هرمون الاستروجين هو هرمون الانوثة للمرأة و المسئول عن العديد من العمليات الدقيقة و الخاصة بمراحل تكوين جسم المرأة و عملية البلوغ و الحمل و الولادة ، وجود هرمون الاستروجين بنسبة معتدلة في النساء يوفر لهم حياة صحية و جنسية سليمة ، في خلال فترة الحمل يتم افراز هرمون الاستروجين من المشيمة و يكون له العديد من الفوائد خلال فترة الحمل ، اما في الحالات العادية يتم افرازه من الغدة النخامية و من المبايض ، في هذا المقال نتحدث عن اهم الطرق الطبيعية التي تساعدك على زيادة نسبة هذا الهرمون الطبيعي و الاستفاده من فوائده العظيمة بأفضل شكل ممكن ..

= اهمية هرمون الاستروجين :

في الفتيات يساعدهم في اكتمال عملية البلوغ الانثوي و كذلك نمو البويضات و حدوث عملية التبويض و كذلك مسئول عن نمو الشعر و نعومة الصوت الانثوي بالاضافة الى

تراكم الدهون

في مناطق الثدي و

الارداف

لتبدو بمظهر اكثر أنوثة ، كما انه مهم لحدوث الحمل و كذلك لتثبيت الحمل و تثيبت جدار الرحم لحمل الجنين و منع عملية الاجهاض بالاضافة الى الاتزان النفسي و الاستقرار الصحي ..

= انخفاض هرمون الاستروجين للسيدات :

نقص هرمون الانوثة يسبب العديد من الاضطرابات التي تؤثر على حياة المرأة في كل الجوانب قهو يسبب لها الاضطرابات النفسية و التوتر و القلق و الاكتئاب كما انه يسبب الصداع و الارهاق البدني و عدم الاتزان و التركيز كما انه يؤدي الى انقطاع الطمث او الدورة الشهرية و انقطاع عملية التبويض بالاضافة الى الاورام التي تحدث في المبايض و الثديين وكذلك الالام العضلية و ارتفاع درجات الحرارة و تأخر الحمل و تسارع نبضات القلب و غيرها من المشاكل العديدة الاخرى ..

= انخفاض هرمون الاستروجين للفتيات :

تأخر البلوغ و عدم ظهور الاعضاء الجنسية مثل الثديين و كذلك عدم انتظام الدورة الشهرية و تأخرها بالاضافة الى

تساقط الشعر

و الحالة النفسية الغير مستقرة و الالام المختلفة ..

= افضل الطرق الطبيعية لزيادة هرمون الاستروجين :

# الاطعمة :

– اكثري من تناول الاطعمة التي تحتوي على البروتينات

و الالياف و

الدهون الغير مشبعة

و التي تتواجد بكثرة في الخضروات الورقية مثل السبانخ و الخس و كذلك في اللوبيا و الفلفل الاخضر كما تتواجد في الفواكه مثل التفاح و الفراولة و بالطبع تتواجد في

المكسرات

المختلفة و على رأسها اللوز ، لا تنسي الاطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من زيت الاوميجا 3 و على رأسها بذر الكتان و الاسماك حيث يجب ان تتناولي ما يقرب من 60 جرام من زيت الاوميجا 3 يومياً

– الفواكه

التي تحتوي على

فيتامين سي

من اهم المصادر التي تساعد في زيادة هرمون الاستروجين و كذلك تعتبر لها فائدة كبيرة كمضادات للاكسدة و تعمل ايضاً على توازن الهرمونات في الجسم بشكل عام و من اهمها الكيوي و الشمام و البرتقال و الجوافه و لاتنسي ايضا العصائر الطازجة التي تحتوي على فيتامين سي و منها عصير الليمون و البرتقال و الخوخ

– الاطعمة التي تحتوي على فيتامين أ

و الحبوب الكاملة من اهم المصادر الغذائية التي تعمل على اتزان هرمونات الجسم و خاصة الهرمونات الانثوية و منها الجزر و قرع العسل و القرنبيط و خبز النخالة و دقيق

الشوفان

و الارز البني بالاضافة الى منتجات الصويا المختلفة مثل الحليب و الاجبان التي تحتوي على الصويا من المصادر الهامة لهرمون الاستروجين

# المشروبات :

من اهم المشروبات التي تساعد بقوة في زيادة هرمون الاستروجين كما تعمل على تنظيم الدورة الشهرية للفتيات و تعمل على انتظام مستويات الهرمونات الانثوية مشروب العرقسوس و كذلك الشمر فهما يحتويان على مواد طبيعية هامة للنساء و الفتيات فلا يجب الاستغناء عنهم .

# اعشاب طبيعية :

هناك نوعان من الاعشاب الطبيعية اللذان يؤثران بقوة على نسبة هرمون الاستروجين في الجسم و يعملان على تحفيز انتاجه في الجسم بدرجة كبيرة وهما :

– حشيشة الملاك :

من الاعشاب الهامة للفتيات حيث تعمل على تنظيم الهرمونات الانثوية و تزيد من نسبة هرمون الاستروجين كما انها تعمل على

تنظيم الدورة الشهرية

و تقوي عضلات الرحم فتساعد في تثبيت الحمل و الحماية من

الاجهاض

.

– عشب الدميانة :

من الاعشاب الهامة لكلاً من الرجل و المرأة حيث انها تساعد في تحسين الخصوبة لهما كما انها تدخل في

علاج الضعف الجنسي

و تساعد في ضبط الهرمونات الجنسية و تدعيم القدرات الجنسية .