فيتامين د من أفضل و أهم العناصر في جسم الإنسان ، حتى أنه يقال عنه أنه صديق العظام لما له من فوائد عظيمة ، و لكن انتشر في الآونة الأخيرة ، بعض المعلومات التي تشكك في أن هذا النوع من

الفتامينات

يتسبب في تأنيث الرجال ، فما حقيقة هذا الأمر .

أهمية فيتامين د لجسم الإنسان

يعد

فيتامين د

من أهم الفتامينات النادر تواجدها في العناصر الغذائية ، و على الرغم من ذلك فله أهمية بالغة و فوائد عظيمة و هي كالتالي :

– يعمل فيتامين د على تحسين آداء الجهاز العصبي ، و تقويته .

– يحفز الجسم على امتصاص الكالسيوم و يعمل على تثبيتها على العظام .

– يساعد على تقوية العظام و يجنب الشخص من الإصابة بهشاشة العظام .

– يعمل على تقليل ضغط الدم المرتفع .

– يعمل على مقاومة أمراض القلب و الشرايين و يقويهم .

– يقلل من إحتمالية الإصابة

بالأنفلوانزا

و نزلات البرد .

– يمكن تناول الفيتامين ، لتحفيز الجسم على تخفيض الوزن ، و حرق مزيد من السعرات الحرارية .

– يمنع خطر الإصابة بتسمم الحمل ، و الذي قد يودي بحياة الجنين .

– يساعد على علاج السرطان و بشكل خاص

سرطان القولون

، الثدي ، سرطان البروستاتا .

– كما أن يعمل على حماية العقل و تطوراته و تفاعلاته الديناميكية .

تأثير فيتامين د على الرجال

شاع مؤخرا أن زيادة فيتامين د للرجال ، تتسبب في إلحاقهم بالضرر و تعرضهم لخلل هرموني ، و لكن هذا ليس صحيح ، حيث أن فيتامين د يتسبب في ارتفاع معدل هرمون التستيستيرون ، مما يزيد من خصوبة الرجال فضلا عن عدد من الفوائد الأخرى :

– يعمل على تحفيز الأمعاء الدقيقة لامتصاص الكالسيوم ، مما يزيد من نسبته في الدم ، كما أنه يعمل على تنظيم نمو الخلايا .

– يساهم بشكل قوي في تحفيز عمل جهاز المناعة و تقويته .

– يعمل على إنضاج خلايا العظام .

الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د في الجسم

– حين يتناقص فيتامين د في جسم الفرد أنه يعاني من

آلام في العظام

و المفاصل .

– يلاحظ عند تناقص فيتامين د في الجسم أن الفرد يعاني من ضعف و هشاشة العظام ، كما أنه يلاحظ حدوث انحناء في قدميه ، كما أن يصبح أكثر عرضة للإصابة بالكسور .

– يلاحظ عليه أيضا ضعف المناعة ، و سرعة الإصابة بنزلات البرد و الأنفلوانزا ، و العديد من الالتهابات .

– يلاحظ زيادة في طول عرض الساعد ، و هذه الزيادة تكون زيادة بسيطة إلى حد كبير .

– يلاحظ اتضاح و بروز عظام الصدر ، و بشكل خاص من المناطق الجانبية .

– من أهم أعراض تناقص فيتامين د ، أن الشخص يصاب بترقق في عظام الجمجمة ، فضلا على بروز منطقة الجبهة .

يصبح الشخص غير قادر على ممارسة الرياضة أو المشي لمسافات طويلة .

المصادر التي تمكن الفرد من الحصول على فيتامين د

– تعد الشمس أحد أهم المصادر الرئيسية لإمداد الجسم بفيتامين د ، لذا لابد من التعرض بشكل مباشر لأشعة الشمس على أن يتجنب الشخص التعرض لها ، في وقت الظهيرة حتى لا يصاب بضرر .

– هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تقوم بإمداد الإنسان بفيتامين د ، و منها الفطر ، و البيض ، و بعض أنواع الأسماك التي تعرف بالأسماك الزيتية ، و هذه الأسماك منها

الماكريل

، و السلامون ، و الساردين .

– بعض الأغذية المدعمة أيضا مثل حليب الأطفال ، و

الحليب المجفف

، و بعض أنواع حبوب الإفطار ، و كافة منتجات الألبان و الأغذية التي يدخل في تصنيعها الفول الصويا .

– و يمكن الحصول على نسبة أكبر من الفيتامين ، من خلال بعض أنواع العقاقير التي تباع في الصيدليات و لكن لابد من اتباع الجرعة المناسبة ، حيث أن الجرعة تختف بين الشخص العادي و الأم الحامل و المرضعة ، و الأطفال و كبار السن .