رجيم البدائل الغذائية

يبحث الكثير من الاشخاص عن طرق لانقاص الوزن ومن تلك الطرق محاولة ايجاد بدائل غذائية، للمواد التي تسبب

السمنة

وتلك الامور تحتاج لمعرفة خاصة بكافة التفاصيل، وهذا لأن الهدف الرئيسي هو الفائدة الصحية للجسم بدون سعرات حرارية أعلى، فالتنظيم الصحيح لنوعية الاطعمة يعطي الصحة الكاملة بدون زيادة في الوزن بشكل مبالغ فيه.

استخدام ريجيم البدائل الغذائية :


– يعتمد على تغيير نظام الاكل الذي يسبب السمنة بأطعمة مفيدة للجسم بدون سعرات حراية.

– عدم الالتفات للاعلانات الموجودة على الاطعمة السريعة فهي مضللة للغاية وتلك الاطعمة ذات

سعرات حرارية

عالية.

– التقليل بقدر الامكان من الاملاح الزائدة والسكريات والدهون.

تنظيم وجبات البدائل الغذائية كالآتي :

وجبة الافطار  :


1- يفضل استبدال حليب كامل الدسم بمتوسط الدسم أو

الحليب الخالي من الدسم

.

2- استبدال الحبوب التي تحتاج للسكريات بأقل سكريات مثل العصيدة أو البليلة بدون سكر أو سكر قليل جدا.

3- يفضل الابتعاد عن الاكلات التي تحتاج لكثير من السكريات مثل المربى واستبدالها بفاكهة طازجة.

وجبة الغداء :


1- في وجبة المكرونة يفضل أن نستبدل الصلصة الدسمة والجبنة بصلصة الطماطم والخضروات ومن الممكن اضافة بعض اللحم.

2- اختيار قطع اللحم الحمراء والابتعاد عن الدسمة.

3- يفضل استخدام الشواء عن التحمير.

4- الابتعاد عن الاطعمة التي بها صلصة دسمة لأنواع شوربة بسيطة مفيدة للجسم.

5- وجود السلطة الخضراء باستمرار عوضا عن المخللات والمقبلات الضارة.

وجبة العشاء :


1- يفضل استبدال

المعجنات

بكافة أنواعها بحبوب صحيحة للاستفادة من قيمتها بدون سعرات حرارية.

2- لابد من استبدال الزبدة والجبن بمواد أقل في الدسم كزيت الزيتون مع تقليل الاملاح.

3- يفضل استبدال التونة الذائبة بسلطة التونة مع الخبر الاقل من حيث السعرات.

4- لابد من استبدال الجبنة الشيدر بنوع الجبنة الصلب ذات دسم أقل.

5- يفضل التقليل تماما في وجبة العشاء وعند الرغبة في تناول أي من منتجات الالبان لابد أن تكون خالية الدسم.

6- استبدال المنبهات بمشروب دافئ بدون سكر مثل

اليانسون

أو الكراوية وغيرها الكثير من المشروبات البسيطة.

استبدال المشروبات :


1- يفضل استبدال القهوة بالحليب كامل الدسم بالحليب خالي الدسم.

2- تقليل السكر من المشروبات بقدر الامكان.

3- استبدال العصائر والمشروبات السكرية بالماء.

4- استبدال المشروبات الغازية بعصائر بسيطة قليلة السكر أو بدونه.

5- استبدال

الشيكولاتة

الساخنة السائلة بأخرى مضاف لها حليب بدون دسم.

6- لابد من الاعتماد أغلب الوقت على شرب الماء.

استبدال الوجبات الخفيفة :


1- يفضل استبدال كعك التوت بكعك الزبيب ومن الممكن مع حليب خالي الدسم.

2- استبدال المكسرات المملحة بغيرها خالية من الملح.

يفضل استبدال

البسكوت المحشو

بالجبن بكعك الارز بجبنة خالية من الدسم.

أمور هامة يجب اتباعها رجيم البدائل الغذائية :


1- لابد من وجود ميزان دائم لمتابعة الوزن جيدا.

2- التغلب على الرغبات في الافراط في تناول الطعام.

3- المسموح من الوجبات تكون بمقدار مناسب وليس افراط بشكل زائد.

4- الابتعاد عن الدهون والسكريات والاملاح.

5- يفضل الالتزام بالمشي يوميا لوقت محدد هذا يساعد بشكل كبير.

6- انتظام ساعات النوم والراحة.

7- عدم الجلوس لساعات طويلة يفضل المشي دقائق من وقت لاخر.

8- الفواكه تفيد الجسم ولكن يفضل تناول القليل منها للاستفادة من قيمتها بدون سعرات حرارية.

8- استبدال كل تلك الامور الغير محببة بالمزيد من

الخضروات الطازجة

المفيدة للجسم.

9- الحرص على القدر المناسب من البروتينات بدون افراط.

الرياضة أمر هام ويساعد بشكل مذهل في حرق السعرات الحرارية بالجسم ومن أبسطها المشي أو الجري يوميا لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية والانتظام في النوم بساعات محددة لراحة الجسم.