دهون الظهر من الأمور التي تكرها النساء كافة، فهي ثؤثر على الشكل الخارجي، و تؤدي إلى شكل مترهل، و هذا المظهر يؤثر في نفسية المرأه و يقلل من ثقتها بنفسها، و يبحث من يعانون من هذه المشكلة على طرق للتخلص من هذه الدهون، و هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد في هذا الأمر و هذا موضوع مقالنا اليوم.

أسباب ظهور دهون الظهر

1- اختيار حمالة الصدر:

تعتبر

حمالة الصدر

العامل الأول لظهور دهون الظهور، خاصة عند ارتدائها بالشكل الخطأ وأيضا المقاس الضيق، حيث تؤدي إلى مظهر غير سليم للظهر، ولكن الشكل السليم لارتداء حمالة الصدر لا يظهر هذا الشكل، وهو عن طريق ارتداءها وشدها أسفل منطقة الظهر حتى لا تتجمع الدهون بالشكل المزعج

2- تناول الطعام غير الصحي:

لاشك أن تناول الوجبات السريعة، والجاهزة يؤثر أيضا في تراكم الدهون في الجسم عموما، وفي الظهر بالأخص، نتيجة لوجود كمية عالية جدا من

الدهون المشبعة

والكربوهيدرات، وأيضا الأطعمة المملحة التي تؤدي بطبعها إلى احتباس السوائل في الجسم، وعند تخفيف هذه الوجبات يمكن الحصول على ظهر خالي من الدهون والمظهر السئ

3- عدم ممارسة الرياضة:

فالرياضة هي العامل الأساسي في الحصول على الرشاقة والجسم المثالي، لأنها تحرق

السعرات الحرارية

الزائدة وأيضا تحرق الدهونالمتراكمة بالجسم ولا سيما دهون الظهر، ولكن هناك تمارين بعينها مسؤولة عن حرق دهون الظهر والحصول على شكل متناسق جدا، نقدمها فيما بعد

تمارين رياضية للتخلص من دهون الظهر

1-تمارين رفع الأثقال

هذا النوع من التمارين يساعد في التخلص من دهون الظهر ونحت الذراعين، و لتنفيذ التمرين يتم الوقوف مع وضع القدمين بجانب بعضهم، و يمسك أثقال خفيفة في كل يد و توضع اليدين بإستقامة الجسم لأسفل، و نقوم بثني الركبتين و الزراعين لأسفل ثم النهوض مع ثني الزراعين حتى تصل الأثقال أسفل الذقن.

2-تمرين الضغط

هذا من أكثر التمارين شهرة، و مفيد في شد ترهلات الظهر و البطن و الصدر،و هذا التمرين ينفذ على الأرض، إستلقي على الأرض على بطنك و قم برفع جسدك بالكامل ما عدا أصابع القدمين و الإتكاء على كفتي اليد، و إرتفع بالتدريج ثم إهبط مره أخرى و يكرر التمرين.

3-رياضة التجديف

كلا نعرف ما هو

التجديف

، و هناك ألات رياضية للقيام بهذا التمرين، أو يمكن القيام بالتجديف فعليا مع إحدى النوادي الراعية لهذا النوع من الرياضات، و هذا التمرين يساعد في تقوية عضلات الكتف و الزراعين و الظهر، ويخبص الظهر من الدهون المتراكمة والحصول على شكل متناسق.

4-تمرين الدراجة

إذا كانت الدراجة متوفرة سواء دراجة حقيقية أو مثل الموجودة في الجيم، فركوبها معروف، و إذا لم تتوفر يمكن أيضا القيام بهذا التمرين بسهولة، فنقوم بالنوم على الظهر مع رفع القدمين و التبديل بهما في الهواء مثلما يحدث عند

ركوب الدراجة

، وهذا التمرين يساعد أيضا على التخلص من دهون الفخذين والأرداف.

5-السباحة

فالسباحة تزيد من

الدورة الدموية

بشكل عام و بالتالي حرق دهون الجسم كافة، و منها دهون الظهر، حيث يرجح الكثير رياضة السياحة لما تعطي من نتائج مذهلة جدا لكل مناطق الجسم، كما أنها تساعد على تقوية عضلات الأكتاف والذراعين وعضلات القلب.

6- تمرين القرفصاء

نقف في إستقامة، ونقوم بفرد الزراعين للأمام ثم نقوم بثني الركبة و النزول بالجسم ببطئ لأسفل، ثم الوقوف مرة أخرى، و يكرر هذا التمرين، ويمكن تحديد وقت معين لتمارين

القرفصاء

حتى يمكن الحصول على النتيجة المضمونة في وقت قياسي.

7-تمرين الوضع العكسي

في هذا التمرين نقف في وضع مستقيم ثم نثني الركبة اليمنى مع رفعها لأعلى مع تحريك اليد اليسرى في أتجاهها حتى يتلامسا، ثم نعود للوضع الأصلي، و نستعمل هذه المرة اليد اليمنى مع القدم اليسرى، ولتجنب مشكلة الشد العضلي خاصة للمبتدئين يمكن التبديل بين الركبة والذراع، ولا ننسى مدى أهمية هذا التمرين ودوره الفعال في الحصول على أفضل النتائج.

8- تمارين اليوغا

لليوغا فوائد مذهلة جدا للجسم، كما أن تأثيرها على النفس سحري، ف

اليوغا

تعطي الاحساب بالهدوء وتعمل على التخلص من دهون الظهر نظرا لشده مدة طويلة، فيمكن الاستعانة باليوغا وشد الظهر يوميا حوالي نصف ساعة وزيادتها كل يوم حتى تصل إلى ساعة كاملة.