مع بداية الفترات الاخيرة قبل موعد الزفاف ، تزداد الاستعدادات الشاقة بمختلف انواعها لاستقبال ذلك اليوم بالشكل الذي يليق به ، و بين تحضير هذا و تجهيز ذاك تنسى العروس ان تهتم بصحتها و رشاقة جسمها و التي تعتبر واحدة من اهم الاشياء التي يجب ان توليها الاهتمام ، و خاصةً لتبدو بكامل اناقتها و هى ترتدي فستان الزفاف ، لذلك نقدم لكِ بعض النصائح الغذائية و الروتين اليومي من الغذاء المفيد قبل موعد الزفاف كما يلي :

1- وجبة الافطار :

لا غنى عن وجبة الفطار في يومك فهى تمدك بكل الطاقة و الحيوية التي تحتاجينها ،كما انها تساعدك في تخفيف الوزن و ضبط الشهية ، يجب ان يحتوي فطارك على خبز من القمح الكامل و مصدر صحي للبروتين مثل البيض او الجبن قليل الدسم ، كما يحتاج فطارك الى نسبة خفيفه من الدهون يمكنك الحصول عليها من زيت الزيتون و لا تنسي الخضروات فاختاري منها ما تشائين و ضعي منها كمية كبيرة في وجبتك ، يمكنك تناول

الشوفان

مع الحليب بشرط ان يكون الحليب قليل الدسم او منزوع الدسم .

2- وجبة الغذاء :

قومي بتقسيم الطبق الخاص بك الى ثلاثة اجزاء ، النصف منه يحتوي على الخضروات و يُراعى التنوع بين المطبوخ و الطازج الغير مطهي ، و الربع الثاني من الطبق يحتوي على بعض النشويات و اهمها الارز البني ليمدك باحساس الشبع ، اما الربع الاخير فهو للدجاج او اللحم او السمك و لا تنسي ان تختاري قطعة صغيرة و تنزعين منها الدهون او الجلد .

3- وجبة العشاء :

الكثير من النساء يعتقدن ان وجبة العشاء غير ضرورية كما انها ترتبط بزيادة الوزن ، و لكن الابحاث العلمية تؤكد ان وجبة العشاء هامة جداً مثل

وجبة الفطار

، و لكن يجب مراعاة موعد العشاء و اختيار الوجبات الخفيفة مثل الزبادي و الفاكهه ، حيث انها توفر لك الهدوء و تساعدك على ان تحظي بنوم هادئ .

4- الماء و السوائل :

الماء يجب ان يكون على قائمة اهتماماتك الغذائي ، فالماء له العديد من الفوائد الهامة لجسمك و بشرتك و الحفاظ على نضارة وجهك و رشاقتك ، ضعي في اعتبارك ان لا يقل الماء عن 2 لتر يومياً بالاضافة الى السوائل الاخرى مثل العصائر الطازجة ، و الشاي الاخضر الذي يساعدك كثيراً .

5- الاملاح :

في الفترة القليلة القادمة عليكي تجنب الاملاح ، و المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح او الصوديوم مثل الزيتون و

اللحوم المجمدة

و المصنعة و الوجبات السريعة و كذلك الشوربات الجاهزة ، و ذلك لان الملح يعمل على احتباس السوائل و الماء داخل الجسم مما يؤدي الى الانتفاخ و زيادة الوزن بالاضافة الى العديد من الاضرار الاخرى .

6- التمارين الرياضية :

يجب ان يحتوي روتينك اليومي على بعض

التمارين الرياضية

لتساعدك على خفض الوزن دون ترهلات او ارهاق و مشاكل عديدة تأتي من الاهتمام باتباع نظام غذائي فقط ، فالتمارين الرياضية التي يمكنك اتباعها هى التمارين الهوائية مثل المشي او ركوب الدراجات او السباحة ، بالاضافة الى التمارين اللاهوائية مثل رفع الاثقال الخفيفة او بعض التمارين الخاصة بالبطن و الارداف ، فعند الجمع بين التمارين الهوائية و اللاهوائية يزداد حرق السعرات الحرارية بصورة اكبر و بشكل صحي .

7- الاطعمة التي تسبب الانتفاخ :

هناك انواع مختلفة من الاطعمة و المشروبات التي تسبب الانتفاخ و ظهور البطن لعدة ساعات ، يجب ان تتجنبيها تماماً هذه الفترة مثل الكرنب و البروكلي و الملفوف و

الفاصولياء

و العدس و الفول ، و كذلك المشروبات الغازية بمختلف انواعها .

8- تناول الوجبات ببطئ :

هناك العديد من الفتيات حين يتوترن ، يتناولن وجبات كبيرة بسرعة كبيرة دون شعور ،مما يؤدي الى استهلاك سعرات حرارية كبيرة و زيادة الوزن ، لذلك ننصح دائماً بتناول الوجبات بصورة بطيئة و تخصيص وقت كافي لتناول الطعام ، كما يجب مراقبة الاطعمة التي تتناوليها و تدوني ذلك بالدفتر الخاص بك لتتابعي

السعرات الحرارية

التي تتناوليها خلال يومك .