بعد يوم مرهق ومليء باالكثير من العمل، تذهب إلى منزلك لتأخذ جزءاً من الراحة والاسترخاء وقسطاً وافراً من النوم المريح لبدء اليوم التالي بنشاط، وتسعى دائماً لتكون دقائق نومك مُريحة ولا تشوبها شائبة، ولكن عندما يستمر الأرق يوماً بعد يوم تصبح مشكلة حقيقة لأن نقص النوم له تأثير سلبي وخطير على الصحة ويزيد من احتمالات الإصابة بأمراض السمنة وأمراض القلب وداء السكري. حاول تجلب الأدوية المنومة لأن ضررها أكثر من نفعها وآثارها الجانبية كثيرة منها انفتاح الشهية، الغثيان، الاحساس بالدوخة، والصداع الدائم .

فإذا كنت تواجه صعوبة في النوم وتريد أن تتجنب كل هذه الأمراض والأضرار والأدوية المساعدة على النوم، فإليك تلك النصائح المثبتة للحصول على قسط كاف من الراحة والاستمتاع بالشكل الذي تريده.

ممارسة التمارين الرياضية، حاول ممارسة المشي يومياً واحرص على ممارسة التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب يومياً فذلك من شأنه تنظيم ساعتك البيولوجية ويعزز من نشاط هرمونات النوم الطبيعية مثل

هرمون الميلاتونين

. وجدت أبحاث تهتم بدراسات النوم أن النساء الذين مارسن

رياضة المشي

على الأقل لمدة ثلاثة ساعات ونصف أسبوعياً، كانت ساعات نومهم أسهل ومنضبطة أكثر بعد الوصول لسن اليأس. يفضل أن يكون وقت التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة لأنها تحفز من إفراز هرمونات النوم أو أن تكون بعد الاستيقاظ مباشرة لأن التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر يساعدك على ظبط إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية.

استخدام السرير للنوم فقط، لا تستخدم سريرك لأنشطة أخرى مثل: قراءة الكتب أو الرد على المكالمات الهاتفية أو الرد على رسائل البريد الالكتروني أو مشاهدة الأفلام أو غيرها من الأنشطة؛ حتى يدرك عقلك بمجرد استلقائه على السرير أنه قد حان وقت النوم وليس هناك نشاطاً آخر للقيام به ويجب أن يكون السرير حافزاً للنوم لا لليقظة.

حاول ابقاء غرفة النوم هادئة ومريحة ومظلمة بعيداً عن صخب غرفة المعيشة فكل هذه الأشياء تعزز بداية النوم لأن الظلام يوحي لجسمك بأنه قد حان وقت الراحة في إشارة لخفض مستوي استهلاك جسمك للطاقة.

إذا كنت تعاني من الأرق فحاول تذكر طقوس النوم التي كانت تمارسها والدتك لك وأنت صغير على سبيل المثال: قراءة القصص وشرب الحليب الدافئ حيث يحتوي الحليب على مهدئات طبيعية تساعد في النوم، الاستحمام، والاستماع إلى الموسيقي لتهدئة الأعصاب والمساعدة على الدخول في حالة الاسترخاء قبل النوم، تساعدك تلك الطقوس في إرسال إشارات للعقل والجسد بأن وقت النوم قد حان.

تجنب تناول وجبة كبيرة من الطعام قبل النوم وحاول أن توقفه تماماً قبل النوم لمدة ساعتين إلى ثلاثة ساعات ذلك لأن تناول وجبات كبيرة والنوم مباشرة يتعب جهازك الهضمي وينبأ بنوم يتخلله الكثير من الأرق، إذا كنت تشعر بالجوع تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة لإرضاء معدتك حتى وقت الإفطار.

تجنب الكحول والمشروبات الغنية بمادة الكافيين والشوكولاتة والابتعاد عن الأطعمة الحمضية والعصائر أو الأطعمة الحارقة فكل تلك الأشياء منشطة لجهازك العصبي ولها تأثير سلبي على عملية النوم أثناء الليل، ابدأ في تناول الأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات لتحظى بنوم سريع وهادئ.

حاول الابتعاد عن كل مسببات الضغط والاجهاد خلال اليوم فكل العوامل والمخاوف التي تمر بها خلال فترة النهار تأتي ليلاً وتذهب النوم بعيداً عن عينيك فحاول ممارسة تمارين التنفس العميق وخصص بعض الدقائق لفرز أفكارك وتدوينها على ورقة واجعل ذلك روتين يومي لتشعر بالاسترخاء وصفاء الذهن قبل النوم ولتجنب الأرق ليلاً.

اذا مارست كل تلك النصائح ولم تجدي نفعاً فاستشر طبيبك الخاص.