نحن نواجه العديد من المشاكل والمصاعب اليومية ، ولكننا نتمنى دائما التمكن من الحفاظ على الهدوء والسكينة لأنفسنا ، ونسعى لتجنب

الغضب

والإنفعال ، الذي نعلم جيدا عواقبه الوخيمة ، حيث يمكن أن يسبب العديد من الأمراض مثل ضغط الدم المرتفع ، تصلب الشرايين والإصابة بإرتفاع معدلات السكر في الدم .

كما يؤدي الغضب إلى إصابة العلاقات الإجتماعية بالتوتر ، مما يسبب فقدان الأصدقاء والأحبة نتيجة نوبات الإنفعال ، التي يمكن ألا يكون لها سبب واضح ، لذلك يجب البحث عن بعض السبل والوسائل التي تساعدنا في الحفاظ على هدوء النفس والتحكم في هذه المواقف .

طرق الحفاظ على هدوء النفس والتحكم في الإنفعال :

– إمنح نفسك بعض الوقت :

عندما تمر بموقف ما يثير غضبك ، قبل أن تضطر لإظهار أسوأ الصفات لديك ، عليك بالصبر والبدء في العد داخليا من واحد إلى عشرة ، فهذا التمرين يعمل على تهدئك إلى حد كبير ، فلا تستهين به .

– أحسن الظن بمن أساء إليك :

ربما يصدر عن بعض الأشخاص تصرفات مستفزة أو مواقف مؤذية ، ولا نتمكن من الصمت وقتها ، إعتقادنا منا فأنهم يتعمدون القيام بهذا ، ولكن يمكن أن يكون لهم سبب معين فحاول إلتماس العذر لهم ، على سبيل المثال يمكن أن يمر أحدهم بضغوط معينة ، تقودهم إلى تفريغ هذه

الطاقة السلبية

بهذا الأسلوب الغير جيد الذي قام به ، ولكن حسن الظن يجعلنا نعي جيدا أن كل شخص معرض للقيام بهذا الموقف أو السلوك الغير مستحسن بدون قصد الإساءة الفعلية لنا .

– حاول المرح وعدم تتبع الأخطاء :

بهذه الطريقة تصبح أكثر هدوء ، عن طريق محاولة جعل الموقف هين ، وبالتالي تستطيع التصدي لرد الفعل العنيف أو الإنفعال تجاه الشخص المسئ .

– البعد عن مسببات الغضب :

حاول أن تتناسى وجود الشخصص الذي يستفزك ، ولا تكترث لأفعالة حتى تبقى في حالة من الهدوء .

– ممارسة الأنشطة الرياضية :

تساهم الرياضة في زيادة القدرة على الهدوء والإسترخاء ، فالمشي أو الركض أو أي أنشطة حركية أخرى تستطيع تخفيف الإصابة بالإنفعالات السلبية التي تستهلك طاقاتك وأعصابك .

– عليك التفكير في حل للمشكلة :

لا تشغل وقتك في التفكير بالعواقب التي تنتج عن المشكلة ، ولكن عندما تتعرض لمشكلة ما فكر في الحلول ، حتى لا تظل المشكلة قائمة مما يؤدي إلى زيادة الضيق والتوتر لديك .

– اختيار الأنشطة التي تمنحك الإسترخاء :

يمكنك القيام ببعض الأشياء المحببة إلى نفسك مثل سماع الموسيقى الهادئة ، ممارسة التأمل أو

تمارين اليوجا

أو تمارين التنفس بعمق ، والتي تساعد على إزالة التوتر والغضب .

–

الوضوء

:

حيث قال رسول الله صلى الله عليه وسلم حول هذا الموضوع الهام ليس الشديد بالصرعة وإنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب” لذلك أوصى للتخلّص من هذه الآفة بالوضوء عندما قال: “إنّ الغضب من الشيطان وإنّ الشيطان خلق من النار وإنما تُطفأ النار بالماء فإذا غضب أحدكم فليتوضأ “