فيتامينات هامة للمرأة بعد سن الثلاثين
المرأة بعد سن الثلاثين تكون قد تعرضت للحمل و الولادة و الرضاعة ، و كذلك مرور العمر يعرضها الى فقدان العديد من
الفيتامينات
و المعادن ، و التي يجب ان تحصل عليها من المصادر المختلفة سواء مصادر غذائية او
مكملات غذائية
دوائية ، لتحمي نفسها من التعرض لاي مشكلات صحية ، قد تؤثر على حياتها المستقبلية و تتمكن من مواجهة مشكلات تقدم العمر القادمة .
اهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة بعد سن الثلاثين :
1- فيتامين E :
من اهم الفيتامينات التي يجب ان تستمر عليها هى فيتامين E بالاضافة الى فيتامين A و فيتامين C ، و ذلك لانهم يحتوا على مواد هامة مضادة للاكسدة تحارب
الشيخوخة
، و تؤخر ظهور التجاعيد كما انها تجدد خلايا البشرة وتمنحها النضارة الطبيعية .
الاستخدام :
يمكنك الحصول على كبسولات للفيتامينات السابقة ، و اضافتها على الكريم اليومي ، و تستخدميه يومياً صباحاً و مساءاً ، و في حالة استخدامه عن طريق تناول الكبسولات فإن الجرعة الموصى بها من
فيتامين E
، هي 15 ملليجرام اما جرعة فيتامين C هي 75 ملليجرام يومياً .
المصادر الطبيعية :
في حالة اذا كانت المرأة تُفضل تناول المصادر الطبيعية و تبتعد عن الادوية ، فإن هذه الفيتامينات تتوافر بكثرة في العديد من المصادر الغذائية و على رأسها ما يلي :
– الكيوي
– الخوخ
– العنب
– البرتقال
– الشاي الاخضر نظراً لاحتواءه على مضادات الاكسدة المختلفة
2- حمض الفوليك :
من اهم الفيتامينات التي يجب ان تحصل عليها المرأة هى فيتامينات ب ، و على رأسها فيتامين ب9 و الذي يتواجد في حمض الفوليك ، فهو يعمل على تنشيط
الدورة الدموية
، و تنظيم الاحماض الامينية في الدم مما يساعد في الحماية من امراض القلب ، و الجرعة الموصي بها من حمض الفوليك هى 400 ميكروجرام يومياً
المصادر الطبيعية :
يتوفر حمض الفوليك في العديد من المصادر الغذائية مثل : اللحوم ، و الخضروات الطازجة و خاصةً الورقية مثل السبانخ و الملوخية و الخس و الجرجير ، كذلك يتواجد في البقوليات مثل
الفاصوليا
و الفول .
3- الكالسيوم :
من اهم الفيتامينات التي يجب الحصول عليها ، لانه يعمل على حماية العظام و تقويتها و الحماية من الكسور و هشاشة العظام ، الجرعة الموصى بها هي واحد جرام يومياً ، و للحصول على الكالسيوم من المصادر الغذائية فإنه متوفر في الالبان و منتجاتها و الاسماك .
4- الحديد :
من الفيتامينات الهامة ايضاً لانه يدعم جهاز المناعة ، و يساعد الجسم على الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة به بشكل صحيح ، يحافظ الحديد على وظائف الجسم و الدورة الدموية ، كما ان المرأة تفقد الكثير من الحديد اثناء
الدورة الشهرية
، لذلك فهى بحاجة الى تعويض ما تفقده من الحديد ، الجرعة الموصى بها يجب ان لا تزيد عن 18 ملليجرام ، يتوفر الحديد في الخضروات و اللحوم و الاسماك .
نصائح للمرأة بعد سن الثلاثين :
هذا السن من افضل المراحل العمرية التي تمرين بها ، فهى مرحلة النضوج و الاستقرار و كذلك الحياة الاسرية الدافئة ، لذلك يجب عليكي الاهتمام بنفسك و اتباع بعض التعليمات الهامة لتجنب المشاكل الصحية و النفسية التي قد تتعرضين لها نتيجة الاهمال :
– يجب ان يكون نظامك الغذائي صحي و متنوع ، يحتوي على جميع انواع الاطعمة ، و الاكثار من الخضروات و الفواكه بجميع انواعها للحصول على الفيتامينات الهامة ، و الحفاظ على لياقة الجسم البدنية و جمال البشرة .
– التمارين الرياضية من افضل الاسس اليومية التي يجب ان تكون في روتينك اليومي ، يجب ان تقومي ببعض التمارين الخفيفة او المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً .
– لا تنسي شرب الكثير من الماء ، لتجديد و ترطيب خلايا البشرة و الحماية من التجاعيد ، اشربي يومياً ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء .
– لا تقفي لساعات طويلة متواصلة دون حركة ، يجب ان تنوعي بين
المشي
و الوقوف و لا تنسي الحصول على فترات استرخاء لا تقل عن 15 دقيقة .
– يجب القيام بالكشف الدوري للاطمئنان على استقرار الحالة الصحية ، و التأكد من وظائف الجسم و عدم التعرض لاي امراض او مشاكل صحية مفاجئة .