كيفية الجلوس بشكل صحيح في العمل

وفقاً لما ذكره الأطباء ، و المتخصصين فإن السبب الأكثر شيوعاً بنسبة تقترب من ما قدره 75% من ألم العضلات ، و المفاصل هو اتخاذ الفرد لوضعية خاطئة عند الجلوس على الكمبيوتر أما ما نسبته 25 % من ألم المفاصل ، و العضلات يحدث بسبب عدم التوازن فيما بين أوقات العمل ، و الراحة ، و لتلك الأسباب فإن الخبراء ، و المتخصصين يوصون دائماً بضرورة

الجلوس أثناء العمل

بشكل صحيح ، و ذلك حتى تتجنب أي مشاكل صحية .

بينما يعد الضغط على جهاز الكمبيوتر من أحد الأسباب الأساسية وراء إصابة النساء تحديداً بألم الظهر في مرحلة عمرية مبكرة من حياتهم ، و لكن عن طريق إتباعنا لبعضاً من التغييرات البسيطة في طريقة ممارستنا لأعمالنا يمكننا أن نتغلب على حدوث العديد من تلك المشاكل الصحية إذاً فما هي كيفية أو طرق الجلوس بشكل صحيح في العمل .

كيفية الجلوس بشكل صحيح في العمل :-

يوجد عدداً من الوضعيات السليمة للجلوس بشكل سليم ، و صحيح عند ممارستنا لأعمالنا إذ ستساعدنا هذه الطرق على تجنب حدوث الكثير من المشاكل الصحية ، و هي :-

1-

لتجنب

ألم الظهر

:-

يتوجب على الفرد مراعاة أن يتطابق عمق الكرسي مع طول ساقيه ففي حالة جلوسك على كرسي كبير جداً فبإمكانك القيام بوضع وسادة تحت منطقة الخصر الخاص بك ، و ذلك يكون من أجل اتخاذ جزء من الحمل عليه ، و إلا فسوف تنزلق مما يؤدي إلى الإصابة بالتوتر ، و الألم في منطقة الظهر .

2-

لتجنب ألم اليدين :-

في حالة عملك على جهاز الحاسب الألي لفترة زمنية طويلة فإن يديك على أثر ذلك تشعر بالتوتر المستمر خصوصاً في حالة إذا كان الحمل واقعاً عليها كنتيجة لاتخاذك وضع خاطئ في الجلوس إذ بإمكانك القيام بوضع الكتفين ، و الساعدين في وضعية صحيحة إذا قمت بضبط لوحة المفاتيح ، و الفأرة بحيث يكونان في مستوى كوع اليد مع مراعاة أن تكون معصميك على التوالي ، و لا تتحول إلى الجانبان ، و لهذا يتوجب أن تكون اليدين مقوسة بزاوية قدرها 90 درجة ، و ذلك لأجل أن تستلقي بشكل جيد على الطاولة الخاصة بجهاز الحاسب الألي .

3-

لتجنب ألم الرقبة ، و الرأس :-

من أجل تجنب كل من

ألم الرقبة

، و منطقة الرأس يتوجب على الفرد القيام بضبط الشاشة الخاصة بالحاسب الألي بشكل صحيح ففي حالة إذا كانت شاسة الحاسب الألي منخفضة جداً فهي تؤدي إلى ثني ظهرك أو الانزلاق المستمر لك من على الكرسي مما يزيد من الحمل الملقى على الحواف الأمامية من

العمود الفقري

مما قد يتسبب في إصابة الفرد بالفتق أو بالنتوء بسبب الجلوس على الكرسي بشكل خاطيء .

و لتجنب ذلك ينبغي على الفرد القيام بإغماض عينه ، و الاسترخاء من فترة إلى أخرى كما يجب أن يكون مركز الشاشة في مستوى رؤية العين ، و إذا لزم الأمر من الضروري استعمال الحامل تحت الشاشة حتى تصبح في مستوى رؤية العين الطبيعي كما ينبغي أن تكون الشاشة في الجانب الأيمن أمامك ، و ليس إلى أي جانب أخر .

4-

لتجنب الشعور بالتعب في العين :-

عند عمل الفرد لفترة زمنية طويلة على

الحاسب الألي

فإنه من الممكن أن يصاب بمتلازمة الرؤية ، و هي عدم وضوح الرؤية علاوة إلى إصابته بإحمرار العين ثم يأتي الشعور كنتيجة لذلك بالصداع ووفقاً لما ذكره الأطباء ، و المتخصصين فإن وضعية الشاشة الأمثل هو أن تكون في مستوى العين أي على مسافة قدرها 50 سم من الوجه مع محاولة الفرد لتقليل درجة وهج الشاشة من خلال ضبط درجة السطوع الخاصة بها .

بعض النصائح المفيدة للإقلال من الشعور بالتعب في أثناء الجلوس على الحاسب الألي :-


1- أحرص على بقاء رأسك مرفوعة دائماً في أثناء جلوسك على الحاسب الألي مع مراعاة التركيز في أن تكون منطقة الرأس في محاذاة الرقبة مع تجنب إجهادها بتحريكها إلى الأمام .

2- قم بتحريك الماوس من الناحية المثالية مع مراعتك لوضع الماوس بجوار لوحة المفاتيح ، و ذلك حتى لا يحدث أي تطور لوضعية الكتف أو الذراع أو المعصم عند النقر على الماوس .

3- حاول أن تبقى قدميك مسطحة على الأرض ، و ذلك حتة تعمل على تهدئة التوتر في منطقة الركبتين ، و الكاحل .

4- تجنب التحديق في شاشة الحاسب الألي لمنع حدوث

إجهاد العينين

.

5- ارتدي النظارات أو أستعمل العدسات التي يوجد بها طلاء مضاد للتوهج .