مرضى السكري بحاجة دائمة للحفاظ على مستوى السكر في الدم بشكل ثابت حتى يتجنبوا التعرض لارتفاعه المفاجئ الذي قد يسبب له العديد من المشاكل الصحية ، اثناء العمل فإن المريض يبقى خارج المنزل لفترات طويلة تتراوح من 8 الى 10 ساعات يومياً ، و يكون في انشغال دائم بما يقوم به من الاعمال مما يجعله اكثر اهمالاً في متابعة التعليمات الهامة للحفاظ على

نسبة السكر

ثابتة في الدم ، مثل تناول الوجبات الصحية فقد يقوم بشراء

الوجبات السريعة

او شرب المزيد من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية و سكريات مرتفعة بالاضافة الى انه قد ينسى موعد الدواء ، لذلك نقدم افضل الطرق الفعالة للحفاظ على نسبة السكر بشكل ثابت اثناء العمل و البقاء خارج المنزل لفترات طويلة ..

1- ابدأ اليوم بشكل صحيح :

في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة يجب القيام ببعض التمارين الرياضية قبل الذهاب الى العمل ، فالتمارين الرياضية تحفز الجسم و الدورة الدموية على استهلاك السكر الزائد و تحفز نشاط الانسولين و قدرته للتخلص من نسبة السكر الزائدة في الدم ، يمكن ان تقوم بالمشي يومياً لمدة نصف ساعة او تقوم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل لمدة نصف ساعة ايضاً ، و قبل الخروج من المنزل تناول القليل من

المكسرات

لعدم التعرض للانخفاض الحاد في سكر الدم .

2- لا تنسى الفطار :

عدم الفطار صباحاً تعد واحدة من اكبر الاخطاء التي تؤثر بشكل كبير على مستوى السكر في الدم ، و قد تعرض الجسم لانخفاض نسبة السكر مما تجعل المريض غير قادر على التركيز و يشعر بالتعب و الانهاك طول اليوم ، وجبة الفطار يجب ان تحتوي على المواد الغذائية الصحية التي تفيد مريض السكر و اهمها البروتين و الالياف و الكربوهيدرات ، و يجب تجنب الاطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات و

النشويات

مثل الخبز و البطاطس لانها تسبب ارتفاع كبير في نسبة السكر مما يؤدي الى مشاكل مفاجئة قد تواجهها خلال اليوم .

3- الوجبات الخفيفة :

احرص على ان يكون دائماً معك بعض الوجبات الخفيفة اثناء العمل ، قبل الاجتماعات الطويلة او المشاكل التي تحتاج الكثير من الوقت ، تأكد من شرب الكثير من الماء بالاضافة الى تناول احد هذه

الوجبات الخفيفة

، و من افضل الوجبات التي يمكن اصطحابها ، المكسرات و الفواكه التي تحتوي على نسبة سكر منخفضة مثل الخوخ و البرتقال و الجوافة و التفاح و السلطة الخضراء او الجبن ، تذكر ان الوجبات الصحية تساعدك على عدم التعرض لانخفاض او ارتفاع نسبة السكر بشكل مفاجئ اثناء العمل .

4- الحركة :

الجلوس لفترات طويلة على المكتب دون الحركة يعرض المريض لزيادة الوزن و عدم القدرة على التحكم بنسبة السكر في الدم ، لذلك يجب ان يجعل التحرك من فترة لاخرى عادة مستمرة يقوم بها ، من المفضل ان يتحرك لمدة قصيرة من 3 الى 5 دقائق كل ساعتين من الجلوس ، يُفضل ايضاً استخدام السلم بدلاً من

المصاعد الكهربائية

، كما يُفضل ترك السيارة في مكان بعيد قليلاً عن مكان العمل و يقوم بالمشي حتى يصل الى مقر العمل .

5- شرب الماء :

الحفاظ علىشرب الماء بشكل مستمر ، و التأكد من حصول الجسم على كمية كافية من الماء خلال اليوم ، تساعد المريض على التحكم بنسبة السكر في الدم كما توفر له العديد من الفوائد الصحية الاخرى ، يجب اصطحاب زجاجة مياه الى العمل و التأكد من شرب الماء ما لا يقل عن 3 لتر يومياً لحماية الجسم و الحفاظ على

الدورة الدموية

و نسبة الانسولين في الجسم .

6- الحفلات :

يمكن ل

مريض السكر

من حضور الحفلات و تناول الاطعمة المقدمة و لكن عليه اولاً ان يحدد ما يمكنه تناوله و الاهتمام بالوجبات الصحية المقدمة و الابتعاد عن الحلوى و الاغذية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر ، يُفضل ان يقلل من نسبة الكربوهيدرات التي يتناولها خلال اليوم حتى موعد الحفل ، و اثناء الحفل يمكنه تناول الاطعمة المقدمة و لكن بكميات قليلة قدر الامكان