مشكلة الترهل او الدهون الزائدة في الصدر عند الرجال لا ترتبط بالمظهر فقط، فهي قد تسبب في الأمراض مثل مرض

السكري

و الضغط العالي و

الرغبة الجنسية

، بالإضافة إلى أمراض القلب و الكبد، ويوجد الكثير من المناطق الممتلئة في الجسم التي يستطيع الرجل إخفاؤها إلا الصدر، فهو يظهر بصفة واضحة خاصة في فصل الصيف وارتداء الملابس الخفيفة أو الضيقة، حتى الرجال الذين يمتلكون أوزان متوسطة يوجد من يعانون من دهون الصدر، وهذه المشكلة التي تزعج من يعاني منها يمكن التخلص منها، عن طرق أكثر من حيلة و طريقة بسيطة.

تقييم الحالة الصحية

في البداية قم بتقييم عمرك فالعمر يكون له دور كبير في هذا المظهر، فالشباب الذين بدوا في مرحلة البلوغ والرجال من تقدم بهم العمر قد يعانون من ذلك، و هذا بسبب اختلال

الهرمونات

لديهم وفي هذه الحالة يكون الفحص الطبي واستشارة الطبيب أمر بسيط وحله سهل، كما أحيانا تكون مشكلة كبر الصدر عند الرجال بسبب مشاكل صحية، سواء مشاكل كبيرة أو بسيطة و الكشف الطبي من يحدد المشكلة، فلكي تعالج مشكلة كبر صدرك لا بد من معرفة سببه، فأحيانا كثيرة يكون بسبب

زيادة الوزن

فتتجمع الدهون عليه وتعطيه هذا المظهر، لكنها مشكلة بسيطة فيمكنك التخلص منها عن طريق خسارة الوزن.

أو يكون بسبب الأدوية فيوجد الكثير من الأدوية التي تتسبب في تراكم الدهون في الصدر، من ضمنها المنشطات والمواد المخدرة الغير مشروعة وأيضا أدوية الاكتئاب، راقب الصدر جيدا لتري هل حجم الصدر مناسب إلى حجم الجسم ام لا و تعرف على الزيادة الغير طبيعية له، و أحيانا تتسبب مشاكل الهرمونات أو مشاكل الكبد والسرطانات في الثدي، إذا كنت غير قادر على حل هذه المشكلة فيمكن التفكير في جراحات التجميل، فهي تعطي نتيجة على المدى القريب ولكنها باهظة الثمن.

إتباع الأنظمة الغذائية المفيدة

إتباع الأنظمة الصحية تساعد في التخلص من الكثير من

السعرات الحرارية

، قلل من أكل الحلويات و الدهون و أي طعام غير صحي، وبدل السكريات بالفاكهة الطبيعية و الخضروات و الحبوب الصحية، قم بالابتعاد الرقائق الجاهزة مثل الحلويات و الخبز الأبيض والأطعمة المقلية و الزيوت المهدرجة وقشور لحم الخنزير، يمكنك أكل اللفت و الحمضيات و البروكلي و

السلمون

و المكسرات و السبانخ و حبوب الكينوا، فهذه الأنواع من الأطعمة جيدة الطعم و يمكنك إضافة التوابل التي تحبها إليها، عود معدتك على أكل كميات بسيطة من الطعام.

تعويد المعدة على كميات قليلة من الطعام قد يستغرق بعض الوقت، لكنه يعطي نتيجة جيدة لا تكثر من الطعام خصوصا في العشاء قبل النوم، أكثر من شرب الماء قم بشرب حوالي لترين من المياه يوميا، و يمكنك إضافة العصائر و السوائل مع الماء لكن تأكد من أنها صحية، معلومة عامة لا بد من معرفتها و هي أن تتناول وجبات قليلة على فترات كثيرة، أفضل بكثير من تناول وجبات كبيرة في فترات قليلة، تجنب الأكل قبل النوم مباشرة لأن الطعام وقتها يقوم بالتحول إلى دهون في الجسم بدل من حرقة.

لا أحد يستطيع البعد عن الملح في الطعام لكن يفضل استخدامه بكميات قليلة وبحذر، لأنه سبب رئيسي في زيادة أمراض

ضغط الدم

، و الكثير من الآثار الجانبية الأخرى، كما يتسبب في احتباس المياه مما يعطي الجسم المظهر وكأنه ممتلئ بالدهون، فتجنب الاطعمة الرقائق و البطاطس المقلية و الفشار المالح، أما المخللات والجبن المالح فيتم حفظها في محلول ملحي، مما يجعلها ممتلئة الملوحة أيضا الأغذية المعلبة تحتوي على نسبة عالية من

الأملاح

، إضافة إلى ذلك في اللحوم المدخنة و السلامي أيضا يتسببون في زيادة نسبة الأملاح كل هذا يتسبب في ظهور ثدي الرجال والتقليل يمنح تصغيره .

ارتداء الملابس المناسبة

يوجد بعض الملابس التي يمكن أن ترتديها وتعطيك مظهر ليس مظهرك للأفضل، مثل القمصان الفضفاض ذات الألوان الداكنة و بخطوط عريضة، تساعد في عدم بروز الصدر و التقليل من مظهر دهونه، فهي حل فوري و سريع لحل هذه المشكلة ،أيضا الملابس الضاغطة حل ممتاز فهي تقوم بالضغط على الصدر لتعطيه مظهر أفضل بكثير من مظهره، فهي تصنع من مادة الألياف التي تقلل من إظهار الصدر و تجعله يظهر بشكل انحف من شكله الطبيعي، وهذه الثياب الضاغطة يرتديها أيضا النساء لهذا الغرض.