فيتامين E و الإمساك

فيتامين E و الإمساك


فيتامين E هو مضاد للأكسدة التي تعزز صحة خلايا الدم الحمراء ، و التي تعمل على تعزيز وظيفة المناعة في الجسم أيضا . قد تؤدي الوجبات الغذائية الغنية بالأكسدة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب و بعض أنواع السرطان ، وفقا لمايو كلينيك .

في حين أنه لا يتم سرد الإغاثة الإمساك باعتبارها فائدة محتملة من

فيتامين E

من قبل مكتب المكملات الغذائية ، إلا أن فيتامين E كونه أحد مضادات الأكسدة ، فإنه يعزز عملية الشفاء بما في ذلك منع مشاكل القولون ، و بالتالي الحد من الإمساك . كما يوجد فيتامين E في العديد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، و التي هي معروفة لتعزيز حركات الأمعاء .

الإمساك


عادة ما يعرف الإمساك أنه يحدث إذا كانت حركة الأمعاء ، أقل من 3 حركات الأمعاء في الأسبوع . عادة ما يرتبط عدم انتظام البراز الصلبة و / أو المؤلم أو عدم قدرة الأمعاء على أن يكون لها حركة بعد دفع أو اجهاد لمدة أطول من 10 دقائق . الحصول على كمية كافية من الألياف الغذائية من نظامك الغذائي ، من 20 غرام إلى 35 غرام يوميا ، يمكن أن تساعد في منع

الإمساك

.

الجرعات


إن الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين E ، هي 15 ملغ أو 22.5 وحدة دولية للرجال أو النساء فوق سن 14 . هناك أبحاث مستمرة حول الفوائد المحتملة من تناول جرعات أعلى من فيتامين E للسرطان و أمراض القلب أو الظروف الصحية الأخرى ، و لكن ، وفقا إلى مايو كلينيك ، أي استخدامات طبية يمكن التحقق منها من مكملات فيتامين E من الجرعات اليومية الموصى بها الموجودة حاليا .

يجب توخي الحذر ، حيث يمكن أن يؤدي تناول الجرعات الزائدة من مكملات فيتامين E ، إلى

الإسهال المزمن

.

الاعتبارات


تشمل المصادر الغذائية من فيتامين E ، جنين القمح ، و عباد الشمس ، و اللوز ، و الفول السوداني ، و الخضروات ذات الأوراق الداكنة الخضراء مثل البروكلي و السبانخ . البروكلي و اللوز و عباد الشمس و خبز القمح الكامل هي أيضا مصادر ممتازة من الألياف . شرب الكثير من الماء جنبا إلى جنب مع الألياف الغذائية تساعد على تمرير

البراز

بسرعة أكبر . ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد أيضا على تخفيف الإمساك .

الاحتياطات


يحذر مكتب المكملات الغذائية من تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية لفيتامين E ، حيث أنه يمكن أن تزيد من خطر النزيف . في حين أن نقص فيتامين E قد يكون نادرا ، يمكن أن يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي و

تلف الأعصاب

و العضلات ، و بالتالي يمكن أن يسبب فقدان الشعور في الذراعين و الساقين . الجرعة القصوى المسموح بها من المكملات الغذائية لفيتامين E هي 1000 ملغ أو 1500 وحدة دولية يوميا للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 سنة ، و ذلك وفقا للمعهد الأمريكي للطب .

اتصل بمزود الرعاية الصحية على الفور إذا استمر لديك الإمساك ، أو كنت تعاني من إمساك مفاجئ مع آلام في البطن .