الماغنسيوم و الصداع النصفي

هناك الكثير من الضجيج حول نقص الماغنسيوم و صلته بالصداع النصفي ، و بالتأكيد فإن تناول المكملات الطبيعية لمنع الصداع النصفي فكرة تناشد الكثير . و لكن ، ماذا يقول الخبراء عن تناول الماغنسيوم للوقاية من الصداع النصفي ؟ هل يعمل ؟ يمكن العثور على الماغنسيوم في الكثير من الأطعمة ، لذلك إذا كنت تحاول تناول المزيد من الماغنسيوم ، فهل من الأفضل أن تأخذ مكملات الماغنسيوم أو زيادة الماغنسيوم في نظامك الغذائي ؟

الماغنسيوم و الصداع النصفي :


الماغنسيوم هو معدن يشارك في أداء و صحة أجزاء كثيرة من الجسم ، بما في ذلك العضلات و العظام و القلب و الأعصاب . و قد تم ربط نقص الماغنسيوم بعدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك تطور الصداع النصفي .

في الولايات المتحدة ، نقص الماغنسيوم هو في الواقع شائع جدا ، و يرجع ذلك في الغالب إلى تناول الأطعمة المصنعة و المكررة ، و التي هي منخفضة بشكل طبيعي في الماغنسيوم .

و هناك عدد من المشاكل الطبية التي يمكن ان تسهم أيضا في نقص الماغنسيوم مثل تعاطي الكحول ، و أمراض الكلى ، و أمراض الأضطرابات الهضمية ، و مرض التهاب الأمعاء ، و بعض الأدوية مثل مثبطات مضخة البروتون ( المستخدمة لعلاج حمض الجزر ) .

هناك العديد من العوامل المحتملة للصداع النصفي للشخص ، و هو مرض عصبي شديد التعقيد . في حين أن نقص الماغنسيوم قد يجعل الناس أكثر عرضة للصداع النصفي ، و ربما هو فقط قطعة واحدة من اللغز .

مكملات الماغنسيوم للصداع النصفي :


بعض المنظمات ، مثل جمعية الصداع النصفي الكندية ، توصي بتناول الماغنسيوم كعلاج وقائي للصداع النصفي لدى البالغين .

في الواقع ، تقترح جمعية الصداع الكندية جرعة ماغنسيوم محددة هي 600 مغم من الماغنسيوم ( سيترات الماغنسيوم ) يوميا .

من ناحية أخرى ، في حين أن جمعية الصداع الأمريكية و الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب أصدروا تقرير عن الماغنسيوم بأنه ” ربما يكون فعال ” في منع الصداع النصفي في المباديء التوجيهية لعام 2012 ، و لكنها لم تقرر توصيات بشأن جرعة محددة .

و هذا ربما لأن الدراسات العلمية حول مكملات الماغنسيوم في الوقاية من الصداع النصفي قد استخدمت جرعات مختلفة ، لذلك فمن الصعب تحديد كم الماغنسيوم بالضبط التي يحتاجها الشخص لمنع الصداع النصفي ، و أنه من المرجح أن يختلف من قبل الشخص ( اعتمادا على مدى شدة نقصه ) .

هل هناك جانب سلبي من تناول مكملات الماغنسيوم ؟


مكملات الماغنسيوم عموما مسموح بها . أكبر عيب للماغنسيوم هو أنه يمكن أن يسبب الإسهال و / أو تقلصات المعدة الخفيفة . بالإضافة إلى ذلك ، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى هم أكثر عرضة لتطوير زيادة مستويات الماغنسيوم في الدم ، و التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أكثر خطوؤة مثل الضعف أو صعوبة في التنفس . هذا هو السبب في ضرورة استشارة الطبيب اولا قبل تناول مكملات الماغنسيوم .



النظام الغذائي الغني بالماغنسيوم و الصداع النصفي :


يقترح بعض الخبراء زيادة الماغنسيوم في النظام الغذائي الخاص بك بدلا من الذهاب إلى المكملات الغذائية ، في العالب لأن أدلة دعم مكملات الماغنسيوم ليست كلها قوية . و أيضا ، فإنه حقا من الصعب أن تعرف الجرعة المحددة بسبب الدراسات المختلفة .

و الخبر السار هو أنه إذا كنت تفضل الذهاب إلى اتباع نظام غذائي غني بالماغنسيوم ، هو أن هناك مصادر غذائية ممتازة من الماغنسيوم مثل المكسرات و خاصة اللوز ، و الحبوب الكاملة ، و البقوليات ، و الخضروات الورقية .

في الواقع فإن التمسك بنظام غذائي غني بالماغنسيوم عادة ما يضمن اتباع نظام غذائي صحي شامل . تميل الأطعمة الغمية بالماغنسيوم إلى أن تكون عالية الألياف ، بدلا من الأطعمة الغير صحية مثل الوجبات الخفيفة و الخبز الأبيض . و عادة ما يكون النظام الغذائي الغني بالماغنسيوم مكافح للسمنة ، و التي ترتبط في بعض الأحيان بالصداع النصفي .