أغلبنا نعاني من عدد

الاضطرابات النفسية

، و ليس بالضرورة أن يكون الاضطراب قد وصل إلى حد الجنون ، أو الانفصام ، حتى نبدأ في التعامل مع أنفسنا ، و مواجهة متاعبنا ، فبعضنا يعاني من حالة من التوتر في مواقف معينة ، و البعض يعاني من حالة من الحزن ، و البعض قد تعرض لمشكلة ما ، و ما قد خلفته هذه المشكلة له من متاعب ، فما الحل دون اللجوء لطبيب نفسي ، و هل يمكن اتباع بعض التعليمات و التعافي من دون متخصص ؟

بعض الاستراتيجيات الفعالة في العلاج النفسي

الحديث الإيجابي

الحديث الإيجابي للنفس له تأثير السحر ، في القضاء على العديد من الاضطرابات النفسية ، فمن خلال الحديث الإيجابي ، يمكننا التخلص من التوتر و القلق و

الاكتئاب

بل و الفوبيا أيضا ، فبعضنا يقول مثلا انا أموت حزننا ، و الحقيقة أن تلك الجملة تزيد من حدة الحالة النفسية السيئة التي تعانيها ، فتلك التعبيرات السلبية تنعكس على النفس ، مما يؤدي إلى زيادة سوء هذه الحالة .

الطريقة المثلى للحديث الإيجابي

– أولا الدقة في اختيار ما يصف مشاعرنا ، فالتحدث بشكل مبالغ ، يزيد من سوء حالاتنا ، فعلينا عند الشعور بالتوتر أن نصف ما نشعر به كما هو ، حين نشعر بالخوف ، لا نصف خوفنا هذا بإنه رعب ، فكل هذه الأشياء تزيد من حدة

الخوف

و تصل به إلى الفوبيا ، فمثلا عند الخوف الشديد ، بعضنا يقول أنه سوف يتعرض للإغماء من شدة الخوف ، و هذه الكلمات تنعكس على الحالة النفسية ، فتلاحظ أن الجسم سوف ينتج بعض التفاعلات الفسيولوجية مع الكلمات ، مما يؤدي إلى أن الشخص يشعر بانخفاض في ضغط الدم ، مما يؤدي إلى شعوره بأنه بدأ في

فقدان الوعي

فعليا ، في حين أنه لن يفقد وعيه .

– التحدث مع النفس بكلمات إيجابية ، فمثلا يبدأ الشخص في الحديث مع نفسه في المواقف التي يتوتر فيها ، فيقول لن أتوتر ، سوف تمر ، لا داعي للقلق ، الأمر بسيط ، أنا قادر على اجتياز الأمر ، و هكذا سلسلة من الجمل التي تساعدنا على تخطي مخاوفنا .

– عدم التعميم مطلقا ، فلا نقول مثلا جميع الأشخاص يتوترون في تلك المواقف ، أو كافة الكلاب تثير الرعب .

تمارين التنفس

جميعنا نتنفس بشكل سطحي ، و هذه الطريقة في التنفس تساعد على تركيز نسب من ثاني أكسيد الكربون ، في الجسم ، مما يزيد من حدة التوتر ، و المشاعر السلبية .

الطريقة الصحيحة للتنفس

الجلوس في وضعية مريحة ، و استنشاق الهواء من الأنف ، حتى يتم ملء الرئة تماما بالهواء ، ثم يتم اخراج الهواء ببطء من الفم ، و يتم تكرار ذلك لمدة 10 مرات ، و هذه الطريقة فعالة في حالة الغضب أو

القلق و التوتر

، يمكن أن نقوم بتنفيذها فور الشعور بتلك المشاعر .

استراتيجية الاسترخاء و التأمل

وهي من أكثر هذه الاستراتيجيات فاعلية ، و يمكن تعلمها و تنفيذها ببساطة من صفحات الانترنت ، و هذه الاستراتيجية ، يتم استخدامها لعلاج التوتر و القلق و

الضغط التفسي

و العصبية و الغضب و الاكتئاب و الخوف .

إخراج الأفكار

و هذه الاستراتيجية فعالة في علاج الغضب ، فيتم كتابة كل المشاعر التي يحتويها الفرد بداخله على ورقة ، بنفس الحدة التي يشعر بها ، و إن كان الغضب متعلق بشخص ، يتم وصف هذا الشخص حسب ما تراه ، و يتم كتابة طبيعة المشاعر تجاهه ، ثم يتم تقطيع هذه الورقة لقطع دقيقة جدا ، و فرك كل قطعة و إلقائها ، و سوف تشعر بتحسن .

و أخيرا ممارسة الرياضة أمر هام ، لتعديل كافة المشاكل النفسية و لابد من الحرص عليها .