نصائح حول التمارين الرياضية مع حساسية الصدر

يمكن أن تؤدي الرياضة مع

حساسية الصدر

إلى بعض أعراض الحساسية مثل الصفير ، ضيق الصدر ، السعال ، و

ضيق في التنفس

. و رغم هذا ، فإن ممارسة الرياضة جزء مهم للبقاء صحي . و من المهم ممارسة حتى مع حساسية الصدر . العنصر الأساسي لممارسة الرياضة هو معرفة كيفية ممارسة الرياضة بأمان و منع مشاكل الحساسية أو التعرض لنوبات

الربو

.

كيف تسبب ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر الأعراض ؟


أنفك عادة يحمي الرئتين من العديد من مشغلات حساسية الصدر المختلفة .

عند التنفس بشكل طبيعي ، يدخل الهواء الرئتين من خلال الأنف ، حيث يتم تدفئة الهواء و حجز بعض مسببات الحساسية من الوصول إلى الرئتين . عند ممارسة الرياضة ، يحتاج جسمك إلى المزيد من الهواء ، و تبدأ بالتنفس من خلال فمك . أنفك لا تكون دافئة ، رطبة ، أو مصفية للهواء . و نتيجة لذلك ، يمكن للرياضة مع الربو أن تزيد من خطر التعرض لنوبات الحساسية أو الربو .

ما هي فوائد ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر ؟


هناك عدد من الفوائد عند ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر أو الربو ، بما في ذلك :

– تقوية عضلات الجهاز التنفسي .

– يساعد على الحفاظ على الوزن .

– الفوائد النفسية .

– تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب .

هل بعض الأنشطة أكثر أو أقل عرضة لحدوث الأعراض؟


عند ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر ، فهناك بعض الأنشطة أقل عرضة للتسبب في الأعراض من غيرها . على سبيل المثال ، السباحة تعتبر نشاط هوائي يعرضك لتدفئة و ترطيب الهواء و بالتالي لا يحدث تهيج للرئتين . و تشمل الأنشطة الأخرى التي لا تؤدي عموما إلى الأعراض أثناء ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر ما يلي :

– ركوب الدرجات على مهل .

– التنزه .

– المشي .

إذا كنت تفضل الرياضة الجماعية ، فأنت أقل عرضة لتطور الأعراض أثناء ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر ، و ذلك لأنها تتطلب رشقات نارية قصيرة من النشاط .

و من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي رياضات التحمل إلى الأعراض . الرياضة أكثر عرضة أن تؤدي إلى أعراض الحساسية الصدرية أو الربو ، و خاصة إذا كانت الحساسية الخاصة بك ليست تحت سيطرة جيدة ، و تشمل :

– كرة السلة .

– الهوكي .

– الجري لمسافات طويلة .

– كرة القدم .

ماذا تفعل عند ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر ؟


الخطوات التالية سوف تساعدك على ممارسة التمارين الرياضية مع حساسية الصدر بغض النظر عن نوع التمارين التي تختارها :

1. يجب دائما أن تحمل بخاخات الإنقاذ الخاصة بك . و خاصة إذا كانت بخاخات الاستنشاق الخاصة بك ضرورية عند تطور أي أعراض مفاجئة للحساسية أو الربو .

2. مراقبة الحساسية . إذا لم تكن حساسية الصدر الخاصة بك تحت سيطرة جيدة ، فربما تحتاج إلى التحكم بشكل أفضل قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية . تحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة مع حساسية الصدر .

3. اتبع خطة جيدة لممارسة الرياضة بأمان مع حساسية الصدر . إذا لم تكن في منطقة خضراء أو في الهواء الطلق ، لا تمارس الرياضة ، لأنها يمكن أن تجعل حساسية الصدر أسوأ .

4. إذا كنت تعاني من أعراض أثناء ممارسة الرياضة ، قم بإستخدام البخاخات الخاصة بك على الفور . كما قد ينصحك طبيبك باستخدام البخاخات الخاصة بك قبل ممارسة الرياضة لمنع ظهور الأعراض.

5. يجب تجنب التغييرات المفاجئة في نشاطك ( الاحماء و التهدئة ) و التي قد تؤدي إلى ظهور أعراض حساسية الصدر . عادة ، قم ببدء التمرين ببطء ، و أيضا لا تتوقف فجأة عن ممارسة التمارين. اخفض جهدك ببطء لفترة قصيرة قبل التوقف .

6. تجنب المشغلات . إذا واجهت أي من مسببات الحساسية أثناء ممارسة الرياضة ، قد تتطور لديك الأعراض . على سبيل المثال ، إذا كانت نوعية الهواء سيئة في يوم معين ، يمكنك ممارسة الرياضة فر الداخل ، او ارتداء قناع أو وشاح لتجنب أو تقليل وصول الهواء البارد إلى الرئتين إذا كان الهواء البارد يفاقم أعراض الحساسية لديك .

7. توقف عن ممارسة الرياضة إذا تطورت لديك الاعراض ، و اذا تحسنت بعد استخدام البخاخات يمكنك البدء ببطء مرة اخرى .

8. إذا استمرت الاعراض في التدهور و لم تتحسن ، التمس العناية الطبية على الفور .