مثل رقائق البطاطس ليست طعاما جيدا لتتناوله بعد التمرين ، وعلى الرغم أن الأطعمة المالحة الجاهزة يمكن أن تكون خيارا يسيرا للرغبة في تناول الملح ، ولكن بالتاكيد أنه ليس وجبة خفيفة مناسبة لبعد التمرين ، لأن هذا النوع من الطعام لا يسد النقص من الدهون والأملاح التي يحتاجها الجسم بعد التمارين الرياضية .

6- وجبات السكر :

يجب أن يحتوي طعام بعد التمرين على الكربوهيدرات والألياف ليوفر الجليكوجين اللازم في الجسم ، والوجبات الخفيفة الغنية بالسكر مثل المعجنات تحتوي على الكربوهيدرات والدهون غير الصحية والسكر ، والتي يمكن أن تدمر صحة الجسم .

7- البيض المقلي :

يصنع البيض المقلي باستخدام الزيت أو الزبدة ، لذلك يكون غنيا بالدهون المشبعة ، مما يمكن أن يضر الجسم بعد التمرين ، وأفضل طريق لتناوله هي

البيض المسلوق

أو خفق البيض مع مسحوق البروتين .

8- المشروبات الكحولية :

بالتأكيد الكحول له أثر مدمر على الصحة وخاصة إذا تم تناوله بعد التمرين ، حيث أن يؤدي إلى إدرار البول ولا يساهم في إصلاح العضلات بعد التمرين ، بل يزيد الحالة سوء .

9- الخضروات الطازجة :

على الرغم أن الخضروات الطازجة جزء أساسي في الأنظمة الغذائية الصحية ، ولكنها ليست خيارا جيدا بعد التمرين مباشرة ، فالجسم يحتاج توفير العناصر الغذائية ، المعادن والفيتامينات لنفسه ، والخضروات النيئة لا تكفي لسد إحتياجات الجسم .

10- الأطعمة الغنية بالدهون :

تعمل الأطعمة الدهنية على تبطيء عملية هضم الطعام ، ولا تستطيع تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها في وقت سريع ، لذلك ينبغي تجنب تناول هذه الأطعمة بعد التمرين .