في عالمنا المزدحم ، فإنه من الصعب الحصول على

الاسترخاء

لمدة 10 دقائق أو ان نحظى بقيلولة صغيرة في جداولنا المزدحمة ، العثور على الوقت هو واحد من أكبر التحديات التي تواجهنا هذه الفترة ، و مع ذلك فإنه لا يمكننا ان ننكر أن الاسترخاء والتأمل يمكن أن يُحسن اليقظة و التركيز و الحصزل على الدرجات القصوى من النجاح و التحصيل ، وهي سمة يتمناها الجميع ، في الواقع ، العديد من الأفراد الناجحين على سبيل المثال (ستيف جوبز ، أوبرا وينفري ، جنيفر أنيستون) يمارسون باستمرار جلسات التأمل و اليقظة و يحصدون نتائج هائلة و مثمرة .

ما هى اليقظة ؟

: هى وسيلة التفكير ، و العمل، و التي تساعدك على الشعور بأنك أكثر وعيا و ادراكاً لنفسك و المحيطين بك ، و يمكن أيضا أن تساعدك على التقدير و الاعتراف بالهبات التي تحظى بها في الحاضر ، التقدير و الثناء للعديد من اللحظات التي احدثت تغييرات جذرية في حياتك اليقظة تُحسن التركيز و تترك لك الشعور بالنشاط و التحفيز للنجاح و تحقيق ما تحلم به ، هذا المفهوم هو أكثر صعوبة مما تظن ، فإنه يحتاج الى المزيد من الممارسة، و الانضباط ، و لكن فوائده لا حصر لها .

الدراسات الحديثة :

أظهرت دراسة نشرت مؤخرا في مجلة الصحة السلوكية أن 8 أسابيع من

جلسات التأمل

و اليقظة الداخلية تقلل من التوتر و تحمي من الإرهاق ، و هذه النتائج تستمر الى مدة تصل الى اربعة اشهر ، و لكن يجب ان نعلم ان جلسات اليقظة لا تعني الجلوس على الارجل مثل اليوجا لساعات طويلة ، و لكنها لها العديد من القواعد ، إليك بعض الطرق لمساعدتك على الحصول على جلسات التأمل الصحيحة :

المشي دون الموسيقى :

ممارسة الرياضة

في الهواء الطلق دون الموسيقى يسمح لك أن تدرك محيطك و تركز على التنفس ، ملاحظة الطريقة التي تتحرك بها عضلاتك معا ، تساعدك على بذل المزيد من الجهد للتركيز على الأصوات ، الألوان، و الروائح المختلفة من حولك .

ترك الهاتف في المنزل :

أخذ استراحة من التكنولوجيا يمكن أن تساعدك على تحديد أولويات أهدافك مع تحسين التركيز و اليقظة ، في الحقيقة الوقت الذي نستهلكه مع التكنولوجيا منذ اللحظة التي نستيقظ فيها إلى الوقت الذي نصل فيه إلى الفراش مرارا وتكرارا ، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع و الأعياد يمنعنا من ادراك اللحظات التي نمر بها ، أخذ استراحة قصيرة ( من 12 الى 24 ساعة ) يمكن أن تحررك وتجعلك أكثر كفاءة في اليوم التالي ، دع الناس يعرفون في وقت مبكر أنك لن تكون متاح للساعات القليلة القادمة في حالة اذا كنت

تشعر بالقلق

حول فقدان الرسائل الهامة .

الجلوس بالخارج والتمتع بالقهوة أو الشاي :

خذ 15 دقيقة للاستمتاع ب

القهوة

أو الشاي دون مقاطعة ، وهذا يعني ادراك درجة حرارة المشروب و الطعم و الرائحة المرتبطة به ، وهذا يعني أيضا محاولة عدم شربه في أسرع وقت ممكن حتى تتمكن من العودة إلى ما كنت تفعله ، أو شربه أثناء التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو الانتهاء من العمل ، هذا يمكن أن يكون تحديا ، ولكن حاول التركيز على الجوانب الصغيرة جدا التي تتشكل في الشراب الخاص بك ، بما في ذلك الكأس الذي تختاره و الدفء الذي تشعر به في جسمك .

نم على الارض و ارفع ساقيك على الاريكة :

على الرغم من غرابة الوضع ، الا انك عندما ترفع ساقيك و تحدق في السقف لمدة 3-5 دقائق يسمح لك ذلك بتهدئة عقلك و تهدئة أفكارك لبضع لحظات ، تأكد من القيام بذلك دون وجود أي تقنية قريبة منك ( التلفزيون و الهاتف و الكمبيوتر ) و عدم وجود اي افراد في المنزل . التغيير الفوري في اتجاه تدفق الدم سيترك جسمك في حالة من النشاط و عقلك في حالة من التركيز و التحفيز .

الجلوس بالقرب من الماء :

أصوات المياه المتدفقة تساعد على الفور في التهدئة و تساعدك على التركيز و اليقظة ، بينما تجلس بالقرب من تيار الماء ، شلال ، أو المحيط و إستشعار أصوات المياه ، و الاهتمام بمتابعة قطرات الماء وحركتها ، غمر يديك أو القدمين في الماء و الاحساس بدرجة الحرارة و التدفق ، كل هذه الاشياء معك ستتركك في حالة من

الراحة النفسية

و النشاط والتركيز اللامتناهي . إذا كنت لا تعيش بالقرب من من الماء يمكنك التركيز حتى على المياه الجارية في الحمام .

ملحوظة :

هذه التدريبات تحتاج الى الممارسة ، و من الشائع ان الافكار و الضغوطات اليومية ستهاجم عقلك بقوة اثناء اداء احد هذه التمارين ، إذا وجدت أنه من الصعب للغاية اداؤها ، يمكنك البدء بوقت اقل من دقيقة الى دقيقتين ثم تبدأ في زيادة الوقت تدريجياً ببطئ .