ما تتناوله خلال هذه الأيام يساعدك عندما تصل لمرحلة الشيخوخة ، فعندما تتقدم في العمر تختلف متطلباتك من العناصر الغذائية ، لأن طاقتك تنخفض أكثر مما تكون عليه في مرحلة الشباب ، فالطعام هو ما يجعلك قويا ، صحيا وقادرا على القيام بمهامك بالشكل المناسب في حياتك اليومية ، ولكن ما تأكله في مرحلة المراهقة لا يكون نفس ما يتطلبه جسمك عندما تبلغ الثلاثين أو الأربعين من عمرك .

فهناك العديد من التغيرات التي تطرأ على جسمك مع التقدم في العمر ، بداية من التغيرات الهرمونية وحتى كثافة العظام ، وهذه التغيرات تحدث مع مرور الزمن من عقد لآخر ، لذلك يصبح من الضروري تعلم كيفية تغذية الجسم ، مما يساعدك على الوقاية من الأمراض والمشكلات الصحية التي يمكن أن تواجهك مع مرور الأيام ، وما تأكله الآن يحدد حالتك الصحية لاحقا .

الأطعمة التي يجب تناولها خلال العقد العشرين :

1- البروتين :

يعتبر البروتين أساس لبناء الجسم ، وفي هذه المرحلة العمرية أنت مازلت تبني جسمك ، لذلك فالبروتين هام جدا للاستمرار والنمو ، فيوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين إذا كنت في هذا العقد ، ومن أهمها الدجاج ، البيض والأسماك .

2- الكربوهيدرات المركبة :

يحتاج الأشخاص في العقد العشرين من عمرهم الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تتطلبها أجسامهم لتصبح صحتهم مثالية ، فالكربوهيدرات المركبة مثل البطاطا الحلوة ، الكينوا والأرز البني تعد من الأطعمة الموصى بها ، لأنها تمد الجسم بالطاقة المستدامة التي يحتاجها هؤلاء الأشخاص عندما يكونون في حالة نشاط دائما ، وتعتبر من أفضل الأطعمة الصحية في هذا العقد .

3- المكسرات والبذور :

يجب تناول المكسرات والبذور في العقد العشرين من العمر ، حيث تؤخذ في الإعتبار معدلات الميتابوليزم التي تتناقص مستقبلا ، بالإضافة إلى ذلك فأنت تحتاج الوقاية من بعض المشكلات الصحية مثل

هشاشة العظام

،

التهاب المفاصل

وغيرهم ، لذلك يجب الحصول على كمية الفيتامينات والمعادن الكافية من البذور والمكسرات .

4- الأطعمة الغنية بالكالسيوم :

إن العقد العشرين هو الفترة التي تستثمر فيها صحتك ، فما تاكله الآن يعود على جسمك بالنفع في العقد الثلاثين ، والأطعمة الغنية بالكالسيوم تساعد في تقوية العظام وتحافظ على الصحة حتى ستين سنة قادمة .

5- الأطعمة التي توازن الهرمونات :

تتأثر حالة البشرة الصحية عندما تكون في حالة نشاط دائم ، تستيقظ متأخرا وتتعرض للعوامل الخارجية ياستمرار ، لذلك يجب دعم نظامك الغذائي بالأطعمة التي يمكنها الحفاظ على توازن الهرمونات والوقاية من التعرض للجفاف ، فهذا أمرا هام للغاية ، فيساعد ذلك على نضارة بشرتك ووقايتها من العيوب ، ومن أهم هذه الأطعمة التوت ، الزبادي ، الجوز ”

عين الجمل

” و

الشوفان

، وتعتبر هذه الاطعمة من أفضل الأطعمة التي يجب إضافتها لحمية العقد العشرين .

الأطعمة التي يجب تناولها في مرحلة العقد الثلاثين :

1- حساء العظام :

يساعد حساء العظام على دعم صحة المعدة ، الجهاز المناعي ، صحة المفاصل ويقلل السليوليت ، مما يسهل مهمة الحفاظ على ما قمت به من تأسيس للصحة في العقد العشرين ، لذلك يعتبر حساء العظام من أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها في هذا العقد .

2- الأطعمة الخارقة :

تعتبر هذه الأطعمة هامة ورئيسية أثناء العقد الثلاثين ، وخصوصا عندما يتم تناولها مع العائلة ، حيث تعمل على التحكم في العقل مما يزيد من القدرات الإدراكية والذكاء ، وهذه الأطعمة غنية بالبوليفينول ، وتعمل كمضادات أكسدة قوية لحماية المخ ، ومن أهم هذه الأطعمة

زيت الزيتون

، زيت جوز الهند ، السلمون ، التوت الأزرق والبيض ، وجميعها أمثلة بسيطة على ذلك .

3- مضادات الأكسدة :

تعتبر هذه الفترة بداية ظهور التجاعيد والشعر الأبيض ، وللوقاية من هذه التغيرات التي تبدأ في الظهور مع تخطي الثلاثين من العمر وتأجيلها قدر الإمكان ،لذلك ينصح بتناول كميات كبيرة من مضادات الأكسدة ، والتي توجد في الخضروات الورقية والملونة ، فالفواكه الإستوائية والتوت تساعدك في أن تشعر بالشباب وتجعلك تبدو صغيرا في السن ، ولذلك تعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها في هذه المرحلة .

4- البيض والأسماك الزيتية :

يشير خبراء التغذية أن الرجال عندما يتخطون الثلاثين من عمرهم فإن

هرمون التيستيسترون

يبدأ في التناقص بنسبة 1% كل عام ، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحافظ على توازن الهرمونات ، ومن أهمها البيض والأسماك الدهنية ، وكلاهما غنيا بالدهون الصحية و

فيتامين د

.

5- منتجات الحليب قليلة الدسم :

قد تبدأ في فقدان كتلة العظام بعد سن 35 عام ، لذلك يجب تناول كمية مناسبة من الكالسيوم ، ومنتجات الحليب مثل الحليب ، الجبن ، الزبادي و

الجبن القريش

تعد من أفضل الاختيارات التي توفر لك ما تحتاجه من الكالسيوم .