مع دخول فصل الشتاء و برودة الجو تبدا معدلات الإصابة بأمراض البرد و

الانفلونزا

فى الازدياد بشكل كبير، و يعاني الكثيرون من الزكام لعدة مرات خلال فصل الشتاء البارد، و أول ما يلجأ إليه الناس للتخفيف من أعراض الزكام هو استخدام فيتامين سي، ربما يستخدمونه بصورة واضحة، مثل أن تتناول أقراص تحتوي على فيتامين سي، أو أن تتناول المشروبات و الأطعمة التى تحتوي عليه بشكل كبير، مثل البرتقال و الليمون و البروكلي غيرها.

ما هو فيتامين سي؟

فيتامين سي هو أحد العناصر الغائية المهمة لجسم الإنسان، و هو يعمل أيضا كمضاد للأكسدة و يحارب الشيخوخة و يحسن من صحة الجلد و البشرة، و يفيد فى جعل الجسم صحيا و قويا، و يعتبر

فيتامين سي

ذا دور هام جدا في حماية العظام و العضلات و الأوعية الدموية، و إبقائها بصحة جيدة، كما أنه عنصر مهم فى مساعدة الجسم على امتصاص عنصر الحديد مما يساعد في حماية الجسم من الإصابة بالأنيميا، و يتوفر فيتامين سي فى الطبيعة فى الخضار و الفاكهة و بالات فى الموالح مثل البرتقال و الليمون و الجريب فروت، كما أنه يوجد منه أقراص دوائية كمكمل غائي يحتوي على فيتامين سي، و قد تم وصف فيتامين سي فى علاج أعراض الزكام لأول مرة فى السبعينيات.

هل يعالج فيتامين سي أعراض الزكام؟

قام الباحثون لسنوات عديدة بدراسة فيتامين سي، و محاول معرفة ما إن كان له علاقة بتحسين أعراض البرد، و لكن نتائج الابحاث كانت متضاربة، و لم تثبت بشكل قاطع ما إذا كان له دور فعال أو لا، و ما توصلت إليه معظم الأبحاث كان أنه له دور إلى حد ما فى تخفيف أعراض البرد، حيث أنه فى يوليو 2007 تم إجراء دراسة على الأشخاص الذين تناولوا فيتامين سي بشكل يومي بجرعة 200 ملليجرام، مقابل اشخاص تناولوا نفس الجرعة فقط عندما ظهرت عليهم أعراض البرد، و قد وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين انتظموا فى تناول فيتامين سي كمكمل غائي بشكل يومي، تحسنت أعارض

الزكام

لديهم، و كانت مدته أقصر من المجموعة الثانية.

هل يعتبر فيتامين سي آمن لتناوله؟

بشكل عام يعتبر تناول فيتامين سي بشكل يومي آمنا على الرجال و النساء و الأطفال، بشرط أن لا يتم تخطي الجرعة اليومية القصوي الموصى بها، و هذه الجرعة هى 90 ملليجرام بالنسبة للرجال، و 75 ملليغرام يوميا بالنسبة للنساء، و يجب الحذر من تناول فيتامين سي بكميات كبيرة أكثر من الجرعة الموصي بها خصوا الكميات التي تتخطي ما مجموعه 2000 ميلليجرام يوميا للرجال و النساء، و يشكل ذلك خطورة على الصحة و قد يتسبب ف حدوث الإسهال و الغثيان، و يتسبب في تكوين

الحصوات بالكليتين

.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

يوجد فيتامين سي في أنواع كثيرة من الخضار و الفاكهة، مثل البروكلي و

الكانتالوب

و القرنبيط، و كلك الكيوي و عصير البرتقال، و ثمار البابايا و الفلفل الأخضر و الأصفر و الأحمر، و البطاطا الحلوة، و كذلك في ثمار الفراولة و الطماطم، و يساعد تناول هذه الانواع بتحسين صحة الجسم بشكل عام، و تخفيف أعراض الزكام بشكل خاص، فكل هذه الأنواع تحتوي على فيتامين سي و

فيتامين أ

و فيتامين E، و غنية بمضادات الأكسدة، و تعمل كل هذه العناصر مجتمعة معا تحسن من أداء الجسم و جهاز المناعة، و تمنح الجسم قدرة أكبر على مكافحة الأمراض.