فور أن تعرف المرأة بحملها ، يتوجب عليها اتباع عدد من التعليمات الهامة ، و التي تساعد على الاحتفاظ بالحمل و سلامته ، و هذه التعليمات يتم تغيرها باستمرار ، تبعا لحالة الحمل و عمره ، و من أهم هذه التعليمات تلك التي تتعلق بحركة الأم الحامل ، و المأكولات و

المشروبات المتاحة للحامل

لها و المأكولات والمشروبات الممنوعة .

صعود الدرج و نزوله للحامل في الشهور الأولى

يمنع تماما على الحامل في الشهور الأولى ، الإكثار من صعود و نزول الدرج ، و ذلك لأن هذه الحركة تعمل على

فتح الرحم

، و تنشيطه مما يجعلها خطرا على صحة الحمل ، و قد تؤدي إلى الأجهاض .

صعود الدرج و نزوله للحامل في الشهور الأخيرة

على العكس من منع هذه الحركة في الشهور الأولى ، فصعود الدرج و هبوطه من أكثر الأشياء التي ينصح بها الأطباء ، في الأشهر الأخيرة من الحمل ، و تحديدا منذ بداية الشهر التاسع ، و ذلك لأن هذه الحركة لها فوائد كثيرة في تلك المرحلة .

فوائد صعود الدرج و نزوله في الشهر التاسع

– يعمل على تسهيل حركة فتح الرحم ، و بالتالي يعجل من الولادة الطبيعية .

– يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، مما يسهم في تقوية عضلة القلب ، و تنشيط ضغط الدم مما يعود ، بالنفع على الأم الحامل أثناء الولادة .

– يعمل على تقوية عظام و عضلات و مفاصل الساقين ، و الحوض و

العمود الفقري

، و بالتالي يسهل للحامل الاستشفاء بعد الولادة بفترة وجيزة .

– المشي و صعود الدرج و نزوله يخفف من

أعراض الاكتئاب

، التي قد تشعر بها المرأة في تلك المرحلة ، من الحمل بالإضافة أنه يدعم تنشيط طاقة الجسم بشكل ملحوظ .

نصائح للحامل عند صعود و نزول الدرج

– على الحامل أن تحاول فرد ظهرها ، بقدر الأمكان عند صعود و نزول الدرج ، حرصا على

تقوية عضلات الظهر

.

– ينبغي ألا يتم صعود و نزول الدرج في درجات الحرارة المرتفعة ، حتى لا تصاب بإختلال معدلات ضغط الدم .

– عند الشعور بالإجهاد أو الدوار ، ينبغي على الحامل التوقف فورا .

– لابد من تناول المياه بكميات كبيرة أثناء ممارسة هذه الرياضة ، حتى لا يتم فقد المياه بشكل زائد من الجسم .

– أما عن المدة المناسبة لممارسة صعود و نزول الدرج ، فينصح ألا تزيد عن نصف ساعة يوميا .

-على الحامل أن تهتم بقياس ضربات القلب ، بشكل يومي بعد ممارسة هذه الرياضة ، للاطمئنان على أنها لا تمثل لها اجهادا .

بعض التمرينات المناسبة للحامل في الشهور الأخيرة

– أولا رياضة المشي و صعود و نزول الدرج من أفضل الرياضات ، التي تساعد الأم و الجنين ، و لكن يمنع الإسراف فيهما حرصا على نسبة الأوكسجين الواصلة للجنين ، مع الحرص على أن تكون حركة الأم بهدوء .

– من أفضل التمرينات أيضا تمرين القرفصاء ، على الأم أن تقوم بالجلوس لمدة 30 ثانية ، في وضع القرفصاء 5 مرات يوميا .

– العلاقة الزوجية أيضا من أهم ما يساعد على

الولادة الطبيعية

، لذا فينصح بالمداومة عليها في الفترة الأخيرة من الحمل .

– هناك بعض الأماكن في الجسم ، و التي يمكن الضغط عليها من أجل زيادة هرمون الولادة ، و من أشهر هذه الأماكن المنطقة ما بين إصبع الأبهام و كف اليد ، و المنطقة التي تعلو الكاحل ، و مناطق أعلى الكتفين و الجزء السفلي من القدم ، تحديدا في باطن القدم .

بعض الأطعمة التي تساعد على الولادة الطبيعية

– يمكن شراب كوبين من القرفة يوميا ، لأنها تعمل على إنقباض الرحم .

– بعض الفواكهة الاستوائية أيضا تعمل على تطرية منطقة

عنق الرحم

، و بالتالي تسهل الولادة الطبيعية ، و من أشهر هذه الفواكهة الكيوي و الأناناس و

جوز الهند

.