التوتر من أهم الأشياء التي غالبا ما تصيب الإنسان ، و العديد منا يعاني من القلق و التوتر و لكن لا يعي الطريقة المثلى لعلاج هذا الأمر ، فنبدأ في نوبات كبيرة من القلق ، و تبدأ نوبات غريبة من

الهلع

، أو أن هذا الأمر يتحول لحالة من التنحي تجنبا لحدوثه ، فكيف يتم علاج هذا الأمر بطرق فعالة .

أعراض التوتر

أولا على المريض معرفة الحالة المرضية الخاصة به ، و ما هي أهم العلامات التي توضح توتره ، و عليه أن يعي كيف عليه التعامل مع كل علامة .

– من أهم العلامات التي توضح التوتر ، عدم القدرة على الجلوس ، و عدم القدرة على الثبات على وضع واحد .

– حين يتوتر الفرد أحيانا يعاني بعض

التشنجات العضلية

، في البطن مما يؤدي إلى ألام شديدة في البطن .

– التوتر من أهم أعراضه ، التنفس بشكل سطحي و سريع ، و لا يستطيع الاسترخاء أو الشعور بالراحة .

-طول مدة التوتر يؤدي إلى الشعور بالصداع و ارتفاع الضغط .

– التوتر في بعض الحالات يصيب الشخص بحالة تعرف بالهجوم أو الهروب ، و هذه الحالة تكون بهدف التخلص من حالة

التوتر

.

علاج التوتر

يعتمد العلاج على عدد من الاستراتيجيات الهامة ، و من أهم هذه الاستراتيجيات تمرينات التنفس ، و تمرينات

الاسترخاء

، و تمرينات التحدث مع النفس ، و غيرها من السبل التي تمكن الفرد من مواجهة الأمر .

التنفس البطني في علاج التوتر

التنفس هو حالة طبيعية نفعلها دون تفكير مطلقا أو حتى دون تحكم ، و لكننا في أغلب الأوقات نتنفس من من منطقة أعلى الرئة ، و لا نتعمق في تنفسنا ، و هذا الأمر ينتج عنه ترسب شديد في

ثاني أكسيد الكربون

، مما يؤدي إلى زيادة حدة التوتر .

التنفس البطني ، هو ملء الرئة بالهواء حتى تتمدد و تصل إلى البطن ، فتبدأ البطن في الانتفاخ من المنطقة العليا ، و من ثم يدخل أكبر كمية من الهواء و هذا يساعد على معادلة كميات الأكسيجين و ثاني أكسيد الكربون ، و يتم استنشاق الهواء من الأنف ، ثم إخراجه من الفم ببطء و يتم تكرار التمرين 10 مرات ، و يتم تكرار التمرين عند الشعور بتسرب التوتر و القلق .

تمرينات الاسترخاء

و هذه التمرينات أيضا فعالة للغاية في علاج التوتر ، و التعامل معه ، و تعتمد على إرخاء عضلات الجسم تدريجيا ، بداية من عضلات الرأس و حتى أصابع القدم .

و هذه التمرينات تكون من خلال الجلوس على أحد الكراسي أو الأرائك المريحة ، و بتم التركيز في عضلات الجسم واحدة تلو الأخرى ، بداية من

فروة الرأس

، ثم الجبهة و العينين و الأنف و الفم و الأذن و الوجنتين ، نزولا إلى الرقبة و الكتفين و الصدر و الظهر ، و بعد ذلك الأطراف ، و بعد ذلك يقوم الشخص بالتنفس بعمق ، و بعدها يبدأ في التحدث مع نفسه عن أن عليه أن يكون هادئ ، و لا يتوتر ، و الأمور كلها بسيطة .

تمارين الاسترخاء هذه لابد من الحرص على تكرارها ، يوميا لمدة 20 دقيقة ، و لا يصح أن ينام الشخص أثناء أداء التمرين ، فضلا عن أنه لابد من أن يتذكر هذا التمرين عند الشعور بالتوتر و القلق .

بعض الطرق الفعالة الأخرى في العلاج

– لابد من تغيير وضعية الجلوس عند الشعور بالتوتر .

– على الفرد عند الشعور بالتوتر ، أن يقوم بترك المكان المتواجد فيه ، حتى يتمكن من الشعور بالهدوء الكافي .

– من الطرق الفعالة أيضا في هذا الصدد ، استخدام كرة التوتر ، و هي عبارة عن كرة مطاطية ، يقوم الفرد بالضغط عليها حتى يشعر بأنه قد استطاع تفريغ تلك الطاقة من التوتر التي بداخله .