في الكثير من الأوقات نذهب للخلود للنوم ، لنجد أنفسنا قد ذهب ذهننا لفكرة ما ، أو أمر واحد ، نبدأ في التفكير فيه ، و هذه الفكرة أو الأمر يسحبنا إلى سلسلة من الأفكار ، لنجد أنفسنا لا نستطيع النوم بسبب تلك الأفكار ، التي لا يمكن التخلص منها ، و أحيانا يتكرر الأمر أثناء اليوم ، و غالبا ما تتسم هذه الأفكار بضعفها ، و عدم قدرتنا على الوصول لنتيجة في أي منها ، فما هذه الأفكار و كيف يمكننا التعامل معها .

الأفكار المتسارعة أو المتناثرة

– هي عبارة عن أفكار تداهم ذهن الفرد ، ربما عن ما يود فعله مستقبلا أو عن ما يحدث فعليا ، أو حتى عن أشياء حدثت في الماضي .

– هذه الأفكار تدخل لذهن الفرد فجأة ، و تبدأ في التوارد من فكرة لأخرى دون حتى أن يتمكن الفرد من الوصول لنتيجة أو لنهاية من ، أي من هذه الأفكار .

– غالبا تتسم هذه الأفكار بضعفها ، و عدم التعمق في

التفكير

فيها ، بل أن التفكير فيها يتم بشكل سطحي للغاية ، و يوضح ذلك سرعة الأنتقال من فكرة لأخرى .

– هذه الأفكار حين تداهم الفرد تشتت تركيزه تماما ، دون أي فائدة ، فلن يستطيع من يفكر فيها التركيز فيما يفعل ، أو حتى سرعة الوصول للنوم أو الخروج بنتيجة منها .

الأثر النفسي للأفكار المتسارعة

– من أهم الآثار الناتجة عنها ، أن الشخص الذي تداهمه تلك الأفكار دون التحكم فيها ، يفقد التركيز بشكل واضح في النشاطات التي يقوم بها خلال اليوم ، و ذلك لأن هذه الأفكار فور الإستسلام لها ، يصعب على الفرد التحكم فيها .

– تفقد مهارات

التواصل الإجتماعي

الجيد ، و ذلك لأنها قد ترد إلى ذهن الفرد أثناء تحدث أحد إليه ، مما تجعله يفقد التركيز في الحديث الذي اشترك فيه ، حتى و أن لم يفقد التركيز فسوف يظهر عليه تفكيره في شئ آخر ، أثناء التحدث معه فنجد أن من يتحدث معه ، يفقد الرغبة في إستكمال الحديث .

– الشخص الذي يعاني من الأفكار المتسارعة ، يتجنب تماما الدخول للنوم ، دون أن يجد طريقة تساعده على النوم ، قبل أن ينجرف إلى مثل هذه الأفكار ، و ذلك لأنها قد تصل معه لساعات طويلة ، يبقى جالسا فيها على سريره ، و لا يستطيع

الخلود للنوم

.

علاج الأفكار المتسارعة

تحديد موعد

– من أكثر الطرق الفعالة في هذا الصدد ، أن تقوم بتحديد موعد معين ، و تترك لذهنك العنان فيه للتفكير في كل هذه الأفكار ، و من الأفضل أن يتم إخراج هذه الأفكار بكتابتها على أوراق ، و يمكنك بعدها أن تقوم بتقطيع الورقة أن أردت ذلك .

– إستخدامك للورقة أثناء إخراج هذه الأفكار ، يساعدك على تنظيمها و إخراجها ، في إطار مفهوم مما يمكنك من ترتيب ذهنك ، و أفكارك بل و معتقداتك أيضا ، و مدة القيام بهذا ساعة واحدة على الأكثر .

– بعد أن تقوم بكتابة الأفكار يمكنك قراءة الورقة ، و التأكد من أن كافة الأفكار التي دارت في ذهنك قد خرجت فيها ، و بعد كل مرة يتم فيها هذا الأمر ستلاحظ تحسن .

الإلتزام بالموعد

اختيار الموعد لابد أن يكون اختيار دقيق ، و ذلك لأنه لا يمكن إستبداله أو تغييره في أي وقت خلال اليوم ، و ذلك لأن من الأفضل أن يضع الشخص الذي يعاني من الأفكار المتسارعة موعد ثابت كل يوم ، ليطلق العنان لهذه الأفكار ، و بتكرار هذا يبدأ

المخ

في استيعاب فكرة هذا الموعد و التعامل على أساسه .

الممنوعات في هذه الاستراتيجية

– ممنوع تماما التفكير في أي شئ من هذه الأفكار خلال اليوم ، و على الفرد حين يشعر بمداهمة هذه الأفكار له أن يوقفها تماما حتى يبدأ الموعد المحدد لإطلاقها .

– ممنوع أن يكون الموعد قبل النوم بساعتين على الأقل .

– ممنوع الدخول للنوم قبل أن يشعر الفرد بأنه فعلا محتاج للنوم.