تمارين سبارتوكس للعضلات

تعد تمارين سبارتوكس من أهم التمارين ل

كمال الأجسام

، وتم تسمية التمارين على اسم سبارتوكس ، وكان عبدًا ، يتم تدريبه على

المصارعة

في ملاعب خاصة ، من أجل مصارعة الوحوش ، لتسلية الإمبراطور الروماني ، وقام العبد بعمل ثورة من أجل المطالبة بالحرية ، من داخل ملاعب التدريب وأنضم إليه آلاف العبيد وانتصر سبارتوكس في المعارك العظيمة ، وكانت التمارين الصعبة والقاسية التي مارسها سبارتوكس ، وهي التي جعلت منه مصارعًا عظيمًا ، وعاد الكثير من الشباب اليوم بممارسة هذه التمارين من أجل الحصول على جسم المصارع المثالي لاعبي كمال الأجسام

.

ويوجد مجموعة من

التمارين الرياضية

، التي لا تتطلب إلا الحصول على بار (وزن ) ، والقيام بالمجهود لإتمامهما ، وسميت هذه التمارين باسم سبارتاكوس لتدل على هذا المحارب القوي و من أهداف تمارين سبارتوكس

:

–

بناء القوة العضلية

.

–

زيادة قدرة التحمل البدني

.

–

زيادة المرونة المفصلية والعضلية

.

–

تطوير الفاعلية في تطبيق التمارين الرياضية

.

–

المساعدة في رفع معدل حرق الدهون

.

–

رفع اللياقة البدنية للجسم وتقسيم عضلات الجسم بشكل واضح

.

ويجب على الممارس لتمارين سبارتاكوس تطبيق التمارين عبر برنامج ، يستمر لمدة ثلاث أسابيع بمعدل يومي ، على الأقل ثلاث جولات تدريبية ، لكل تمرين ، ولا يوجد عدد محدد للتكرار ولكن التطبيق خلال فترة زمنية 60 ثانية ، يقوم الممارس بتأدية أقصى مجهود للحصول على عدد تكراري كبير ، ومن الممكن أن ينجزه في هذه المدة البسيطة .

ولابد من الحصول على راحة مفتوحة بين التمرين والآخر ، في مجموعة التمارين ، وعند اتمام المتدرب مجموعة التمارين يرتاح دقيقتين ، لكي تساعد

العضلات

على التهيئة للجولة التدريبية التي تليها  ، ويجب على المتدرب اختيار الأوزان التي يستطيع من خلال حملها أعداد العدد التكراري المحدد له

.

تمارين سبارتوكس

:

1-

تمرين

Goblet Squat :

الاسكوات أو القرفصاء ، يقوم المتدرب بحمل الوزن المناسب ، من ثم المباعدة بين القدمين ، والظهر مشدود ، والمؤخرة للوراء ، ثم ينزل لمستوى

الركبة

، ويصعد عدد مرات متتالية،يمكن ممارسة التمرين بالوزن أو بالبار حسب الرغبة، يوجد جهاز البار يساعد في أداء التمرين، يحمل الممارس عدد معين من الأوزان عليه ، حسب قدرة التحمل

.

2-

تمرين

Mountain Climbers :

من تمارين الضغط، يمارس المتدرب التمرين ، بالإستلقاء على الأرض ومد الذراعين ثم ملامسة الركبة ليد ، مع تكرار التمرين على الجانبين

.

3-

تمرين

Single Arm Dumbbell Swing:

يقوم الممارس بحمل الوزن المناسب له ، ثم يقوم بتمرير الوزن بين القدمين ، يعمل التمرين على تقوية عضلات الكتف وقوة قبضة اليدين

.

4-

تمرين

T-Pushups :

يقوم الممارس بالاستلقاء على الأرض في وضعية الضغط ، مع فرد اليدين والقدمين ، وهو يحمل الوزن المناسب ، ثم يرفع الجانب الأيمن من الجسم بالجانب ، والتكرار مع الجانب الأخر ، وهو من التمارين التي تمنح تقسيمه البطن

.

5-

تمرين

Split Jumps :

يقوم الممارس بالجلوس على الركبة ، ومد القدم الأخر ثم القفز وتكرار التمرين مرة أخرى كما هو موضع بالشكل السابق

.

6-

تمرين

Bentover Dumbbell Row :

يقوم الممارس بحمل الظهر ثم الانحناء قليلًا ، من ثم دفع اليدين إلى ناحية البطن

.

7-

تمرين

Side Lunge and Touch  :

من التمارين التي تتم على ثلاث مراحل ، يقم الممارس بلمس القدم وهو يحمل الوزن ، مع فرد قدم وثني قدم أخرى

.

8-

تمرين

alternating arms  :

يقوم اللاعب بالاستلقاء على دكه اللعب ، ويحمل الوزن المناسب لقدرته ، مع مد اليدين ورفع يد وإنزال يد أخرى

.

9-

تمرين

Forward Lunge and Twist :

يقوم الممارس بالجلوس على الأرض وتحريك الجسم يمنه ويسره وهو يحمل الوزن

.

10-

تمرين

Dumbbell Overhead Press  :

يقوم الممارس بالوقوف وهو يحمل الوزن المناسب ، ثم ينزل الوزن على الكتف

.