تمارين عرق النسا بالصور
عرق النسا هو ألم في الطرف السفلي الناتج عن إصابة العصب الوركي ، وعادة ما يكون ألم
عرق النسا
في أسفل الظهر (منطقة القطنية) وراء الفخذ ، و يمكن الشعور به أسفل الركبة ، العصب الوركي هو أكبر عصب في الجسم ، و يبدأ من جذور الأعصاب في الحبل الشوكي القطني في أسفل الظهر ويمتد من خلال منطقة الأرداف ، و ظيفته هي إرسال الأوامر العصبية إلى أسفل الطرف السفلي ويشار أحيانا إلى ألم عرق النسا آلام العصب الوركي .
ماهو عرق النسا بالصور
عرق النسا هو مصطلح يصف اصابة العصب الوركي الناجم عن تهيج او انضغاط، او التهاب او اي اذية اخرى، ويكون الالم عادةً في منطقة الورك، الارداف، ويستمر الالم الى اسفل الساق ويسبب حتى ضعف في منطقة القدمين، وهذا الالم ينجم عن انضغاط جذر العصب الوركي الذي يعتبر اطول عصب في الجسم، وله خمس جذور عصبية.
لا داعي للقلق من عرق النسا، لأن هذا المرض يمكن ان يخف من خلال بعض التدابير والعناية الذاتية والتمارين الرياضية.
والمصابين بعرق النسا يشعرون ب
- الالم: واحساس بالحرقة ويبدأ الالم من منطقة الورك، لينزل الى اسفل الساقين
- الخدر: قد يشعر الشخص المصاب بخدر ووخز
- اعراض في جانب واحد: لأن الاعراض تنجم عن اصابة العصب الوركي في احدى الساقين والوركين وليس كلاهما، وفي حالات نادرة، يمكن ان يصاب الطرفين
- تفاقم الحالة بحسب الوضعية: يمكن ان يتفاقم الالم لدى المصابين بحالات مختلفة، فالبعض يزيد لديه الالم بالانحناء، والبعض الاخر بالاستلقاء، او بالسعال، ويمكن ان تخف الاعراض من خلال المشي. [1] [2]
الإصابة بعرق النسا :
عرق النسا يبدأ عادة مع قرص فتق في العمود الفقري القطني (السفلي) ، يتم فصل فقرات
العمود الفقري
من قبل أقراص مستديرة مرنة مسطحة من النسيج الضام ، عندما يتم إصابة القرص أسفل – إما بسبب إصابة أو سنوات فقط من الاستخدام – مركزها يمكن للجزء اللينان يخرج من الحلقة الصلبة عندما يحدث هذا فإنه يضغط على الأعصاب من حوله وهذا يسبب الكثير من الألم ، خاصة إذا حدث ذلك في العصب الوركي يبدأ في الإنشقاق أسفل الظهر وذلك لتشغيل الوركين و الأرداف و الساقين و القدمين على كلا الجانبين ، و يمكن أيضا أن تضغط العظام وتضيق العمود الفقري ، إن هذا يضغط على العصب الوركي في أسفل الظهر مما يسبب الكثير من المشاكل على طول العصب الوركي الى أسفل .
علامات الإصابة بعرق النسا :
1- الشعور بضعف في الركبة :
يشعر المريض بألم في ركبة واحدة فقط ، ثم ينتشر في جميع أنحاء الساق بأكملها ، العصب الوركي هو أكبر عصب في الجسم كله ، و هو يعمل من المخ وصولاً إلى القدم ، و عندما يكون هذا العصب مصاب تتعطل وظيفته مما يؤدى إلى ضعف وألم ووخز ، و في حين أن الألم شائع جدًا ( و في كثير من الأحيان من الصعب تشخيصه ) إلا أن الألم و الضعف في ساق واحدة يعمل مثل العلم الأحمر للأطباء .
2- عدم السيطرة على الألم :
في بعض الأحيان الألم الذي يُعتقد أنه ألم عرق النسا يكون ألما أخر و إنما بالأحرى قد يكون شيء عضلي ، فكيف يمكن معرفة ذلك ؟ باستخدام الإبهام وقد اقترح الطبيب ” يعقوب تيتلباوم ” مؤلف السبب الحقيقي لمعرفة ألم عرق النسا يقول تيتلبوم : ادفع حول العضلات الموجودة في أسفل الظهر و انظر ما إذا كان بإمكانك العثور على البقع التي تؤثر على آلامك ، فإذا كان من الممكن أن تشعر بأن الألم يخف عن طريق دفع إصبعك لها و تريد أن تمارس ما لا يقل عن 5 إلى 10 رطلاً من الضغط الألم الخاص بك ، فهذا على الأرجح العضلات وحدث نتيجة تقصير وارهاق للعضلات ، وعندما تتعثر العضلة في الموضع المختصر تصبح أكثر سمكًا ولا تحصل على الدم أو المغذيات التي تحتاجها ، و عندما تضغط على تلك العضلات المشددة وخاصة على مكان صغير والعطاء في المركز فإنه يمكن إرسال الألم في جميع أنحاء الجسم يكون هذا عرق النسا .
تمارين عرق النسا :
1- يستلقي المريض على بطنه ، و يقوم بتثبيت الجزء العلوي من الجسم عن طريق الإرتكاز على المرفقين مع بقاء الوركين على الأرض ( كما هو موضح ) يجب البدء بحذر في البداية و البقاء في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان والزيادة تدريجيًا للوصول الى 30 ثانية ، التكرار 10 مرات .
2- تشبيك اليدين وراء أسفل الظهر في وضعية الإنبطاح ورفع الرأس و الصدر قليلاً ضد الجاذبية ثم يبدأ المريض في العد لمدة 5 ثوان كعدد مبدأي والعمل تدريجيا ليصل إلى 20 ثانية مع التكرار 8-10 مرات .
3- في وضعية الانبطاح يرفع المريض ذراعه وساقه المعاكسة ببطء حوالي 2-3 بوصة من الأرض لمدة 5 ثوان والتكرار 8-10 مرات .
4- يستلقي المريض على ظهره ويسحب رأسه بلطف إلى صدره حتى يشعر بامتداد مريح والعودة ببطء إلى وضع البداية بعد 30 ثانية .
5- الاستلقاء على الظهر والضغط على أسفل الظهر من خلال تشديد عضلات أسفل البطن، وسحب السرة الى الداخل والبقاء لمدة10 ثواني وتسمى الميل الحوضي .
6- يستلقي المريض على الأرض مع ثني ركبتيك قليلاً ويديك بجانبك شد عضلات المعدة وببطء ارفع الساقين بالتبادل 3-4 بوصة من الأرض وكأنك تمشي في الهواء. كرر 10 مرات .
7- من وضعية الاستلقاء على الأرض يثني المريض ركبتيه ، ثم يرفع ببطء الأرداف من الأرض وينتظر لمدة ثمانية إلى 10 ثانية، ثم يعود ببطء إلى وضع البداية .
8- يرفع المريض ساق واحدة الى الخلف والركبة مثنية قليلاً وينتظر لمدة 4-6 ثوان ، ثم يعود ببطء إلى وضع البداية .
