اضرار وفوائد الوقوف على الراس
حركة الوقوف على الرأس من أهم الحركات التي يعشق أطفالنا القيام بها ، و لكننا كثيرا ما نعنفهم على هذه الحركة ، لأننا نظن أنها لها أضرار بالغة على إندفاع الدم إلى رأسهم ، هذه الوضعية أيضا من أشهر التمرينات الرياضية ، في العديد من الرياضات ، و على رأسها
الجمباز
، و قد أثبتت الدراسات الحديثة أن هذه الوضعية لها العديد من الفوائد الهامة ، و الأساسية ، فما هي هذه الفوائد .
فوائد الوقوف على الرأس
- رفع مستوى التركيز
- التخفيف من الضغط و التوتر
- تقوية بعض العضلات
- تحفيز القوة الجسدية
- التخلص من تورمات القدمين
- تحسين الهضم
- يعزز الشعور بالسعادة
رفع مستوى التركيز
ثبت علميا أن الوقوف على الرأس له دور بالغ الأهمية ، في تنشيط معدل
الدورة الدموية
، و زيادة كمية الدم المتدفق إلى منطقة الدماغ ، مما يسهم ذلك في تحسين قدرات الدماغ ، فضلا عن ضخ الدم بمعدلات أفضل إلى مختلف أعضاء الجسم ، مما يساعد على رفع معدل التركيز و الأداء الذهني ، كما أنه يحفز نشاط الجسم و يساعد على التيقظ .
التخفيف من الضغط و التوتر
حياتنا السريعة جعلتنا نشعر أحيانا بحالة من التوتر ، التي تؤثر بشكل بالغ على حركة أجسامنا ، و مستوى أدائنا في الحياة من حولنا ، فنبدأ في ممارسة الرياضة من أجل التخلص من هذا الضغط ، و أحيانا ضيق الوقت يكون مانعا لنا من
ممارسة الرياضة
، فيمكننا إذا الوقوف على الرأس لبرهة من الزمن ، مما يساعدنا على الحد من مشاعر القلق ، و خفض معدلات التوتر و تحفيز التركيز و الانتباه .
تقوية بعض العضلات
الوقوف بهذه الوضعية يساعد على
تقوية العضلات
، في منطقة الكتفين و الذراعين و الرقبة ، حيث أن الشخص لن يتمكن من تحميل وزنه كاملا على الرأس ، فسوف يضطر لتحميل جسمه على الذراعين ، مما يساعد على شد الذراعين من الترهلات ، لذا ينصح بممارسة التمرين لثلاث دقائق يوميا على الأقل ، و زيادة هذه الفترة تدريجيا .
تحفيز القوة الجسدية
ثبت أن هذا التمرين يعمل على زيادة الشعور بالراحة ، و يرفع الثقة بالنفس ، هذا إلى جانب أن ممارسة هذا التمرين بشكل متقن يساعد على الشعور بالقوة الجسدية .
التخلص من تورمات القدمين
الجلوس و الوقوف لفترات طويلة ، تساعد على حبس كمية كبيرة من السوائل في القدمين و الساقين ، و الوقوف على الرأس يساعد على توزيع هذه السوائل في الجسم مرة ثانية .
تحسين الهضم
يعتبر الوقوف على الرأس من أهم و أفضل الوضعيات ، التي تساعد على
تحسين عملية الهضم
، و ذلك لأن هذه الوضعية تساعد على تحفيز عمل الغدة النخامية ، و التي تعد المسئول الأول عن صحة الجهاز الهضمي ، هذا إلى جانب أن الوقوف بهذه الوضعية يساهم في التخلص من الغازات و الأنتفاخ ، و يحسن عملية الهضم نتيجة تدفق الدم للجهاز الهضمي .
الوقوف على الرأس يعزز الشعور بالسعادة
و ذلك لأن الوقوف بهذه الوضعية تساعد على زيادة تدفق الدم ، لمنطقة الدماغ ، مما يساعد على تهدئة الجسم ، كما أن هذه الوضعية تعمل على تحفيز إفرازات الغدة الكظرية ، و التي تعمل على زيادة إفراز الهرمونات المخصصة ، للتخفيف من الشعور بالاكتئاب و إزالة الطاقة السلبية من الجسم .
أضرار الوقوف على الرأس
- إرتفاع ضغط الدم
- الشعور بالدوار
إرتفاع ضغط الدم
يمنع تماما الوقوف بهذه الوضعية لمن يعانون من مشاكل
إرتفاع ضغط الدم
، و ذلك لأنها قد تتسبب في زيادة إرتفاع ضغط الدم و إلحاق الضرر بالجسم .
الشعور بالدوار
الاشخاص اللذين يتكرر لديهم الشعور بالدوار و الغثيان ، ينصح بعدم وقوفهم بهذه الوضعية حتى لا يزداد شعورهم بالدوار .
أضرار الوقوف على الرأس للحوامل
يمنع تماما الوقوف بهذه الوضعية للحوامل في الأشهر الأولى ، و ذلك لأنها قد تتسبب في مزيد من
الشعور بالغثيان
، فضلا عن أنها قد تلحق بعض الأضرار للجنين نظرا لوضعية الرحم المقلوب .
الوقوف على الراس بطريقة صحيحة بالصور
- اجلس في وضعية Thunderbolt.
- قم بقياس عرض الكوع المناسب عن طريق وضع اليدين المعاكستين في القاعدة الداخلية لأعلى ذراعيك.
- حافظ على مرفقيك في هذا الوضع وأنت تضعهما على سجادة التمارين.
- اجمع يديك معًا لتكوين شكل مثلث باستخدام ساعديك.
- اشبك أصابعك وافتح راحة يديك وإبهامك.
- ضع أطراف أصابعك الخنصر معًا بحيث يكون لأسفل يديك قاعدة أكثر ثباتًا.
- ضع الجزء العلوي من رأسك على السجادة داخل يديك.
- ارفع الوركين وافرد ساقيك.
- امش بقدميك نحو رأسك ، مع رفع الوركين فوق كتفيك.
- اجلب ركبتيك برفق نحو صدرك.
- شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
- افرد ساقيك ببطء.[1]
